Wzdęcia i gazy: 5 soków na ich redukcję
Twój żołądek jest jedną z najbardziej wrażliwych części Twojego organizmu. W konsekwencji stosowania niezdrowej i ubogiej w błonnik diety pojawiają się wzdęcia, gazy i inne zaburzenia trawienia.
Przyczyną dolegliwości może być jedzenie potraw lub produktów o właściwościach drażniących błony śluzowe żołądka, zespół napięcia przedmiesiączkowego, stres i wiele innych czynników.
Oprócz tego, że wzdęcia powodują spory dyskomfort, mogą także przysporzyć prawdziwych powodów do niezadowolenia. Sprawiają bowiem, że wyglądamy, jakby przybyło nam kilka dodatkowych kilogramów.
Dobrą natomiast wiadomością jest to, że nie trzeba będzie czekać, aż wzdęcia zanikną w sposób naturalny. Znamy kilka pomocnych w tej kwestii naturalnych metod. Wystarczy po prostu pozbyć się gazów, które towarzyszą wzdęciom. Jak to zrobić?
W dzisiejszym artykule zaprezentujemy Ci pięć doskonałych przepisów na soki łączące właściwości kilku różnych owoców. Wszystkie one pomogą Ci spłaszczyć nieco brzuch i zapobiec jednocześnie wielu problemom trawiennym, których efektami mogą być wzdęcia i gazy.
Przeczytaj również: Sposób na płaski brzuch – 7 bezbolesnych wskazówek
Sok z aloesu – doskonały sposób na wzdęcia
Aloes jest rośliną o niezliczonych wręcz korzystnych właściwościach, które bez wątpienia działają na nasz układ pokarmowy niczym leczniczy balsam.
Dzięki swojemu łagodnemu działaniu przeczyszczającemu stymuluje funkcjonowanie układu trawiennego, pozwalając na zdrowe wypróżnianie się, co jednocześnie ułatwia pozbycie się gazów i pomaga oczyścić jelito grube.
Składniki
- ½ szklanki miąższu z liści aloesu
- Sok z 1 cytryny
- 1 łyżka stołowa płynnego chlorofilu (15 ml)
- ½ szklanki wody (100 ml)
Jak należy przygotować opisywany sok?
- Umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj do momentu uzyskania jednorodnej konsystencji.
- Pij tak uzyskany sok na czczo, najlepiej na co najmniej pół godziny przed śniadaniem.
Sok z melonowca właściwego, płatków owsianych i siemienia lnianego
Te trzy składniki połączone razem pozwalają uzyskać sok, który cechuje się bardzo wysoką zawartością błonnika pokarmowego, witamin, przeciwutleniaczy i enzymów. Wszystkie te substancje skutecznie wpływają na poprawę funkcjonowania układu pokarmowego, zapobiegają zaparciom, a także redukują wzdęcia.
Oprócz wymienionych korzyści sok ten jest pyszny. Co więcej, stanowi znakomity dodatek do każdego programu żywieniowego, którego celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów.
Składniki
- 1 szklanka posiekanej papai (melonowca), 140 g
- 1 łyżka siemienia lnianego, 10 g
- 2 szklanki wody, 500 ml
- 2 łyżki surowego owsa, 20 g
- Trochę miodu
Jak należy przygotować opisywany sok?
- Dodaj wszystkie składniki do blendera, a następnie miksuj je przez kilka minut, aż uzyskasz jednorodną masę.
- Pij sok bez jego uprzedniego przecedzania.
- Zaleca się pić go przez cały tydzień na czczo, bezpośrednio przez posiłkiem, a następnie odczekać kolejny tydzień przed powtórzeniem całego cyklu.
Sok z ananasa, grejpfruta i zielonej herbaty – idealny na wzdęcia
Kiedy w jelitach gromadzą się nadmierne ilości odpadów i trawienie staje się trudne, oznacza to zwykle szereg problemów gastrycznych. Obejmują one wzdęcia, gazy i są przyczyną ogólnego dyskomfortu.
Ten sok z naturalnych składników łączy w sobie doskonałe korzyści dla zdrowia oferowane przez owoce cytrusowe i zieloną herbatę, tworząc silny i skuteczny środek pozwalający na oczyszczenie jelita grubego.
Składniki
- ¾ szklanki ananasa w kawałkach (116 g)
- Sok z 1 cytryny
- Sok z 1 świeżego grejpfruta
- 1 szklanka zielonej herbaty (250 ml)
- Miód (opcjonalnie)
Jak należy przygotować opisywany sok?
- Dodaj wszystkie składniki do blendera, za wyjątkiem soku z cytryny i miksuj przez kilka sekund, aż zostaną one dokładnie rozdrobnione.
- Dodaj sok z cytryny i pij całość na czczo przez 21 dni z rzędu.
Sok z marchwi, czosnku i lucerny
Toksyny, które gromadzą się w układzie pokarmowym, mogą powodować wzdęcia, gazy, niestrawność i wiele innych niekomfortowych problemów.
Przepis na ten sok został opracowany z myślą o usunięciu wszelkich odpadów, które stopniowo odkładają się w przewodzie pokarmowym i hamują wzrost zdrowej jelitowej flory bakteryjnej.
Składniki
- 1 szklanka soku z marchwi (200 ml)
- Ząbek surowego czosnku
- Garść liści selera
- 1 garść kiełków lucerny
Jak należy przygotować opisywany sok na wzdęcia?
- Wyciśnij sok z marchewki oraz selera, a następnie wlej go do blendera razem z czosnkiem i lucerną.
- Dokładnie zmiksuj wszystkie składniki przez kilka minut.
- Pij tak uzyskany sok pij bez jego wcześniejszego przecedzenia.
- Spożywaj go na czczo lub odczekaj po wypiciu soku co najmniej dwie godziny, zanim zjesz kolejny posiłek.
Sok ze śliwek i jabłka
Błonnik jest niezbędnym składnikiem pokarmowym pozwalającym na uzyskanie dobrego stanu układu pokarmowego i prawidłowego funkcjonowania jelit.
Ten przepis na sok na bazie śliwki i jabłka daje w efekcie napój o wysokiej zawartości błonnika, skutecznie zwalczający zaparcia, eliminujący wzdęcia i pomagający uzyskać płaski brzuch.
Składniki
- 5 świeżych śliwek
- ½ jabłko z skórką
- 1 szklanka wody (250 ml)
- Miód (opcjonalnie)
Jak należy przygotować opisywany sok na wzdęcia?
Zmiksuj dokładnie wszystkie składniki w blenderze aż do uzyskania pożądanej konsystencji i natychmiast wypij tak uzyskaną mieszaninę, dzięki czemu wykorzystasz w pełni wszystkie jej korzystne dla zdrowia właściwości.
Wypij ten sok na czczo i odczekać co najmniej 40 minut, zanim zjesz kolejny posiłek.
Przeczytaj również: Suszone śliwki i ich wspaniały wpływ na nasze zdrowie
O czym należy jeszcze pamiętać, by zlikwidować wzdęcia?
Jeśli regularnie uskarżasz się na wzdęcia, powinieneś wprowadzić pewne ulepszenia do swojej diety i przestać jeść następujące produkty:
- Czerwone mięso
- Kiełbasę
- Nabiał
- Cukier
- Mąkę rafinowaną
Jeśli Twoje problemy nie zostaną rozwiązane i wzdęcia będą nadal Cię nękać, mimo picia opisanych w niniejszym artykule soków i zmiany diety, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek alergie pokarmowe lub przewlekły problem zdrowotny.
To może Cię zainteresować ...
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Anne Moorhead S, Welch RW, Barbara M, Livingstone E, McCourt M, Burns AA, Dunne A. The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as part of a mixed meal. Br J Nutr. 2006 Sep;96(3):587-95.
- Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effects of linseeds on the symptoms of irritable bowel syndrome: a pilot randomised controlled trial. J Hum Nutr Diet. 2012 Oct;25(5):435-43.
- Jurenka JS. Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research. Altern Med Rev. 2009 Jun;14(2):141-53. Erratum in: Altern Med Rev. 2009 Sep;14(3):277.
- Kaulmann A, Legay S, Schneider YJ, Hoffmann L, Bohn T. Inflammation related responses of intestinal cells to plum and cabbage digesta with differential carotenoid and polyphenol profiles following simulated gastrointestinal digestion. Mol Nutr Food Res. 2016 May;60(5):992-1005.
- Nagpal R, Kaur V, Kumar M, Marotta F. Effect of Aloe vera juice on growth and activities of Lactobacilli in-vitro. Acta Biomed. 2012 Dec;83(3):183-8.
- Panahi, Y., Khedmat, H., Valizadegan, G., Mohtashami, R., & Sahebkar, A. Efficacy and safety of Aloe vera syrup for the treatment of gastroesophageal reflux disease: a pilot randomized positive-controlled trial. Journal of Traditional Chinese Medicine. 2015; 35(6): 632-636.
- Pérez-Burillo S, Navajas-Porras B, López-Maldonado A, Hinojosa-Nogueira D, Pastoriza S, Rufián-Henares JÁ. Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules. 2021 Jun 26;26(13):3907.
- Ruxton CHS, Myers M. Fruit Juices: Are They Helpful or Harmful? An Evidence Review. Nutrients. 2021 May 27;13(6):1815.
- Stevens Y, Rymenant EV, Grootaert C, Camp JV, Possemiers S, Masclee A, Jonkers D. The Intestinal Fate of Citrus Flavanones and Their Effects on Gastrointestinal Health. Nutrients. 2019 Jun 27;11(7):1464.
