Poke - modna potrawa kuchni hawajskiej

Poke to potrawa pochodzenia hawajskiego przygotowywana z surowej ryby połączonej z ryżem i warzywami. Opowiemy Ci, jak możesz ją przygotować w domu.

Być może ostatnio słyszałeś o poke. Jedzeniu, które stało się modne na całym świecie. Ale jednak wciąż wiele osób nie wie, jak ono wygląda. Dlatego w tym artykule chcemy opowiedzieć Ci o nim więcej.

Chociaż jest ono pochodzenia hawajskiego, a jego głównym składnikiem jest surowa ryba, dziś jest to jedno z najbardziej cenionych dań gastronomicznych w krajach europejskich i amerykańskich. Ponadto można go wykonać z innymi elementami i przygotowywać różne wersje.

Czym jest poke?

Na początek należy powiedzieć, że słowo poke w języku hawajskim oznacza „pokroić na kawałki lub sekcje”. Ta nazwa wynika z faktu, że ta potrawa jest wykonana z kawałków surowej ryby. Doprawia się go sosem sojowym, sezamem i innymi przyprawami, które następnie miesza się z warzywami.

Ogólnie tradycyjnymi sposobami jej przygotowania jest aku, który jest wytwarzany z tuńczyka żółtopłetwego. Natomiast he’e jest przygotowany z ośmiornicą zamiast ryby. Jednak można go również przygotować z surowym łososiem lub skorupiakami.

Wśród warzyw dodawanych do tego posiłku są te świeże, takie jak ogórek, wodorosty, awokado i cebula. Cała ta potrawa podawana jest w misce i jeśli wolisz, może być podawany z białym ryżem.

Poke może zawierać wodorosty, jako warzywo morskie, które towarzyszy rybie w tej potrawie.

Zobacz także: Zdrowe zupy – garść interesujących przepisów

Jaka jest historia Poke?

Jeśli chodzi o historię tego dania przez lata służyło ono do uzupełniania energii rybaków na wyspie. Przygotowali go z rybami żyjącymi na tym obszarze.

Aby to zrobić patroszyli rybę, usuwali skórę i kroili na kawałki. Następnie konserwowali ją solą, dodawali wodorosty limu i typowe przyprawy, jak np. inamona (jest zrobiona z prażonego orzecha kukui). Po pewnym czasie marynowania mieszali ją z warzywami.

Jak wspominaliśmy przez lata pojawiały się wpływy z innych miejsc i danie się zmieniło. Wśród nich wyróżnia się wkład kuchni japońskiej i indyjskiej, gdyż w latach 70. prądy migracyjne pozwoliły mieszkańcom tych krajów przybyć na te tereny.

Wtedy wprowadzono łososia, sos sojowy i ryż. Tak więc dzisiaj wyśmienite przepisy na poke obejmują między innymi mleko migdałowe, komosę ryżową, jarmuż, tofu, nasiona chia i mak.

Poke: posiłek pełen składników odżywczych

Oprócz orzeźwiającego smaku danie to wyróżnia się wartościami odżywczymi wynikającymi z połączenia produktów. Nauka pokazuje, że ryby i skorupiaki są źródłem pełnowartościowych białek i zdrowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3.

Z kolei nasiona i orzechy dostarczają kwasów omega 3, 6 i 9, podczas gdy warzywa zawierają błonnik, żelazo i wapń. Jeśli jest przygotowywany np. z chia, zauważalny będzie udział kwasów tłuszczowych.

Nawet w preparatach wegetariańskich, które zawierają tofu, zamiast mięsa występuje białko. Dlatego zalecamy, abyś odważył się spróbować tego pełnego zdrowych składników odżywczych jedzenia.

Zobacz także: Dieta wegetariańska bez niedoboru składników odżywczych

Jak zrobić miskę Poke?

Chociaż można to zrobić na wiele sposobów, jeden z najprostszych jest wymieniona w książce „The Poke Cookbook: The Coolest Way to Eat Fish” . Zapisz składniki, których będziesz potrzebować i wykonaj czynności opisane w tym przepisie.

Składniki

Do marynowania ryb potrzebujesz:

• 1 łyżka oleju sezamowego lub 1 łyżka białego sezamu namoczona przez 2 godziny.
• Sok z 1 cytryny.
• 1 plasterek świeżego imbiru.
• 1 łyżka sosu sojowego.

Z drugiej strony do przygotowania samego poke składniki są następujące:

• 3 łyżki ugotowanego ryżu.
• 100 gramów łososia.
• 5 orzechów włoskich
• 1/4 ogórka.
• 1/4 czerwonej cebuli.
• 5 plasterków rzodkiewki.
• 1/2 awokado.

Aby doprawić i wzmocnić smak używa się 3 krążków cebuli i ostrego sosu.

Kroki, które należy wykonać, aby zamarynować rybę

• Najpierw pokrój łososia w kostkę, przełóż do miski lub głębokiego talerza.
• Dodaj sok z 1 cytryny, sos sojowy, olej sezamowy (lub nasiona) i plasterek imbiru.

• Następnie wszystko wymieszaj i pozostaw na co najmniej 20 minut.
• Przykryj folią lub pokrywką i odstaw do lodówki na czas przygotowania następnego kroku.

Ponieważ nie wymaga gotowania zaleca się upewnienie się, że wszystkie składniki są czyste i w dobrym stanie.

W domu możesz przygotować poke z tych składników.

Kroki do przygotowania Poke

• Następnie musisz posiekać cebulę i zanurzyć w gorącej wodzie przez 15 minut, aby zmniejszyć kwasowość.
• Następnie pokrój ogórek, rzodkiewkę lub awokado na plasterki.
• Pokrój zieloną cebulę.
• Gdy wszystko zostanie pokrojone przełóż na talerz lub do miski.

Przygotowanie

• Dodaj bazę ryżową do miski.
• Wyjmij marynowanego łososia z lodówki i ułóż (tak jak wolisz) w tym samym naczyniu co ryż.
• Dodaj warzywa.

• Do wszystkiego dodaj ostry sos do smaku, orzechy włoskie i cebulę.

Poke: modne jedzenie

Jak widać, oprócz tego, że danie to jest modne, łączy w sobie korzystne dla organizmu składniki odżywcze, a jego przygotowanie jest proste. Pamiętaj, że ten przepis jest pomysłem, który zalecamy zastosować w praktyce, ale możesz wprowadzić dowolne wariacje.

Dieta owowegetariańska – na czym polega?

Jeśli chcesz przejść na wegetarianizm, dieta owowegetariańska jest bez watpienia smacznym i zdrowym wariantem. Zobacz na czym polega. Przeczytaj więcej »