Udany seks dzięki 6 ćwiczeniom

Luty 5, 2017
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń sprawi, że poprawisz swoją kondycje fizyczną, co przełoży się na bardziej satysfakcjonujące życie seksualne.

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chcemy utrzymać dobrą formę i sylwetkę oraz zapobiegać nadwadze czy otyłości. Aktywność fizyczna wpływa również na nasze możliwości w łóżku i udany seks.

Im więcej ćwiczymy, tym lepsza jest nasza wytrzymałość, elastyczność i ogólne możliwości ciała. Specjaliści twierdzą, że aby zagwarantować sobie udany seks, należy chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu.

Udany seks – sześć ćwiczeń

Wykonując te ćwiczenia nie tylko poprawisz wygląd swojego ciała, ale również podwyższysz swoje możliwości i zadowolenie w sypialni. Przeczytaj poniżej jakie to ćwiczenia i zacznij je wykonywać już dziś.

1. Ćwicz mięśnie ramion

seks

    • Usiądź na wałku do ćwiczeń, zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze.
    • Wykonaj skręt tułowia w prawo. Podeprzyj się na prawej dłoni i przenieś ciężar ciała na prawe biodro, a następni przełóż prawą kostkę nad lewym udem.
    • Umieść lewą dłoń na lewym udzie.

„https://krokdozdrowia.com/6-sposobkragle-twarde-posladki/” target=”_blank”>pośladków aż po kość miedniczną.

 

2. Ćwiczenia kostek

ćwiczenia udany seks

  • Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
  • Umieść wałek do ćwiczeń pod prawym udem, zaraz nad kolanem. Skrzyżuj nogi w kostkach tak, żeby lewa była na prawej.
  • Umieść dłonie płasko na podłodze, weprzyj się na nich i utrzymuj plecy w neutralnej pozycji.
  • Następnie przesuń ciało do przodu aż do punktu, w którym wałek dosięgnie twoich pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonuj to ćwiczenie przez przynajmniej 30 sekund, a następnie powtórz je z wałkiem umieszczonym pod lewym udem.
  • Jeśli jest ci zbyt trudno wykonać to ćwiczenie tylko z jedną nogą, możesz zacząć od umieszczenia wałka pod obydwiema nogami na raz.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

  • Połóż się na macie ze zgiętymi kolanami i ze stopami ułożonymi płasko na podłodze.
  • Umieść dłonie za głową tak, aby mogła się na niech lekko oprzeć. Twoje palce powinny być w jednaj linii z uszami, a łokcie otwarte.
  • Skieruj brodę w stronę klatki piersiowej.
  • Napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów tak, aby twoja głowa, szyja i ramiona oderwały się od podłogi.
  • Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść tułów na matę.
  • Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia i zrób tyle powtórzeń, ile możesz.

4. Ćwiczenia na wzmocnienie górnych partii ciała

brzuszki ćwiczenia

  • Połóż dłonie na podłodze, tuż pod klatką piersiową. Rozstaw palce. Połącz czubki palców wskazujących tak, aby wraz z kciukami stworzyły trójkąt.
  • Unieś ciało i wykonaj pompkę.
  • Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową.
  • Spróbuj zejść najniżej, jak potrafisz. Zawsze pamiętaj o tym, żeby twoje plecy były proste.
  • Po każdym powtórzeniu twoje łokcie będą próbowały rozsunąć się na boki.
  • Unieś klatkę piersiową i powtórz ćwiczenie.

5. Ciężarki na wzmocnienie klatki piersiowej

ciężarki ćwiczenia

  • Stań z dwoma ciężarkami – po jednym w każdej dłoni i rozstaw nogi na szerokość ramion.
  • Unieś ciężarki na zmianę. Powinny sięgać poziomu twoich ramion, skręcając nadgarstki tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu.
  • Zrób głęboki wydech i unieś obydwa ciężarki na raz nad głową.
  • Utrzymaj je chwilę w takiej pozycji, a następni powoli opuść ramiona.
  • Wykonaj dwie serie, od 10 do 12 powtórzeń w każdej z nich.

6. Ćwiczenia na uda i biodra

  • Weź po jednym ciężarku w każdą dłoń. Stań obok stepu tak, aby mieć go po prawej stronie.
  • Unieś ciężarki w górę kilka razy.
  • Kiedy złapiesz rytm, za każdym razem kiedy ciężarki są w górze, stawaj prawą nogą na stepie, a następnie unoś lewą, zginając ją w kolanie.
  • Pamiętaj, żeby trzymać plecy prosto.
  • Wykonaj 8 do 10 powtórzeń na prawą stronę, a następnie tyle samo powtórzeń na lewą.
  • Zaleca się wykonanie dwóch do trzech serii.

Pamiętaj, że wysportowane ciało i silne mięśnie oznaczają większą przyjemność w łóżku.

Wykonuj opisane wyżej ćwiczenia, a zauważysz poprawę zarówno swojej kondycji, jak i satysfakcji z seksu.

WIĘCEJ DLA CIEBIE