Przykurcz mięśnia - 5 sposobów jak się go pozbyć

Przykurcz mięśnia może być bardzo bolesny, ale za pomocą odpowiednich kroków możemy go znacznie złagodzić.

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Przykurcz mięśnia to mimowolny skurcz jednego z mięśni w jakiejkolwiek części ciała. Zwykle kończy się powodując unieruchomienie, dyskomfort i ból danego rejonu.

Przykurcz mięśnia zwykle zlokalizowany jest w:

• Karku
• Ramionach
• Obszarze lędźwiowym, na wysokości nerek
• Obszarze grzbietowym, na wysokości łopatek

Pozbycie się przykurczu mięśni jest dość proste, jeśli znasz odpowiednie metody. Jeśli szukasz szybkiego oraz skutecznego sposobu na złagodzenie tego problemu, w dzisiejszym artykule znajdziesz więcej niż jedną odpowiedź. Nie przegap ich!

Czym jest dokładnie przykurcz mięśni?

Przykurcz mięśnia, zwany również skurczem, ogranicza krążenie krwi, sprawiając, że krew nie może dostać się do tkanek mięśni. Dlatego w tym rejonie zaczynają gromadzić się toksyny. Kiedy tak się dzieje, zakończenia nerwowe wysyłają sygnały do mózgu oraz pojawia się ból i uczucie dyskomfortu.

Jedynym sposobem na jego złagodzenie jest “odwrócenie” przykurczu, aby krew mogła na nowo przepływać swobodnie.

Co powoduje przykurcz mięśnia?

Przykurcze mięśni mogą pojawiać się z wielu powodów, oto niektóre z nich:

• Zbytnie nadwyrężanie mięśnia,
• Spory wysiłek, kiedy mięsień jest osłabiony,
• Siedzący tryb życia,
• Przebywanie w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
• Nagłe rozciąganie się,
• Chłód,
• Nieodpowiednia dieta,
• Niewystarczające nawadnianie organizmu,
• Stres i niepokój.

Przykurcz mięśnia – jak się go pozbyć?

1. Nie nadwyrężaj mięśni

Pierwszą rzeczą jaką powinieneś zrobić kiedy dopada Cię przykurcz mięśnia jest unikanie przeciążania i nadwyrężania mięśni w danej części ciała.

Staraj się ją unieruchomić tak bardzo, jak to możliwe, by nie spowodować większych szkód.

2. Weź gorący prysznic

Gorący prysznic jest bardzo pomocny jeśli chodzi o złagodzenie przykurczów mięśni. Pomaga on:

• Złagodzić ból
• Odprężyć mięśnie
• Poprawić krążenie krwi

Aby szybko ulżyć przykurczowi, zalecamy polewanie danej części ciała gorącą wodą przez 5-10 minut, dwa razy dziennie.

3. Rozmaryn i glinka

Rozmaryn nie tylko posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwkurczowe, ale i stymuluje krążenie krwi. Z drugiej strony, glinka świetnie uśmierza ból mięśni. Oba składniki są idealne na łagodzenie nieprzyjemnych skutków przykurczów mięśni.

Składniki

• 4 łyżki rozmarynu (50 g)
• 200 g białej glinki
• szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Wlej wodę wraz z rozmarynem do garnka i gotuj przez 10 minut.
• Odstaw na 20 minut.
• Przelej płyn wraz z rozmarynem do plastikowego pojemnika.
• Dodaj glinkę i dobrze wymieszaj, by pozbyć się wszelkich grudek.
• Odstaw na przynajmniej 2 godziny.

Sposób zastosowania

• Nałóż miksturę bezpośrednio na miejsce, w którym złapał Cię przykurcz mięśnia.
• Pozostaw na 20 minut.
• Spłucz gorącą wodą.
• Powtarzaj dwa razy dziennie.

Dla lepszego efektu zalecamy, aby po zmyciu mikstury nanieść na skórę naturalny olejek.

4. Rozciąganie

Rozciąganie jest niezwykle istotne, kiedy cierpimy na przykurcze mięśni, jako że pomaga ono powrócić im do zdrowia.

Pamiętaj jednak, że nie powinieneś nadwyrężać mięśni, inaczej zrobisz sobie jeszcze większą krzywdę. Zachowaj ostrożność.

5. Maść arnikowa

Arnika zawiera związki przeciwzapalne właściwości przeciwbólowe, co czynią ją idealnym sposobem na złagodzenie bólu i zapaleń, które mogły pojawić się w tkankach mięśni.

Nanieś żel lub maść z arniki bezpośrednio na bolesne miejsce za pomocą okrężnych, masujących ruchów, by zrelaksować mięśnie.

Zalecamy stosowanie maści po prysznicu, 3-4 razy dziennie.

Jak zapobiegać przykurczom mięśni?

Aby przykurcz mięśni omijał Cię z daleka, zalecamy:

• Unikaj przeciążania mięśni, jako że mają one swoje ograniczenia.
• Ćwicz często.
• Pamiętaj o poprawnej postawie.
• Rozciągaj ciało regularnie, by unikać jego nagłego nadwyrężenia.
• Dbaj o siebie, kiedy jest zimno.
• Utrzymuj zbilansowaną dietę.
• Pij dużo wody.

Stosując się do powyższych zaleceń będziesz w stanie złagodzić symptomy oraz szybko pozbyć się przykurczu mięśnia.

Jednak jeśli nie zauważasz żadnej poprawy, powinieneś porozmawiać z wykwalifikowanym fizjoterapeutą, aby mógł Ci doradzić w leczeniu.