Przeziębienie: zwalczanie objawów w 24 godziny

Marzec 24, 2016
Pomarańcze są bogate w witaminę C, która pomaga nam szybciej pozbyć się objawów przeziębienia.

Kiedy pogoda staje się chłodna w okresie zimy, wiele osób odczuwa pewne objawy chorobowe określane ogólnie jako przeziębienie. Stan ten utrudnia lub wręcz uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności. Powoduje ponadto uczucie zmęczenia i osłabienia – niekiedy nasila się do tego stopnia, że po prostu chcemy poleżeć w łóżku przez cały dzień.

Gdy dopadnie Cię przeziębienie, nasz system odpornościowy słabnie, przez co stajemy się znacznie bardziej narażeni na inne choroby, takie jak grypa, angina, kaszel lub ból mięśni, a to jedynie niektóre z nich.

Biorąc pod uwagę wcześniejsze informacje, musimy być przygotowani do stawienia czoła chłodnej, jesiennej lub zimowej aurze. Warto więc dołożyć trochę wysiłku i zrobić coś, co pozwoli nam skuteczniej ochronić się przed jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, które mogą wystąpić w trakcie tych mniej korzystnych z punktu widzenia zdrowia pór roku.

Profesor Ron Eccles z wydziału o nazwie Common Cold (Ośrodek Leczenia Przeziębień) na Uniwersytecie w Cardiff w Wielkiej Brytanii zaprezentował podstawowy zestaw postępowania, który okazuje się niezwykle pomocny w zwalczaniu objawów wywoływanych przez przeziębienie. Pozwala on je przezwyciężyć w ciągu zaledwie 24 godzin od ich wystąpienia.

Dopadło Cię przeziębienie? Weź gorący prysznic o godz. 7:00 rano

Jeżeli dopadło Cię przeziębienie, to rano zapewne obudzisz się z uczuciem łamania w kościach, bólu stawów, a nawet z bólem głowy. Rozpoczęcie w takim przypadku dnia od gorącego prysznica może być okazać się zbawiennym posunięciem.

Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować, a para wodna skutecznie wpłynie na udrożnienie zatok przynosowych. Pozwoli Ci to uniknąć gęstego kataru i innych problemów z nim związanych, takich jak na przykład zapalenie zatok.

Godzina 8:00 rano – pora na zdrowe śniadanie

Dobre odżywianie jest niezbędne w procesie zwalczania wielu chorób, a przeziębienie jest tylko jedną z nich. Śniadanie jest kluczem do sukcesu. Pozwoli Ci ono udanie rozpocząć dzień i wpłynie na zwiększenie skuteczności zwalczania przez organizm nieprzyjemnych skutków choroby.

Zupa jarzynowa na przeziębienie

Możesz wypić naturalny sok pomarańczowy i zjeść miseczkę jagód – oba te produkty zawierają bardzo wysoką dawkę przeciwutleniaczy korzystnie wpływających na przeziębienie. Dodaj do tego płatki owsiane, stanowiące doskonałe źródło dodatkowej energii.

Innym dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie dnia od śniadania z zupy jarzynowej lub bulionu z kurczaka.

Warto przeczytać: Jak dbać o gardło przez cały rok – naturalnie!

10:00 rano – inhalacja pary wodnej, wyeliminuj przeziębienie i katar

Chorowanie na przeziębienie oznacza, że nasz nos jest zatkany nadmiarem śluzu uniemożliwiającego normalne oddychanie. Kiedy zatoki przynosowe zostaną zablokowane przez katar, jesteśmy narażeni na zapalenie zatok wiążące się z okropnym bólem głowy.

W tym przypadku dobrze jest zażyć leki przepisane nam przez lekarza lub po prostu jakieś naturalne lekarstwo pozwalające zredukować te uciążliwe objawy.

Można również przeprowadzić samodzielnie zabieg w postaci inhalacji pary wodnej. Wystarczy umieścić głowę nad garnkiem gorącej wody, nakryć się ręcznikiem i wdychać opary przez około 5 minut. Jest to idealne rozwiązanie pozwalające oczyścić drogi oddechowe.

Około południa udaj się na spacer

Choć po przeczytaniu powyższego zdania wyjście na zewnątrz podczas chłodnej, zimowej pogody może wydać Ci się niezbyt rozsądnym posunięciem, to jednak niezaprzeczalnym faktem jest, że nawet kilkanaście minut spędzonych na świeżym powietrzu tuż przed obiadem może poprawić nasze samopoczucie i wzmocnić układ odpornościowy.

Spacer

W związku z tym nie powinieneś uważać, że krótki spacer Ci zaszkodzi, nawet jeśli dopadło Cię przeziębienie. Trochę przebywania na świeżym powietrzu może okazać się bardzo pomocne (ale nie zapomnij się oczywiście odpowiednio ciepło ubrać).

Godzina 13:00. – czas na obiad

Zamiast jeść na obiad smażone potrawy i inną niezdrową żywność, jest to idealna pora na przygotowanie czegoś zdrowego i lekkostrawnego, jak na przykład grillowany kurczak z sałatką.

Białko znajdujące się w mięsie drobiowym będzie stymulowało wytwarzanie komórek odpornościowych i zwiększy skuteczność układu immunologicznego.

Tymczasem warzywa wchodzące w skład sałatki cechują się wysoką zawartością przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Są one niezbędne do zwalczania wielu chorób, wśród których naturalnie jest także przeziębienie.

15:00 – wypij napar o właściwościach leczniczych

Na podwieczorek najlepiej jest wypić gorącą herbatę ziołową w celu rozrzedzenia śluzu zalegającego w nosie, co zarazem pomoże w łatwiejszym jego wydaleniu.

Sok z pomarańczy na przeziębienie

Można również zastąpić tę herbatę szklanką świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, przede wszystkim z uwagi na jego wysoką zawartość witaminy C. Jest ona niezwykle skuteczna w procesie wracania do zdrowia w trakcie choroby.

18:00 – zjedz kolację, oto, co dobre na przeziębienie

Na kolację warto wybrać różnego rodzaju pikantne potrawy, takie, jak curry lub chili con carne. Dania tego rodzaju przyczynią się do podniesienia temperatury ciała, a to z kolei wpłynie na skuteczniejszą redukcję przez nasz organizm objawów wywoływanych przez przeziębienie.

Inne składniki, które można rozważyć do włączenia do swojej kolacji obiadu to imbir, czosnek oraz papryka. Są one znane ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych, pomagają nam zwalczać przeziębienie i stymulują oczyszczanie zatok przynosowych.

Przeczytaj również: Pikantne jedzenie — poznaj zalety i wady

20:00 – pora na gorącą kąpiel

Pod koniec dnia prawdopodobnie będziemy czuć się naprawdę zmęczeni i odczuwać bóle mięśni będące typowym objawem opisywanej choroby. Aby zapewnić sobie dobry sen i relaks dla mięśni ,doskonałym rozwiązaniem będzie gorąca kąpiel na godzinę lub dwie przed snem.

Relaksująca kąpiel

Można dodać do wody kilka kropli olejku eukaliptusowego, co wzmocni jego korzystne działanie zwalczające objawy męczącego Cię przeziębienia.

22:00 – najwyższy czas na odpoczynek i co najmniej osiem godzin snu

Niezwykle istotną kwestią jest odpowiednio wczesne udanie się do łóżka i spanie przez co najmniej osiem godzin. Pomoże to nam w szybkim odzyskaniu sił. Dobry, zdrowy sen wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać objawy przeziębienia.

Należy unikać picia napojów takich, jak kawa czy alkohol przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać sen.

Eccles, R., Dicpinigaitis, P., Turner, R. B., Druce, H. M., Adeleke, M., & Mann, A. L. (2016). Characterization of urge to cough and cough symptoms associated with the common cold: results of a US internet survey. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.1080/00325481.2016.1185376

Fashner, J., Ericson, K., & Werner, S. (2012). Treatment of the common cold in children and adults. American Family Physician.

Silva, J., Abebe, W., Sousa, S. M., Duarte, V. G., Machado, M. I. L., & Matos, F. J. A. (2003). Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.jep.2003.09.007

Ceylan, E., & Fung, D. Y. C. (2004). Antimicrobial activity of spices. Journal of Rapid Methods and Automation in Microbiology. https://doi.org/10.1111/j.1745-4581.2004.tb00046.x

Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4