Przyrost masy mięśniowej – 5 nawyków

Styczeń 29, 2018
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową w sposób naturalny to pamiętaj że odpoczynek między zajęciami jest równie ważny jak same ćwiczenia ponieważ dajesz czas mięśniom na budowę. 

Posiadanie naturalnej masy mięśniowej jest jednym z głównych celów osób które chcą mieć mocną i szczupłą sylwetkę. Masa mięśniowa ma związek z objętością tkanki mięśniowej. Innymi słowy, smukła budowa mięśni pomaga osiągnąć większą siłę i odporność fizyczną.

Jednakże, zdobycie jej nie jest takie proste, wymaga to stałego wysiłku, zarówno jeśli chodzi o dietę jak i o wysiłek fizyczny.

Równie ważne jest też zrozumieni, że masa mięśniowa jest projektem długoterminowym. Rezultaty mogą się różnić w zależności od stylu życia.

Wiedząc że, tak wiele osób pracuje by osiągnąć ten cel, chcemy podzielić się 5 nawykami które pomogą Ci w naturalny sposób uzyskać zdrowy przyrost masy mięśniowej.

Zdobądź masę mięśniową w naturalny sposób z tymi trikami

1. Codzienne ćwiczenia na zdobycie masy mięśniowej

Jeśli Twoim podstawowym celem jest nabycie masy mięśniowej, pamiętaj o tym że, jedynym sposobem na jej zdobycie są codzienne treningi które, składają się z wielu intensywnych ćwiczeń. 

Tego typu ćwiczenia tworzą mikro urazy we włóknach mięśni. Ostatecznie, gdy rozdarcia goją się, mięśnie stają są większe i silniejsze.

Oczywiście by ten proces przebiegał bez zakłóceń – trzeba pamiętać o zbilansowanej diecie bogatej w białko, która jest wsparciem dla ćwiczeń.

Budowanie masy mięśniowej. Kobieta trenuje a Masa mięśniowa

Sugestie

  • Po pierwsze, zacznij od ćwiczeń cardio, pozwolą Ci one na spalenie największej ilości tkanki tłuszczowej.
  • Pamiętaj że naturalna budowa masy mięśniowej zajmuje czas i przychodzi etapami. Z tego powodu powinnaś się najpierw skupić na utracie tłuszczu.
  • Gdy już to osiągniesz, zajmij się ćwiczeniami wzmacniającymi, które zaangażują wszystkie grupy mięśni.
  • Ostatnim etapem jest stopniowe zwiększanie obciążenia przy wykonywanych ćwiczeniach. Pamiętaj by ostrożnie do tego podejść, gdyż zbyt duże obciążenie prowadzi do urazów.

2. Jedz 5 lub 6 posiłków dziennie

Spożywanie posiłków pomiędzy 5-6 porcji dziennie jest jednym z nawyków który pomaga naturalnie zbudować zdrową masę mięśniową.

Częstotliwość posiłków powoduje przyspieszenie metabolizmuPrzyczynia się to do zmniejszenia ryzyka magazynowania przyswajanego tłuszczu.

Główną zaletą częstych posiłków jest fakt że, poziom energii pozostaje na tym samym poziomie, dzięki czemu jesteś w stanie lepiej ćwiczyć.

Sugestie

  • Zamiast jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia stwórz plan złożony z 5-6 posiłków dziennie.
  • Upewnij się że, Twój plan żywieniowy zawiera tylko zdrowe produkty. Zwróć uwagę na przyjmowaną ilość kalorii i tłuszczy. Dzielenie posiłków w niczym nie pomoże, jeśli wciąż odżywiasz się niezdrowo.

3. Zwiększ spożywanie białka i węglowodanów

Masa mięśniowa dzieki bialku, Pełnowartościowe białko potrzebne do zbudowania zdrowej masy

Pełnowartościowe białka i węglowodany odgrywają ważną rolę w wzmocnieniu i zwiększeniu masy mięśniowej.

Te istotne składniki odżywcze dają organizmowi energię, i jeśli Ci to nie wystarcza, są fundamentem naprawiania Twoich mięśni w trakcie i po ćwiczeniach.

Sugestie

Spożywaj produkty które są źródłem zdrowego białka:

  • Fasola
  • Warzywa
  • Ziarna i orzechy
  • Owoce morza
  • Chude ryby
  • Białe mięso
  • Jajka

Nie zapomnij o wybraniu zdrowych węglowodanów:

  • Owsianka
  • Ryż
  • Pełnoziarnisty chleb i makaron
  • Ziemniaki
  • Fasola
  • Komosa ryżowa

4. Zwiększ spożywanie wody

Woda jest jednym z najważniejszych elementów z których składa się nasze ciało. Z tego powodu, przyjmowanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe by utrzymać włókna mięśni w dobrym stanie.

Ten istotny płyn pomaga w syntezie innych kluczowych składników które spożywamy. Dodatkowo, pomaga w transporcie tlenu do mięśni, by mogły pracować bez zakłóceń.

Odwodnienie organizmu prowadzi do utraty masy mięśniowej, jak i zmęczenia i ograniczeń ciała.

Sugestie

  • Upewnij się że pijesz co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.
  • Zwiększ spożycie wody w trakcie i po treningu.

5. Dobry sen

Pomimo że, może się wydawać że dobry sen nie ma z tym nic wspólnego , porządny sen jest jedną z najbardziej istotnych rzeczy, które możesz zrobić by zapewnić sobie zdrowy przyrost masy mięśniowej. 

W trakcie snu mięśnie się naprawiają i produkują syntezę białkową która pomaga wydzielić hormon wzrostu.

Z tego powodu, bardzo ważne jest by poświęcić 7-8 godzin na nieprzerwany sen, by nic nie przeszkodziło rozwojowi mięśni.

Masa mięśniowa Spokojny sen dla zdobycia masy mięśniowejSugestie

  • Unikaj używania sprzętów elektronicznych i innych rozpraszających sprzętów przed snem.
  • Upewnij się że Twój pokój jest odpowiednim środowiskiem dla dobrego snu.
  • Jeśli masz problemy z zaśnięciem spróbuj wypić uspokajającą herbatę a jeśli to nie pomaga, urządź sobie sesje aromaterapii.

Pamiętaj by uzyskać jak najlepsze rezultaty ważne jest by wszystkie zmiany o których pisaliśmy były długotrwałe. 

Twój styl życia powinien się całkowicie zmienić, powinnaś również unikać niezdrowego jedzenia i niezdrowych praktyk które mogą negatywnie wpłynąć na właściwą budowę mięśni.

WIĘCEJ DLA CIEBIE