Krążenie krwi - popraw je i zmniejsz w ten sposób retencję płynów w organizmie!
Obrzęki powstające w wyniku zatrzymywania płynów w organizmie oraz nieprawidłowe krążenie krwi to coraz częstsze problemy w ostatnich latach. Zatrzymywanie płynów, chociaż samo w sobie nie jest uznawane jako choroba, może prowadzić do poważniejszych nieprawidłowości, takich jak niewydolność nerek czy artretyzm.
Pojawia się wówczas, kiedy płyny zatrzymywane są w tkankach organizmu, powodując przez to stany zapalne i problemy z układem limfatycznym oraz nieprawidłowe krążenie krwi.
Najpowszechniejszym objawem jest puchnięcie kończyn, a do innych symptomów należą ból, zmęczenie i trudności w wykonywaniu niektórych ruchów. Dobra wiadomość jest taka, że niektóre zdrowe nawyki pomagają zapobiegać temu problemowi.
Dzisiaj chcemy podzielić się z Tobą siedmioma takimi nawykami.
1. Pij więcej wody, by poprawić krążenie krwi
Chociaż wiele osób ma problemy z piciem odpowiednich ilości wody, to należy pamiętać, że jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie stanom zapalnym i zatrzymywania płynów w tkankach.
Woda nie zwiększy ilości płynów w Twoim ciele, a wręcz przeciwnie. Wspomaga funkcje nerek oraz stymuluje usuwanie nadmiaru płynów poprzez oddawanie moczu.
Oczyszczające i moczopędne właściwości wody poprawiają również krążenie krwi. Pomagają eliminować z krwi substancje resztkowe, które mogą powodować nieprawidłowości.
Zobacz także: Zmęczenie na twarzy? To wina tych produktów!
2. Zmniejsz spożycie soli
Nadmierne spożycie soli to jeden z głównych czynników sprzyjających zatrzymywaniu się płynów w organizmie po osiągnięciu wieku dojrzałego.
Zbieranie się sodu powoduje nierównowagę w poziomie elektrolitów oraz sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Dlatego też należy ograniczyć spożycie soli jako przyprawy, a także pamiętać, że spore jej ilości znajdują się m.in. w następujących produktach:
- kiełbasa
- konserwy i produkty w puszkach
- sosy do sałatek
- popcorn
- smażone jedzenie i przekąski
- sery
3. Unikaj ciasnych ubrań, ponieważ negatywnie wpływają na krążenie krwi
Noszenie ciasnych ubrań w dzisiejszych czasach jest dość modne, a ludzie nie zdają sobie sprawy z płynących z tego konsekwencji. Chociaż wydaje się to nieszkodliwe, to ucisk na ciało negatywnie wpływa na krążenie krwi oraz procesy, które wspomagają usuwanie płynów z organizmu.
Dlatego też dla zdrowia znacznie lepsze są luźniejsze ubrania, które nie uciskają ciała.
4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to idealny sposób na zapobieganie zatrzymywaniu płynów w organizmie i innych związanych z tym schorzeń. Ruchy wykonywane podczas takiej aktywności poprawiają funkcjonowanie obiegu krwi i układu limfatycznego. Dzięki temu wspomaga się eliminację zbędnych resztek oraz płynów.
Ćwiczenia korzystnie wpływają również na nerki, wzmagając produkcję moczu i wzmacniając drogi moczowe.
5. Pobudź krążenie
Codzienne masaże oraz zimne kąpiele to prosty sposób na poprawę krążenia krwi. Problemy z zatrzymaniem płynów w organizmie często związane z nieodpowiednim obiegiem krwi, chociaż łatwo pomylić to z innymi uwarunkowaniami.
Dlatego też należy przedsięwziąć środki, które pomagają przywrócić krążenie krwi do odpowiedniego stanu i zapobiegać temu schorzeniu.
6. Odpowiednio śpij
Odpowiednia jakość snu pomaga zapobiegać obrzękom oraz stanom zapalnym. W tym czasie relaksują się mięśnie, łatwiejszy jest również obieg krwi. Dodatkowo w Twoim ciele przeprowadzane są procesy oczyszczające.
Sen wspomaga zmniejszenie poziomu zatrzymania płynów w organizmie i zwiększa poziom energii.
Polecamy: Naturalne sposoby na lepszy sen
7. Spożywaj więcej owoców i warzyw
Codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw dostarcza organizmu bogactwo korzyści, które przynoszą ulgę w retencji płynów.
Wysoka zawartość antyoksydantów, wody, błonnika i innych składników poprawia funkcjonowanie nerek oraz pomaga pozbywać się resztek. To z kolei wpływa na lepszą kontrolę nadciśnienia, dolegliwości mięśniowych i innych schorzeń związanych z zatrzymaniem płynów.
Obawiasz się zatrzymania płynów w organizmie lub złego obiegu krwi? Wypróbuj te proste wskazówki!