Syndrom goniących myśli: co to jest i jakie są przyczyny?
Czy masz wrażenie, że Twoja głowa pracuje w szybkim tempie, że wszystkie Twoje myśli biegną jak szalone i nawet jeśli próbujesz je zatrzymać, gonią dalej? Ten opis charakteryzuje syndrom goniących myśli.
Ten rodzaj doświadczenia można określić jako jako „powódź” myśli i pomysłów. W niektórych przypadkach może prowadzić nawet do kreatywności i poprawy naszej produktywności. Jednak efekt ten osiąga się tylko wtedy, gdy dzieje się to w ograniczonym czasie. W przeciwnym razie dochodzi do wypalenia.
Co to jest syndrom goniących myśli?
Syndrom goniących myśli ma związek ze stale aktywnym umysłem, z hiperprodukcją pomysłów. Jest również znany jako tachypsychia. Są jednak specjaliści, którzy zalecają odróżnienie tej drugiej koncepcji od przyspieszonego myślenia, ponieważ jest ona bardziej typowa dla schizofrenii i zaburzeń afektywnych dwubiegunowych.
Z drugiej strony warto zaznaczyć, że może dotyczyć każdej grupy wiekowej. Być może kiedyś kojarzyliśmy ten rodzaj dyskomfortu z wiekiem dorosłym, między 35 a 45 rokiem życia. Jednak przy dzisiejszych napiętych harmonogramach już w dzieciństwie pojawia się przyspieszone myślenie.
Przyczyn przyspieszonego myślenia jest wiele. Od obsesyjnej, kontrolującej osobowości do nakazów kulturowych, które wzmacniają ideę, że hiperproduktywność jest cenioną wartością.
Myślimy, że spodoba Ci się również ten artykuł: 10 negatywnych skutków stresu dla zdrowia, o których warto pamiętać
Symptomy
Oto niektóre objawy wskazujące na syndrom goniących myśli:
- Zmęczenie i wyczerpanie
- Deficyt pamięci
- Wahania nastroju
- Zaburzenia snu
- Niepokój, nerwowość, lęk
- Trudności z koncentracją, zakończeniem zadania
- Objawy psychosomatyczne: alergie, wysypki skórne i wypadanie włosów
Jakie są konsekwencje szybkiego myślenia?
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na konsekwencje tego syndromu. Jeśli będziemy pamiętać, że myśli, emocje i zachowania idą w parze, należy się spodziewać, że wpłynie on na inne płaszczyzny. Na przykład będziemy rozdrażnieni i prawdopodobnie będziemy mieli trudności ze snem.
Ponieważ pojawia się wyczerpanie i wypalenie, wpływa to na wydajność. W końcu robienie lub myślenie więcej nie jest równoznaczne z robieniem dobrze lub lepiej.
Syndrom goniących myśli wpływa również na nasze relacje międzyludzkie i na nas samych. Zaczynamy wątpić w sens i cel tego, co robimy. Tracimy też zapał.
Podoba Ci się ten artykuł? Możesz także przeczytać: Bezsenność spowodowana stresem: co możesz z tym zrobić
Jak złagodzić syndrom goniących myśli
Oto niektóre z zaleceń dotyczących unikania goniących myśli:
- Naucz się odłączać i szanować czas odpoczynku. Musimy być w stanie oderwać się od ekranów, kontroli poczty e-mail i kompulsywnego korzystania z wiadomości i sieci. Musimy znaleźć chwile, aby po prostu patrzeć w niebo bez żadnych innych trosk, pójść na spacer i poświęcić czas coś, co nam dobrze zrobi. W tym samym duchu praktyka oddychania i medytacja przynosi zdrowe i regenerujące efekty.
- Rób przerwy w ciągu dnia i między zajęciami. Unikaj forsownych dni roboczych. Nie muszą to być też długie przerwy – po prostu zrób je od czasu do czasu.
- Unikaj kończenia dnia listą rzeczy do zrobienia. W ten sposób stresujemy się i kładziemy się spać pełni niepokoju. Nierzadko zdarza się, że czasami nawet śnimy o tych sprawach. Wręcz przeciwnie, najlepiej zacząć dzień od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia.
- Hierarchizuj i ustalaj priorytety. Wykonując zalecenie z poprzedniego punktu, wskazane jest, aby wybrać, od czego zaczniesz. Tak jak czas jest ograniczony, tak samo jest z naszą wydajnością, uwagą i zdrowiem.
- Naucz się zarządzać emocjami i wymaganiami. Ustal i rozpoznaj zdrowe granice. Często nasze przyspieszone myśli wynikają z niepewności, perfekcjonizmu i syndromu oszusta. Dlatego konieczne jest zidentyfikowanie podstaw tych przekonań i zakwestionowanie ich w celu zastąpienia ich bardziej funkcjonalnymi.
- Skonsultuj się z profesjonalistą. W ten sposób będziesz pracować nad swoim lękiem i nauczysz się technik, które pomogą Ci zarządzać myślami.
Winne są też „infoksykacja” i świat cyfrowy
Logika świata 2.0 polega na nieustannej konsumpcji informacji, reklam i filmów. W ten sposób w krótkim czasie mózg jest narażony na przytłaczającą ilość bodźców audiowizualnych. Stopniowo przyzwyczajamy się do tego i trudno „zwolnić rytm”.
W wielu przypadkach normalizujemy i przedstawiamy pracę pod presją jako umiejętność. Jednak często pomijamy długoterminowe konsekwencje, jakie ma to dla naszego zdrowia. Przeciwny kierunek to kwestia znalezienia równowagi. Musimy nauczyć się, że w pewnych sytuacjach jesteśmy bardziej zestresowani i pod presją, ale to nie może być normą w naszym życiu.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ramírez, Luis H. (1977). La técnica del control del pensamiento en terapia comportamental. Revista Latinoamericana de Psicología, 9(2),213-229.[fecha de Consulta 16 de Septiembre de 2022]. ISSN: 0120-0534. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80590204
- Zubeidat, Ihab, & Sierra, Juan Carlos, & Ortega, Virgilio (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptosa diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, 3(1),10 – 59.[fecha de Consulta 16 de Septiembre de 2022]. ISSN: 1518-6148. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=27130102
