Jak sprawić by brzuch wyglądał lepiej?
Budowa poszczególnych osób znacznie różni się od siebie i nie ma dwóch takich samych ciał. Różnicę tą można zaobserwować zwłaszcza zwracając uwagę na brzuch każdego z nas.
Chociaż w każdym przypadku zgodnie można stwierdzić, że brzuch jest miejscem, gdzie gromadzi się tłuszcz, jego budowa zawsze jest inna i w zależności od niej istnieją różne sposoby na jego redukcję. Sprawdź, czym charakteryzuje się Twój brzuch i dowiedz się, jak najefektywniej poprawić jego wygląd! A jaki jest Twój brzuch?
1. Brzuch jak opona
Brzuch w kształcie opony charakteryzuje osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Praca za biurkiem lub sytuacje, które zmuszają do siedzenia i braku ruchu przez wiele godzin to główne przyczyny jego występowania.
Złe przyzwyczajenia
Osoby z tym typem brzucha z reguły stronią od aktywności fizycznej, spożywają pokarmy bogate w cukier, mąkę i kalorie. Prawdopodobnie oprócz przyrostu tłuszczu na brzuchu ma to miejsce również na nogach i biodrach.
Jak zredukować brzuch w kształcie opony?
- Należy zmniejszyć, a najlepiej całkowicie wyeliminować spożycie słodyczy, ciastek, ciast, pieczywa, fast foodów, ziemniaków, sosów, napojów słodzonych i gazowanych. Zamiast tego należy zwiększyć dzienne spożycie owoców, warzyw, ryb, zbóż, orzechów i naturalnych napojów.
- Jeżeli zdarza Ci się spożywać alkohol, jak najszybciej wyeliminuj go z diety. Alkohol jest bowiem kaloryczną bombą, a jego picie, szczególnie w nadmiarze, sprzyja akumulacji tłuszczu na brzuchu.
- Unikaj tak zwanych produktów niskotłuszczowych i light, bo chociaż są ubogie w kalorie, znajduje się w nich wiele sztucznych, szkodliwych substancji, soli i konserwantów dodawanych dla poprawy smaku.
- Przestań liczyć kalorie i postaraj się lepiej odżywić swoje ciało.
- Kluczem do zmniejszenia tego typu brzucha jest aktywność fizyczna. Regularnie wykonywane ćwiczenia poprawią krążenie, a uzupełnienie ich o przysiady i brzuszki pomoże w jego redukcji.
Zobacz też: Zupa spalająca tłuszcz – odkryj zupową dietę
2. Wypukły brzuch spowodowany stresem
Ten rodzaj brzucha jest charakterystyczny dla osób bardzo odpowiedzialnych i perfekcjonistów. Najczęściej towarzyszy mu zespół jelita drażliwego, który jest przyczyną obrzęków i pogarsza wygląd brzucha.
Złe przyzwyczajenia
Właściciele tego typu brzucha z reguły nie jedzą regularnie, omijają też posiłki. Często pełnowartościowe dania zamieniają na jedzenie fast food i nadużywają napojów kofeinowych.
Jak zredukować brzuch spowodowany stresem?
- Zacznij regularnie sypiać! Osoby, które zbyt długo śpią, zaburzają produkcję hormonu leptyny odpowiedzialnego za regulację uczucia apetytu i poprawny przebieg metabolizmu. Jeżeli cierpisz na bezsenność postaraj się znaleźć jej przyczynę i rozwiązać problem.
- Zastosuj techniki relaksacyjne, aby zredukować napięcie spowodowane stresem. Spróbuj długich kąpieli, jogi lub medytacji.
- Unikaj picia kawy i napojów zawierających kofeinę.
- Staraj się ćwiczyć regularnie, ale nie przesadzaj z wysiłkiem cardio. Dużo spaceruj i wypróbuj ćwiczenia z ciężarkami.
- Spożywaj pokarmy bogate w magnez takie jak zielone warzywa, orzechy czy nasiona.
3. Brzuch typu ciążowego
Ten typ brzucha jest charakterystyczny dla kobiet, które są świeżo po porodzie i zwyczajnie po pojawieniu się potomka nie miały czasu zająć się sobą. Wrócenie do formy i normalnych rozmiarów trwa około 6 tygodni, dlatego nie przesadzaj z ćwiczeniami i nie próbuj przyśpieszyć tego czasu.
Złe przyzwyczajenia
Niezdrowa i nieodpowiednia dieta oraz zbyt szybkie powrócenie do ćwiczeń po porodzie.
Jak zredukować brzuch po porodzie?
- Przyjmuj suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3.
- Jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe na przykład orzechy, awokado, oliwki i nasiona Chia.
- Ćwicz mięśnie dna miednicy, aby zredukować brzucha od wewnątrz do zewnątrz. Napinaj i rozluźniaj to miejsce przynajmniej 15-20 razy w pięciu seriach dziennie.
Sprawdź także: Bezpieczne leki w ciąży – poznaj 5 z nich
4. Wzdęty brzuch
Brzuch wzdęty i opuchnięty z reguły rano jest płaski. W ciągu dnia na skutek niestrawności, wzdęć i gazów zmienia swoją objętość. Problem ten dotyka osoby zarówno szczupłe, jak i te z nadwagą. Najczęściej spowodowany jest alergią pokarmową lub nieprawidłowym trawieniem.
Złe przyzwyczajenia
Kontynuowanie spożywania pokarmów mimo ich nietolerancji. Niedostateczne i niedokładne przeżuwanie pokarmów.
Jak zredukować wzdęty brzuch?
- Produkty, które najczęściej prowokują alergie pokarmowe to wyroby pszenne zawierające gluten (makarony, chleb, ciasta, zboża, pizze), alkohol, drożdże (produkty, w których możemy je znaleźć), przetwory mleczne (sery, mleko, masło). Jeżeli okaże się, że nie tolerujesz, którejś grupy produktów, należy jak najszybciej wyeliminować je z codziennej diety.
- Popraw swoją dietę i nawyki żywieniowe, aby usprawnić trawienie. Jeżeli cierpisz na zaparcia, oznacza to, że odżywiasz się nieprawidłowo. Zwiększ spożycie produktów bogatych w błonnik i pij więcej wody.
- Nabrzmiały brzuch może również świadczyć o nieprawidłowym składzie flory bakteryjnej jelit. Aby przywrócić jej równowagę, zaleca się spożywanie więcej produktów probiotycznych.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Imamura F., O’Connor L., Ye Z., Mursu J., et al., Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta analysis, and estimation of population attributable fraction. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.
- Polsky S., Akturk HK., Alcohol consumption, diabetes risk, and cardiovascular disease within diabetes. Curr Diab Rep, 2017. 17 (12): 136.
- Burrup R., Tucker LA., Cheminant JD., Bailey BW., Strength training and body composition in middle age women. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (1-2): 82-91.
