Sok na bezsenność – 5 przepisów

· Listopad 30, 2015

Masz problemy z zasypianiem? Jeśli twoja odpowiedź jest twierdząca, powinnaś poznać najlepsze sposoby na bezsenność. Pamiętaj, że tabletki na dłuższą metę mogą okazać się niebezpieczne dla zdrowia.

Radzimy postawić na naturę i z jej pomocą skutecznie zwalczać bezsenność. Dziś proponujemy 5 fantastycznych przepisów na soki, dzięki którym odprężysz swoje ciało i ułatwisz zasypanie.

Bezsenność – powszechny problem obecnych czasów

Bezsenność to zaburzenie snu wynikające zwykle z niezdrowego stylu życia – nadmiaru obowiązków i stresujących sytuacji, braku ruch, niezdrowej diety, braku czasu na odpoczynek itp.

Obecnie ogromna część populacji cierpi na zaburzenia snu, które w dłuższej perspektywie prowadzą do obniżenia jakości naszego życia.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 40% światowej populacji cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. Ponadto eksperci twierdzą, że bardzo łatwo zidentyfikować takie osoby, ponieważ zwykle są one w złym humorze oraz mają problemy z koncentracją przy wykonywaniu codziennych obowiązków.

Zdaniem ekspertów w dziedzinie zdrowia, bezsenność staje się coraz poważniejszym problemem cywilizacyjnym – obecnie istnieje ponad 80 różnych chorób związanych z trudnościami w zasypianiu.

Zielony sok na bezsenność

Ten zielony sok dostarczy organizmowi ogromnej dawki składników odżywczych, które rozluźnią twoje ciało i wywołają senność. Co więcej, posiada on właściwości, które oprócz tego, że ułatwiają zasypianie, również wpływają na jakość snu.

Ponadto ich dodatkową zaletą jest to, że pomagają również zwalczyć stres, ułatwiają trawienie oraz obniżają nadciśnienie tętnicze krwi.

Składniki

  • 1 ogórek
  • Kawałek imbiru
  • 1 zielone jabłko ze skórką
  • 9 szparagów
  • 2 łodygi selera

Jak przygotować sok?

  • Zanurz szparagi w zimnej wodzie na około godzinę.
  • Pokrój na kawałki ogórek, cytrynę i jabłko.
  • Wrzuć wszystkie pokrojone owoce, seler, imbir i odsączone szparagi do sokowirówki, wyciskarki lub blendera.
  • Pij sok codziennie po obiedzie.

Zobacz takżeZielony sok – świetny sposób na spalanie tłuszczu!

Sok z sałaty i ogórka

Ten sok o silnych właściwościach odżywczych łączy w sobie siłę dwóch doskonale zwalczających bezsenność składników: sałaty i ogórka.  Sałata zawiera w swym składzie wiele ważnych składników odżywczych, które pomagają w zasypianiu oraz łagodzą stany lękowe.

Świeży sok ogórkowy

Z kolei ogórek zawiera aminokwas zwany tryptofanem, który pobudza produkcję serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój i odpowiednią jakość snu.

Składniki

Jak przygotować sok?

  • Pokrój ogórek na kawałki i zawiń je w liście sałaty. Następnie wrzuć je do sokowirówki, wyciskarki lub blendera. Pij sok świeży i schłodzony.

Koktajl z sałaty i banana

Koktajl ten pomoże ci zwalczyć stres i napięcie – jego właściwości działają bowiem na nasz organizm odprężająco, dzięki czemu ułatwiają również zasypianie.

Koktajl bananowy

Składniki

  • 4 kwiaty rumianku
  • 90 g sałaty rzymskiej
  • 1 mały banan
  • Sok z połówki cytryny

Jak przygotować koktajl?

  • W pierwszej kolejności przygotuj napar z kwiatów rumianku, a następnie odstaw go do schłodzenia.
  • Dokładnie umyj sałatę i posiekaj jej liście.
  • Następnie przelej napar przez sitko i dodaj wraz z pozostałymi składnikami do blendera.
  • Miksuj przez kilka minut. Pij koktajl na około pół godziny przed pójściem spać.

Sok brzoskwiniowo-jabłkowy

Ten pyszny sok ma bardzo przyjemny smak i jednocześnie jest on doskonałym naturalnym środkiem na bezsenność.Świeże zielone jabłko

Składniki

  • 3 brzoskwinie
  • 1 jabłko
  • Mały pęczek liści mięty

Jak przygotować sok?

  • Owoce dokładnie umyj, obierz ze skórki i pokrój na kawałki.
  • Następnie wrzuć wszystkie owoce do sokowirówki, wyciskarki lub blendera.
  • Gotowy sok spożywaj na około 30 minut przed pójściem spać.

Przeczytaj równieżDieta zielonego jabłka – dobry sposób na detoksykację

Sok z marchwi i szpinaku

Sok ten jest cennym źródłem antyoksydantów i wielu substancji odżywczych, które ułatwiają zasypianie i jednocześnie dostarczają korzyści dla zdrowia naszego organizmu. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, pij go na około poł godziny przed pójściem spać.

Świeży sok z marchwi

Składniki

  • 1 marchewka
  • 5 liści szpinaku
  • Woda

Jak przygotować sok?

  • Wrzuć wszystkie składniki do sokowirówki lub wyciskarki albo miksuj w blenderze aż wszystkie składniki się ze sobą połączą.
  • Pij sok przed snem.

Jeśli nie jesteś w stanie zwalczyć bezsenności naturalnymi sposobami, zalecamy konsultacje se specjalistą – pomoże ci on dobrać odpowiednią kurację na zaburzenia snu. Nie lekceważ problemów ze snem – nie leczone mogą prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych oraz znacząco obniżyć jakość twojego życia.

  • Siemiński, M., Potocka, M., Karwacka, M., Jakitowicz, J., Nitka-Siemińska, A., & Nyka, W. (2006). Bezsenność i stosowanie leków nasennych wśród osób starszych przebywających w domach opieki. Sen.
  • Wojtas, A., & Ciszewski, S. (2011). Epidemiologia bezsenności. Psychiatria. https://doi.org/10.1148/radiol.2015142749