Sposoby na poranne zmęczenie

Poranne zmęczenie może być wynikiem naszych nieprawidłowych nawyków lub zwiastunem choroby. Powinniśmy je zwalczać, zarówno dla dobra naszego samopoczucia, jak i zdrowia.
Sposoby na poranne zmęczenie

Ostatnia aktualizacja: 11 maja, 2019

Poranne zmęczenie to problem, którego doświadcza wiele osób tuż po przebudzeniu. Może być ono naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny, stres i wywołujące silne emocje przeżycia, znudzenie, niewysypianie się, nieodpowiednią dietę oraz wiele innych czynników, które powodują obniżenie poziomu niezbędnej do aktywnego funkcjonowania organizmu energii i potęgują poranne zmęczenie.

Na problem porannego zmęczenia należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ – zaniedbany – może prowadzić do poważnych zaburzeń fizycznych lub psychicznych.

Poranne zmęczenie – Jak z nim walczyć?

Poranne zmęczenie i osłabienie organizmu może być efektem złych codziennych nawyków, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. Poniższe wskazówki pomogą Ci je zidentyfikować, a ich wyeliminowanie pomoże złagodzić problem.

  • Wysypiaj się dobrze co noc. Specjaliści zalecają przynajmniej 8-godzinny nieprzerwany nocny odpoczynek.
  • Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę.
  • Codziennie pij co najmniej litr wody.
  • Ćwicz regularnie, przynajmniej pół godziny dziennie.
  • Rób przerwy w pracy i staraj się znaleźć sposób na odprężenie w sytuacjach stresujących.
  • Unikaj spożywania alkoholu, nikotyny, substancji odurzających i napojów energetycznych.
  • Skonsultuj się z lekarzem w celu wyeliminowania anemii, cukrzycy, hipoglikemii lub innych chorób, które mogą powodować poranne zmęczenie i osłabienie.
  • Unikaj spożywania białego i rafinowanego cukru, ponieważ jest on szkodliwy dla układu nerwowego i w konsekwencji prowadzi do skrajnego zmęczenia i osłabienia organizmu.

Zwalcz poranne zmęczenie dzięki tej diecie

papaja

Jedzenie jest jednym z kluczowych czynników, które wpływają na fizyczny i psychiczny stan naszego organizmu każdego dnia. Niektóre produkty – ze względu na dużą zawartość witamin i minerałów – doskonale zwalczają problem porannego zmęczenia i osłabienia, które możemy odczuwać nawet każdego dnia po przebudzeniu. Poniżej przedstawiamy dietę zwalczającą w naturalny sposób uczucie zmęczenia – nie będzie Cię kosztować zbyt wielu wyrzeczeń, a Twojemu zdrowiu przyniesie mnóstwo korzyści.

  • Na czczo: przynajmniej godzinę przed śniadaniem staraj się zjadać owoce cytrusowe lub papaję – dostarczają one dużo energii i wysokiej jakości składników odżywczych.
  • Śniadanie: nigdy o nim nie zapominaj – jest bardzo ważnym posiłkiem. Na śniadanie zalecamy pełnoziarniste zboża, najlepiej twoje ulubione. Możesz też zjeść miskę płatków owsianych i ciemne pieczywo albo wegetariańską kanapkę.
  • Drugie śniadanie: jedz to co zwykle, ale uzupełnij swoje drugie śniadanie o świeży sok warzywny – wybierz 2 lub 3 warzywa i codziennie przyrządź z nich sok. Pamiętaj o marchwi i czerwonych pomidorach, które dostarczają mnóstwo energii i skutecznie wspomagają walkę ze zmęczeniem.
  • Przekąska: odczuwający potrzebę przekąszenia czegoś między drugim śniadaniem i obiadem, mogą wybrać sałatkę owocową lub zbożowy batonik.
  • Obiad: uzupełnij swój standardowy obiad o surówkę, zupę warzywną albo chociażby ryż pełnoziarnisty.

Przepisy na dodające energii soki i koktajle

Alternatywą dla zmian w diecie może być także uzupełnienie codziennych nawyków żywieniowych o specjalne soki i koktajle, które dostarczą Ci energii i zmniejszą uczucie porannego zmęczenia.

Koktajl z banana i amarantusa

koktajl bananowy

Koktajl wypijaj na czczo, możesz nawet zastąpić nim śniadanie.

Składniki

  • 1 pokrojony w plasterki dojrzały banan
  • 1 łyżka brązowego cukru lub miodu
  • 1/4 łyżeczki siemienia lnianego
  • 1/2 łyżeczki pyłku kwiatowego
  • 1 szklanka mleka migdałowego

Przygotowanie

Przygotuj wszystkie składniki i miksuj blenderem przez kilka minut, aż powstanie jednolity koktajl. Staraj się wypić go natychmiast, jako że przechowywany w lodówce traci swoje cudowne właściwości.

Energetyczne cytrusy

Dobrym sposobem na zwalczanie porannego zmęczenia jest picie koktajli, które postawią nas na nogi i dostarczą energii na cały dzień. Nie polecamy dostępnych na rynku napojów energetycznych, które są szkodliwe dla naszego zdrowia. Lepiej samemu przygotować naturalny napój dodający energii na bazie cytrusów.

Składniki

  • 1 świeża cytryna
  • 2 pomarańcze
  • łyżka miodu

Przygotowanie

Wyciśnij sok z cytryny i pomarańczy, przelej do szklanki, dobrze wymieszaj i dosłodź miodem. Pij sok przed śniadaniem, na czczo.

Sok ze szpinaku i rukwi wodnej

szpinak na poranne zmęczenie

Szpinak jest jednym z najpopularniejszych warzyw o dodających energii właściwościach. Świetnie nadaje się do zwalczania porannego zmęczenia, niezależnie od jego przyczyn.

Składniki

  • 500 g szpinaku
  • 500 g rukwi wodnej

Przygotowanie

Wymieszaj ze sobą obydwa składniki. Szklankę soku pij z rana, przed śniadaniem, a resztę przechowuj w lodówce.

To może Cię zainteresować ...
Zdrowszy sen – 8 pomocnych aromatycznych olejków
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Zdrowszy sen – 8 pomocnych aromatycznych olejków

Olejki aromatyczne mogą okazać się zbawienne w walce z bezsennością. Jeśli marzy Ci się zdrowszy sen, zadbaj aby nigdy nie zabrakło ich w Twoim dom...



  • Avlund, K., Rantanen, T., & Schroll, M. (2007). Factors underlying tiredness in older adults. Aging Clinical and Experimental Research. https://doi.org/10.1007/BF03325206
  • Bellisle, F. (2004). Effects of diet on behaviour and cognition in children. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
  • Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Could a change in diet revitalize children who suffer from unresolved fatigue? Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7031965
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 30(3), 247–259. https://doi.org/10.1111/jhn.12435