Przemęczenie? Prawdopodobnie brakuje Ci tych składników odżywczych
Jeżeli codzienne wstawanie z łóżka sprawia Ci trudność, a nawet w wolne dni odczuwasz ciągły brak energii, może się okazać, że pojawiło się przemęczenie.
Na przemęczenie może mieć wpływ wiele czynników. Należy dokładniej przyjrzeć się swojej codziennej rutynie. Okazuje się jednak, że nie bez znaczenia pozostaje nasz sposób odżywiania się.
Jeżeli brakuje Ci pewnych składników odżywczych, jest bardziej niż pewne, że prędzej czy później pojawi się przemęczenie i brak sił by stawić czoła wyzwaniom życia codziennego.
Przemęczenie – czym jest i co je wywołuje?
Wszyscy czujemy się czasem zmęczeni – to całkiem naturalne i w dużej mierze zależy od pory roku czy miesiąca. Przychodzą na nas dni, kiedy to mamy ochotę po prostu być w łóżku i nie robić dosłownie nic.
W normalnej jednak sytuacji, dłuższa drzemka lub popołudnie w łóżku mają działanie lecznicze i wracamy dzięki temu do normalności, wychodząc naprzeciw wyzwaniom dnia codziennego i obowiązkom.
Problem pojawia się jednak, gdy przemęczenie i osłabienie trwa przez miesiąc lub więcej. Jeszcze gorzej, jeśli się zwiększa. Zmęczenie zaczyna bowiem wtedy stanowić sygnał alarmowi świadczący o tym, że powinniśmy się sobie nieco bliżej przyjrzeć.
Oprócz stresu i szalonego tempa życia istnieją jeszcze inne powody, dla których brakuje nam sił:
- Przyjmowanie leków antydepresyjnych i zwalczających reakcje alergiczne
- Przechodzenie terapii medycznych (takich jak na przykład chemioterapia czy naświetlania)
- Proces leczenia po operacji
- Zmaganie się z uczuciem niepokoju, depresji czy stresu
- Utrata bliskiej osoby
- Poważne problemy ekonomiczne i osobiste
Nasze codzienne nawyki odgrywają w takiej sytuacji ważną rolę i mogą mieć wpływ na wzmagające się uczucie zmęczenia. Należą do nich między innymi:
- Brak ćwiczeń fizycznych.
- Przesiadywanie do późnych godzin nocnych i wstawanie wcześnie rano.
- Picie dużych ilości alkoholu i kawy.
- Spożywanie jedzenia typu fast food i niezdrowych przekąsek oraz słodyczy.
- Przeciążanie się zbyt dużą ilością zadań.
- Długie okresy ciężkiej pracy bez urlopu i odpoczynku.
Syndrom chronicznego zmęczenia to zaburzenie, na jakie cierpi mnóstwo ludzi. Aby postawić trafną diagnozę, pacjent musi odczuwać nieustanne zmęczenie przez co najmniej 6 miesięcy.
Choroba ta nie ma zwykle związku z innymi zaburzeniami i chorobami. Dotyka znacznie częściej kobiet niż mężczyzn i w większości przypadków cierpią na nią osoby po 40-tce. Najczęściej występujące objawy syndromu chronicznego zmęczenia to:
- Bóle głowy
- Bóle mięśni
- Wrażliwość węzłów chłonnych
- Problemy z pamięcią
- Rozdrażnienie
- Brak witalności i energii
Brak witamin = przemęczenie
Wspomnieliśmy już o codziennych nawykach, które mogą wywoływać przemęczenie fizyczne i mentalne. Okazuje się jednak, że poza nimi, ważną rolę w tej kwestii odgrywają również nasze nawyki żywieniowe. To, co jemy bowiem jest kluczowe w naszym samopoczuciu.
Nie chodzi jednak o ilość spożywanego dziennie jedzenia, a raczej o jakość tego, po co sięgasz. Brak składników odżywczych i jedzenie upakowane pustymi kaloriami mogą powodować między innymi uczucie zmęczenia, braku sił, a nawet stany depresyjne.
Pozwól, że opowiemy Ci, co się dzieje w Twoim organizmie, gdy brakuje Ci konkretnych składników odżywczych.
Witamina C
Układ odpornościowy to jeden z głównych “odbiorców” tego cennego składnika odżywczego. Koniecznie musimy więc sięgać po produkty, które są w niego bogate, tym bardziej, że nasze ciało nie jest w stanie samo wyprodukować witaminy C.
Powinniśmy spożywać owoce cytrusowe, pomidory oraz paprykę. Umożliwi to przeprowadzenie metabolizmu białek, dzięki czemu nasze neuroprzekaźniki będą działać w odpowiedni sposób.
Brak tej witaminy wywoła nie tylko zmęczenie, ale też stopniowo zaczną pojawiać się bóle stawów, stany zapalne dziąseł i coraz częstsze zachorowania na grypę.
Witamina D
Jest w stanie regulować poziom wapnia w organizmie, utrzymuje kości silne i zdrowe, a także wspomaga ruchliwość mięśni. Wspomaga ponadto układ odpornościowy, zmniejszając stany zapalne i pomagając nam uniknąć zmęczenia.
Aby dostarczyć naszemu organizmowi tego cennego składnika, należy sięgać po tuńczyka, łososia i inne ryby morskie. Zaleca się też przebywanie na słońcu około 15 minut dziennie.
Niedobór witaminy D wywołuje nie tylko osłabienie się układu kostnego i mięśniowego, ale też uczucie senności i codziennie towarzyszące nam przemęczenie.
Żelazo
Nie trzeba od razu mieć anemii, aby doświadczać niedoboru tego minerału. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), niedobór magnezu to największy problem niedożywienia w społeczeństwie na świecie.
Najczęstsze objawy braku żelaza to osłabienie, zmęczenie i spadek zdolności poznawczych.
Może pojawić się również spadek efektywności w szkole lub w pracy, zachwiania układu odpornościowego a także trudności z utrzymaniem stałej temperatury ciała.
Magnez
Ten cenny składnik odżywczy znajdziesz w warzywach, bakaliach i pełnoziarnistych zbożach.
Gdy brakuje nam magnezu, mogą pojawić się mdłości, osłabienie, senność, drętwienie kończyn i utrata apetytu. Niedobór magnezu może również wywołać skurcze mięśni i palpitacje serca.
Witamina B
Związki witaminy B1, B6 i B12 są bardzo ważne dla osób, które dopada przemęczenie. Ich brak bowiem wywołuje uczucie zmęczenia, depresję i utratę masy mięśniowej a także zmniejszenie apetytu. Może też powodować sarkopenię, zaburzenie charakteryzujące się kruchością i ogólnym osłabieniem.
- Witamina B1 znana też jako tiamina jest odpowiedzialna za funkcjonowanie układu nerwowego a także za spalanie cukru zawartego we krwi.
- Witamina B6 kontroluje apetyt i metabolizuje tłuszcze.
- Witamina B12 zapobiega powstawaniu depresji i chronicznego zmęczenia.
Szacuje się, iż około 15% społeczeństwa ma niedobór witaminy B (w jakiejkolwiek formie). Możesz dostarczyć sobie tego składnika sięgając po jajka, nabiał oraz ryby. W przypadku wegetarian, źródłem tej witamy staną się pełnoziarniste zboża oraz drożdże.