Utrata wagi - 5 pysznych herbat, które pomogą Ci schudnąć

3 minuty

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Czy Twoim celem jest utrata wagi? Spróbuj przygotować niektóre z tych herbat, aby uzupełnić swoją dietę. Są lekkie dla Twojego ciała, pomagają poprawić trawienie i poprawiają ogólne samopoczucie.

Herbaty są niskokalorycznymi napojami, które mogą służyć jako uzupełnienie diety, jeśli chcesz schudnąć. Chociaż nie zdziałają cudów w spalaniu tłuszczu, pyszne herbaty dostarczają składników odżywczych, które poprawią metabolizm.

Regularne picie pomaga w odtruwaniu organizmu i sprzyja eliminacji toksyn wywołujących choroby. Herbata dodaje energii i zapobiega uczuciu niepokoju, który prowadzi do przejadania się.

Efekty są oczywiście różne dla każdej osoby, ponieważ zależą od innych nawyków życiowych i tego, jak działa Twój organizm.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, gdy Twoim celem jest utrata wagi , połączenie herbat z jedzeniem i ćwiczeniami będzie idealnym rozwiązaniem.

Rzućmy okiem na niektóre opcje!

Zielona herbata

Uważana za jedną z najlepszych herbat odchudzających, zielona herbata jest napojem przeciwutleniającym, który pomaga zredukować zawartość tłuszczu w krótkim czasie.

Wysokie stężenie polifenoli i minerałów jakie się w niej znajdują zmniejsza tworzenie złogów tłuszczu i wspiera proces, który przekształca lipidy w źródła energii.

Składniki

1 łyżeczka zielonej herbaty (5 g).
1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

Wsyp zieloną herbatę do kubka z wodą i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
Usuń napój z ognia, odczekaj 10 minut i odsącz.

Jak pić?

Wypij filiżankę zielonej herbaty na pusty żołądek i drugą po południu.
Pij co najmniej 3 razy w tygodniu.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Zielona herbata pomaga schudnąć – prawda czy mit

Biała herbata

Niektórzy mówią, że biała herbata jest znacznie bardziej skuteczna jeśli chodzi o utratę wagi. Ma więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata, a nawet pomaga zmniejszyć tworzenie się komórek tłuszczowych.

Jej oczyszczający efekt stymuluje eliminację toksyn. Dodatkowo pomaga przywrócić funkcje układu limfatycznego, jeśli masz z nim problemy.

Składniki

1 łyżeczka białej herbaty (5 g).
1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

Dodaj białą herbatę do kubka z wodą i gotuj napój.
Pozostaw na małym ogniu przez 3 minuty a następnie zdejmij z palnika.
Odstaw na 10 minut i odfiltruj następnie za pomocą sitka.

Jak pić?

Wypij filiżankę białej herbaty na czczo lub podczas śniadania.

Utrata wagi? Pomoże Ci czerwona herbata!

Znana również jako herbata rooibos. Liście używane do tego napoju pochodzą z czerwonego drzewa rosnącego w Afryce. Zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Jeden ze znajdujących się w nich flawonoidów, aspalatyna, zmniejsza negatywne skutki hormonów stresu, spowalniając uczucia niepokoju i głodu.

Składniki

1 łyżeczka czerwonej herbaty (15 g).
1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

Wsyp łyżeczkę czerwonej herbaty do kubka z wodą i doprowadź następnie do wrzenia.
Kiedy będzie gotowy, przykryj napar, pozostaw na 10 minut a następnie odcedź.

Jak pić?

Pij filiżankę czerwonej herbaty każdego ranka.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Czerwona herbata: napój, który pomaga schudnąć

Liście laurowe i herbata cynamonowa

Liście laurowe zawierają substancje przeciwutleniające, które wzmacniają działanie cynamonu, co z kolei pomoże Ci schudnąć. Ta mieszanka jest detoksykującym napojem, który między innymi, reguluje poziom glukozy we krwi.

Składniki

1 łyżeczka liści laurowych (5 g).
½ łyżeczki cynamonu (2 g).
1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

Dodaj liście laurowe i cynamon do szklanki wody.
Zagotuj napój i pozostaw następnie na 10 minut.
Po 10 minutach odsącz przez drobne sitko.

Jak pić?

Pij ten napar na pusty żołądek co najmniej 3 razy w tygodniu.
Jeśli masz w planach detoksykację organizmu, pij go następnie przez 3 tygodnie z rzędu.

Karczoch i herbata cytrynowa

Naturalny sok z karczochów i z cytryny stał się popularny dzięki swoim efektom wspomagania odchudzania. Walczy z zatrzymywaniem płynów i poprawia tempo przemiany materii, dzięki czemu można łatwiej spalać tłuszcz.

Składniki

1 karczoch.
2 szklanki wody (500 ml).
Sok z jednej cytryny.

Przygotowanie

Pokrój karczocha na kilka kawałków i umieść następnie go w garnku z wodą.
Doprowadź do wrzenia, a następnie dodaj sok z cytryny.
Następnie odstaw napar na 15 minut i odcedź.

Jak pić?

Pij filiżankę na pusty żołądek rano i ponownie w środku popołudnia.
Pij napar codziennie lub przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Próbujesz zwalczyć nadwagę? Spróbuj przygotować niektóre z tych herbat, aby uzupełnić swoją dietę. Są lekkie dla Twojego ciała, pomagają poprawić trawienie i zapewniają dobre samopoczucie.

Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.

Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 10, 649. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/
Belfarhi, Leila & Bouhenna, Mustapha & Bouafir, Yesmine & Boumehira, Ali & Nebbak, Amira & Ziani, Borhane E.C. & Bachari, K. & Joe Dailin, Daniel & Ho, Ting & El Enshasy, Hesham. (2020). Medicinal proprieties and toxicology of therapeutic herbal tea: A review. Bioscience Research, 17, 793-814. https://www.researchgate.net/publication/342008882_Medicinal_proprieties_and_toxicology_of_therapeutic_herbal_tea_A_review
Cassels, B. K., Fuentes-Barros, G., & Castro-Saavedra, S. (2019). Boldo, Its Secondary Metabolites and their Derivatives. Current Traditional Medicine, 5(1), 31-65. https://www.eurekaselect.com/article/94484
Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734-739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
Chen, S., Osaki, N., & Shimotoyodome, A. (2015b). Green tea catechins enhance norepinephrine-induced lipolysis via a protein kinase A-dependent pathway in adipocytes. Biochemical And Biophysical Research Communications, 461(1), 1-7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006291X15006269
Da Costa Soares, A. P., De Faria, N. C., Graciano, G. F., Da Silva, J. A., Gonçalves, V. S. D. S., Del Carmen Trancoso Valenzuela, V., Correia, M. I. T. D., & Anastácio, L. R. (2022). Ginger infusion increases diet-induced thermogenesis in healthy individuals: A randomized crossover trial. Food Bioscience, 50, 102005. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212429222004655
De Faria, N. C., Da Costa Soares, A. P., Graciano, G. F., Correia, M. I. T. D., Del Carmen T Valenzuela, V., & Anastácio, L. R. (2022). Acute green tea infusion ingestion effect on energy metabolism, satiety sensation and food intake: A randomized crossover trial. Clinical Nutrition ESPEN, 48, 63-67. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457722000456
Fan, S., Raychaudhuri, S., Kraus, O., Shahinozzaman, M., Lofti, L., & Obanda, D. N. (2020). Urtica dioica Whole Vegetable as a Functional Food Targeting Fat Accumulation and Insulin Resistance-a Preliminary Study in a Mouse Pre-Diabetic Model. Nutrients, 12(4), 1059. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231388/
Fernandes, R. C., Araújo, V. A., Giglio, B. M., Marini, A. C. B., Mota, J. F., Teixeira, K. S., Monteiro, P. A., Lira, F. S., & Pimentel, G. D. (2018). Acute Epigallocatechin 3 Gallate (EGCG) Supplementation Delays Gastric Emptying in Healthy Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients, 10(8), 1122. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1122
He, R. R., Chen, L., Lin, B. H., Matsui, Y., Yao, X. S., & Kurihara, H. (2009). Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chinese Journal of Integrative Medicine, 15(1), 34–41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271168/
Heydarian, A., Tahvilian, N., Shahinfar, H., Abbas-Hashemi, S. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., & Aryaeian, N. (2023). Effect of cardamom consumption on inflammation and blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Food Science & Nutrition, 12(1), 3-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10804083/
Huang, J., Wang, Y., Xie, Z., Zhou, Y., Zhang, Y., & Wan, X. (2014). The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies. European Journal Of Clinical Nutrition, 68(10), 1075-1087. https://www.nature.com/articles/ejcn2014143
Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D. I., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming. Metabolism: Clinical and Experimental, 77, 58–64. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685898/
Jurgens, T. M., Whelan, A. M., Killian, L., Doucette, S., Kirk, S., & Foy, E. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 12(12), CD008650. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8406948/
Kaçak, K., Yaman, T., Uyar, A., & Kömüroğlu, A. U. (2024). Inhibitory effect of stinging nettle (Urtica dioica L.) extract on body weight gain in rats on a high-fat diet. Przeglad Gastroenterologiczny, 19(1), 23–32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10985764/
Kasprzak-Drozd, K., Oniszczuk, T., Gancarz, M., Kondracka, A., Rusinek, R., & Oniszczuk, A. (2022). Curcumin and Weight Loss: Does It Work? International Journal of Molecular Sciences, 23(2), 639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8775659/
Liu, H., Li, J., Lin, S., Liu, T., & Zheng, C. (2021). Effects of dietary fennel (Foeniculum vulgare Mill.) seed powder supplementation on growth performance, nutrient digestibility, small intestinal morphology, and carcass traits of broilers. PeerJ, 9, e10308. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7847707/
Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: Clinical and Experimental, 61(10), 1347–1352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/
Ojulari, O. V., Lee, S. G., & Nam, J. O. (2019). Beneficial Effects of Natural Bioactive Compounds from Hibiscus sabdariffa L. on Obesity. Molecules, 24(1), 210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337177/
Pan, H., Gao, Y., & Tu, Y. (2016). Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols. Molecules, 21(12), 1659. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/
Ponder, A., & Hallmann, E. (2019). Phenolics and Carotenoid Contents in the Leaves of Different Organic and Conventional Raspberry (Rubus idaeus L.) Cultivars and Their In Vitro Activity. Antioxidants, 8(10), 458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827140/
Qin, B., Panickar, K. S., & Anderson, R. A. (2010). Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome, and type 2 diabetes. Journal of Diabetes Science and Technology, 4(3), 685-693. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
Rezaee, Z., & Rashidlamir, A., & Krüger, K., & Oral, O. (2022). White Tea a Potential Herbal Drink for Weight Loss? A Narrative Review. Scientific Chronicles, 27(3), 419-430. https://www.researchgate.net/publication/367157366_Is_White_Tea_a_Potential_Herbal_Drink_for_Weight_Loss_A_Narrative_Review
Salem, M. B., Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. M. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods For Human Nutrition, 70(4), 441-453. https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-015-0503-8
Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., de Beer, D., Johnson, R., Pheiffer, C., Louw, J., & Muller, C. J. (2014). Effects of fermented rooibos (Aspalathus linearis) on adipocyte differentiation. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 21(2), 109–117. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060217/
Silva, M. L., Bernardo, M. A., Singh, J., & de Mesquita, M. F. (2022). Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 14(13), 2773. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9269353/
Singletary, K. (2022). Cardamom. Potential Health Benefits. Nutrition Today, 57(1), 38-49. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/fulltext/2022/01000/cardamom__potential_health_benefits.8.aspx
Sirotkin, A. V., & Kolesárová, A. (2021). The anti-obesity and health-promoting effects of tea and coffee. Physiological Research, 70(2), 161–168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8820582/
Vinokur, Y., Rodov, V., Reznick, N., Goldman, G., Horev, B., Umiel, N., & Friedman, H. (2006). Rose Petal Tea as an Antioxidant-rich Beverage: Cultivar Effects. Llull: Revista de la Sociedad Española de Historia de las Ciencias y de las Técnicas, 9(16), 35-54. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=62037
Yılmaz, B., & Acar‐Tek, N. (2023). White tea: Its history, composition, and potential effects on body weight management. eFood, 4(3), 1-11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/efd2.89
Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., & Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience Reports, 37(3), 1-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.