Udany seks dzięki 6 ćwiczeniom

· Luty 5, 2017
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń sprawi, że poprawisz swoją kondycje fizyczną, co przełoży się na bardziej satysfakcjonujące życie seksualne.

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chcemy utrzymać dobrą formę i sylwetkę oraz zapobiegać nadwadze czy otyłości. Aktywność fizyczna wpływa również na nasze możliwości w łóżku i udany seks.

Im więcej ćwiczymy, tym lepsza jest nasza wytrzymałość, elastyczność i ogólne możliwości ciała. Specjaliści twierdzą, że aby zagwarantować sobie udany seks, należy chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu.

Udany seks – sześć ćwiczeń

Wykonując te ćwiczenia nie tylko poprawisz wygląd swojego ciała, ale również podwyższysz swoje możliwości i zadowolenie w sypialni. Przeczytaj poniżej jakie to ćwiczenia i zacznij je wykonywać już dziś.

1. Ćwicz mięśnie ramion

seks

    • Usiądź na wałku do ćwiczeń, zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze.
    • Wykonaj skręt tułowia w prawo. Podeprzyj się na prawej dłoni i przenieś ciężar ciała na prawe biodro, a następni przełóż prawą kostkę nad lewym udem.
    • Umieść lewą dłoń na lewym udzie.

„https://krokdozdrowia.com/6-sposobkragle-twarde-posladki/” target=”_blank”>pośladków aż po kość miedniczną.

 

2. Ćwiczenia kostek

ćwiczenia udany seks

  • Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
  • Umieść wałek do ćwiczeń pod prawym udem, zaraz nad kolanem. Skrzyżuj nogi w kostkach tak, żeby lewa była na prawej.
  • Umieść dłonie płasko na podłodze, weprzyj się na nich i utrzymuj plecy w neutralnej pozycji.
  • Następnie przesuń ciało do przodu aż do punktu, w którym wałek dosięgnie twoich pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonuj to ćwiczenie przez przynajmniej 30 sekund, a następnie powtórz je z wałkiem umieszczonym pod lewym udem.
  • Jeśli jest ci zbyt trudno wykonać to ćwiczenie tylko z jedną nogą, możesz zacząć od umieszczenia wałka pod obydwiema nogami na raz.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

  • Połóż się na macie ze zgiętymi kolanami i ze stopami ułożonymi płasko na podłodze.
  • Umieść dłonie za głową tak, aby mogła się na niech lekko oprzeć. Twoje palce powinny być w jednaj linii z uszami, a łokcie otwarte.
  • Skieruj brodę w stronę klatki piersiowej.
  • Napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów tak, aby twoja głowa, szyja i ramiona oderwały się od podłogi.
  • Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść tułów na matę.
  • Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia i zrób tyle powtórzeń, ile możesz.

4. Ćwiczenia na wzmocnienie górnych partii ciała

brzuszki ćwiczenia

  • Połóż dłonie na podłodze, tuż pod klatką piersiową. Rozstaw palce. Połącz czubki palców wskazujących tak, aby wraz z kciukami stworzyły trójkąt.
  • Unieś ciało i wykonaj pompkę.
  • Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową.
  • Spróbuj zejść najniżej, jak potrafisz. Zawsze pamiętaj o tym, żeby twoje plecy były proste.
  • Po każdym powtórzeniu twoje łokcie będą próbowały rozsunąć się na boki.
  • Unieś klatkę piersiową i powtórz ćwiczenie.

5. Ciężarki na wzmocnienie klatki piersiowej

ciężarki ćwiczenia

  • Stań z dwoma ciężarkami – po jednym w każdej dłoni i rozstaw nogi na szerokość ramion.
  • Unieś ciężarki na zmianę. Powinny sięgać poziomu twoich ramion, skręcając nadgarstki tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu.
  • Zrób głęboki wydech i unieś obydwa ciężarki na raz nad głową.
  • Utrzymaj je chwilę w takiej pozycji, a następni powoli opuść ramiona.
  • Wykonaj dwie serie, od 10 do 12 powtórzeń w każdej z nich.

6. Ćwiczenia na uda i biodra

  • Weź po jednym ciężarku w każdą dłoń. Stań obok stepu tak, aby mieć go po prawej stronie.
  • Unieś ciężarki w górę kilka razy.
  • Kiedy złapiesz rytm, za każdym razem kiedy ciężarki są w górze, stawaj prawą nogą na stepie, a następnie unoś lewą, zginając ją w kolanie.
  • Pamiętaj, żeby trzymać plecy prosto.
  • Wykonaj 8 do 10 powtórzeń na prawą stronę, a następnie tyle samo powtórzeń na lewą.
  • Zaleca się wykonanie dwóch do trzech serii.

Pamiętaj, że wysportowane ciało i silne mięśnie oznaczają większą przyjemność w łóżku.

Wykonuj opisane wyżej ćwiczenia, a zauważysz poprawę zarówno swojej kondycji, jak i satysfakcji z seksu.