Sposoby na poranne zmęczenie
Poranne zmęczenie to problem, którego doświadcza wiele osób tuż po przebudzeniu. Może być ono naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny, stres i wywołujące silne emocje przeżycia, znudzenie, niewysypianie się, nieodpowiednią dietę oraz wiele innych czynników, które powodują obniżenie poziomu niezbędnej do aktywnego funkcjonowania organizmu energii i potęgują poranne zmęczenie.
Na problem porannego zmęczenia należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ – zaniedbany – może prowadzić do poważnych zaburzeń fizycznych lub psychicznych.
Poranne zmęczenie – Jak z nim walczyć?
Poranne zmęczenie i osłabienie organizmu może być efektem złych codziennych nawyków, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. Poniższe wskazówki pomogą Ci je zidentyfikować, a ich wyeliminowanie pomoże złagodzić problem.
- Wysypiaj się dobrze co noc. Specjaliści zalecają przynajmniej 8-godzinny nieprzerwany nocny odpoczynek.
- Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę.
- Codziennie pij co najmniej litr wody.
- Ćwicz regularnie, przynajmniej pół godziny dziennie.
- Rób przerwy w pracy i staraj się znaleźć sposób na odprężenie w sytuacjach stresujących.
- Unikaj spożywania alkoholu, nikotyny, substancji odurzających i napojów energetycznych.
- Skonsultuj się z lekarzem w celu wyeliminowania anemii, cukrzycy, hipoglikemii lub innych chorób, które mogą powodować poranne zmęczenie i osłabienie.
- Unikaj spożywania białego i rafinowanego cukru, ponieważ jest on szkodliwy dla układu nerwowego i w konsekwencji prowadzi do skrajnego zmęczenia i osłabienia organizmu.
Zwalcz poranne zmęczenie dzięki tej diecie
Jedzenie jest jednym z kluczowych czynników, które wpływają na fizyczny i psychiczny stan naszego organizmu każdego dnia. Niektóre produkty – ze względu na dużą zawartość witamin i minerałów – doskonale zwalczają problem porannego zmęczenia i osłabienia, które możemy odczuwać nawet każdego dnia po przebudzeniu. Poniżej przedstawiamy dietę zwalczającą w naturalny sposób uczucie zmęczenia – nie będzie Cię kosztować zbyt wielu wyrzeczeń, a Twojemu zdrowiu przyniesie mnóstwo korzyści.
- Na czczo: przynajmniej godzinę przed śniadaniem staraj się zjadać owoce cytrusowe lub papaję – dostarczają one dużo energii i wysokiej jakości składników odżywczych.
- Śniadanie: nigdy o nim nie zapominaj – jest bardzo ważnym posiłkiem. Na śniadanie zalecamy pełnoziarniste zboża, najlepiej twoje ulubione. Możesz też zjeść miskę płatków owsianych i ciemne pieczywo albo wegetariańską kanapkę.
- Drugie śniadanie: jedz to co zwykle, ale uzupełnij swoje drugie śniadanie o świeży sok warzywny – wybierz 2 lub 3 warzywa i codziennie przyrządź z nich sok. Pamiętaj o marchwi i czerwonych pomidorach, które dostarczają mnóstwo energii i skutecznie wspomagają walkę ze zmęczeniem.
- Przekąska: odczuwający potrzebę przekąszenia czegoś między drugim śniadaniem i obiadem, mogą wybrać sałatkę owocową lub zbożowy batonik.
- Obiad: uzupełnij swój standardowy obiad o surówkę, zupę warzywną albo chociażby ryż pełnoziarnisty.
Przepisy na dodające energii soki i koktajle
Alternatywą dla zmian w diecie może być także uzupełnienie codziennych nawyków żywieniowych o specjalne soki i koktajle, które dostarczą Ci energii i zmniejszą uczucie porannego zmęczenia.
Koktajl z banana i amarantusa
Koktajl wypijaj na czczo, możesz nawet zastąpić nim śniadanie.
Składniki
- 1 pokrojony w plasterki dojrzały banan
- 1 łyżka brązowego cukru lub miodu
- 1/4 łyżeczki siemienia lnianego
- 1/2 łyżeczki pyłku kwiatowego
- 1 szklanka mleka migdałowego
Przygotowanie
Przygotuj wszystkie składniki i miksuj blenderem przez kilka minut, aż powstanie jednolity koktajl. Staraj się wypić go natychmiast, jako że przechowywany w lodówce traci swoje cudowne właściwości.
Energetyczne cytrusy
Dobrym sposobem na zwalczanie porannego zmęczenia jest picie koktajli, które postawią nas na nogi i dostarczą energii na cały dzień. Nie polecamy dostępnych na rynku napojów energetycznych, które są szkodliwe dla naszego zdrowia. Lepiej samemu przygotować naturalny napój dodający energii na bazie cytrusów.
Składniki
- 1 świeża cytryna
- 2 pomarańcze
- łyżka miodu
Przygotowanie
Wyciśnij sok z cytryny i pomarańczy, przelej do szklanki, dobrze wymieszaj i dosłodź miodem. Pij sok przed śniadaniem, na czczo.
Sprawdź także: Cytryna – kwaśny sposób na zdrowie!
Sok ze szpinaku i rukwi wodnej
Szpinak jest jednym z najpopularniejszych warzyw o dodających energii właściwościach. Świetnie nadaje się do zwalczania porannego zmęczenia, niezależnie od jego przyczyn.
Składniki
- 500 g szpinaku
- 500 g rukwi wodnej
Przygotowanie
Wymieszaj ze sobą obydwa składniki. Szklankę soku pij z rana, przed śniadaniem, a resztę przechowuj w lodówce.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Avlund, K., Rantanen, T., & Schroll, M. (2007). Factors underlying tiredness in older adults. Aging Clinical and Experimental Research. https://doi.org/10.1007/BF03325206
- Bellisle, F. (2004). Effects of diet on behaviour and cognition in children. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
- Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Could a change in diet revitalize children who suffer from unresolved fatigue? Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7031965
- Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 30(3), 247–259. https://doi.org/10.1111/jhn.12435
