Zatrzymanie płynów i słabe krążenie – 7 wskazówek
Obrzęk, znany również jako zatrzymanie płynów, jest problemem, który w ostatnich latach staje się coraz bardziej powszechny. Chociaż nie jest to choroba sama w sobie, zatrzymanie płynów może wywołać szereg reakcji ostrzegających o poważniejszych zaburzeniach, takich jak niewydolność nerek lub zapalenie stawów.
Zatrzymanie płynów występuje wtedy, gdy płyny zostają uwięzione w tkankach organizmu, zwiększając poziom stanu zapalnego oraz powodując problemy z układem krążenia i układem chłonnym.
Najczęstszym objawem jest obrzęk kończyn. Zatrzymanie płynów może powodować jednak także ból, zmęczenie i trudności podczas wykonywania pewnych ruchów. Mamy jednak dobrą wiadomość. Istnieją pewne zdrowe praktyki, które mogą pomóc w uniknięciu tego problemu pod warunkiem, że będziesz regularnie się do nich stosować.
Dziś chcemy zaprezentować siedem z nich.
1. Na zatrzymanie płynów, pij więcej wody
Chociaż dla większości ludzi picie wystarczającej ilości wody każdego dnia jest problematyczne, ważne jest aby pamiętać, że woda jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania stanowi zapalnemu i nadmiernemu gromadzeniu się płynu w tkankach.
Woda nie zwiększa ilości płynu w organizmie. Wręcz przeciwnie. Wspomaga pracę nerek i pobudza wydalanie płynów. Detoksykująca i moczopędna moc wody pomaga wyeliminować wszelkie nieczystości przepływające przez krwiobieg, co może mieć korzystny wpływ na omawiane zaburzenie.
Zobacz także: Produkty zwalczające zmęczenie – oto 7 z nich
2. Zmniejsz spożycie soli
Nadmierne spożycie soli jest jednym z głównych czynników związanych z tendencją do zatrzymywania płynów w organizmie wśród osób dorosłych. Gromadzenie się sodu powoduje zaburzenie równowagi elektrolitowej i wpływa na przebieg procesów zapalnych.
Z tego powodu ważne jest, aby zmniejszyć zawartość soli w głównych posiłkach i pamiętać, że wysoki poziom sodu można również znaleźć w pewnych rodzajach żywności, na przykład w:
- Kiełbaskach
- Konserwach
- Dressingach do sałatek i sosach
- Popcornie
- Smażonych potrawach i przekąsach
- Serach
3. Unikaj noszenia obcisłych ubrań
Noszenie obcisłych ubrań jest obecnie tak powszechne, że większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji zdrowotnych. Może się wydawać, że ich noszenie jest nieszkodliwe, ale w rzeczywistości ucisk wywierany na ciało ma negatywny wpływ na krążenie i na procesy, które prowadzą do normalnego usuwania płynów.
Właśnie dlatego lepiej wybierać większe rozmiary lub ubrania wykonane z materiałów, które nie blokują funkcji Twojego ciała.
4. Regularnie ćwicz a zwalczysz zatrzymanie płynów
Świetnym sposobem na zapobieganie zatrzymaniu płynów i wszelkim innym zaburzeniom, które są z tym związane, jest wypracowanie nawyku regularnych ćwiczeń fizycznych.
Ruchy wykonywane podczas każdej aktywności mogą poprawić działanie układu krążenia i układu chłonnego. To z kolei pozytywnie wpływa na odprowadzanie płynów i nieczystości. Ćwiczenia wpływają również korzystnie na zdrowie nerek, poprawiają produkcję moczu i wzmacniają drogi moczowe.
5. Pobudź swoje krążenie
Codzienne zdrowe nawyki, na przykład masaże lub zimne prysznice, to prosty sposób na wspieranie dobrego krążenia. Problemy z drenażem płynów mogą być związane ze słabym krążeniem, a przy tym łatwo je zignorować lub pomylić z innymi schorzeniami.
Właśnie dlatego konieczne jest podjęcie środków, które pomogą przywrócić przepływ krwi, aby zapobiegać temu schorzeniu i je leczyć.
6. Dobrze śpij by nie dopadło Cię zatrzymanie płynów
Dobry jakościowo sen także ma wpływ na zapobieganie obrzękom i innym stanom zapalnym. Podczas snu mięśnie się relaksują, a przepływ krwi jest łatwiejszy. Dodatkowo organizm wykonuje pewne kluczowe funkcje związane z detoksem.
To sprzyja eliminacji zatrzymanych płynów, a także zwiększa poziom energii dla większej produktywności.
Przeczytaj ten artykuł: Lepszy sen dzięki 6 ćwiczeniom relaksacyjnym
7. Jedz więcej warzyw i owoców
Codzienne spożywanie świeżych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, zapewnia organizmowi bogactwo korzyści mających wpływ na zatrzymanie płynów i stan zapalny.
Zawarte w nich przeciwutleniacze, woda, błonnik i inne kluczowe składniki odżywcze poprawiają funkcjonowanie nerek. Dodatkowo sprzyjają odprowadzaniu nieczystości.
To z kolei pomaga zwalczać wysokie ciśnienie krwi, dolegliwości mięśniowe i inne schorzenia związane z zatrzymaniem płynów.
Czy obawiasz się, że cierpisz na zatrzymanie płynów? Wprowadź w życie te proste wskazówki!
To może Cię zainteresować ...
