Papaja - 5 powodów, by ją jeść, gdy masz cukrzycę
Papaja to owoc pyszny i zdrowy. Jak się jednak okazuje, istnieje wiele mitów na temat tego, czy można ją jeść, gdy cierpi się na cukrzycę.
Wiele osób cierpiących na tę dolegliwość postanowiło na stałe usunąć ją ze swojej diety, ponieważ uważają, że papaja za bardzo podnosi poziom cukru we krwi.
W dzisiejszym artykule zajmiemy się tym tematem, obalając pewne mity, które wokół niego narosły. Przedstawimy Ci również powody, dla których możesz jeść papaję, jeśli cierpisz na cukrzycę.
Cukrzyca – lepiej zrozumieć tę chorobę
Cukrzyca to choroba chroniczna, która pojawia się, gdy trzustka przestaje wydzielać odpowiednią ilość insuliny, potrzebną by rozłożyć cukry dostarczane w spożywanych potrawach.
Insulina pozwala na zmianę glukozy dostarczanej w tym, co jemy w energię. Dzięki temu mamy siłę do wykonywania naszych codziennych zadań.
Jeżeli glukoza nie jest wchłaniana przez komórki, aby zostać wykorzystana jako energia, gromadzi się we krwi i tak właśnie powstaje zjawisko hiperglikemii. Zachodzi ona wtedy, gdy poziom cukru we krwi jest zawyżony.
Jeżeli sytuacja taka się przedłuża, może doprowadzić do zniszczeń w poszczególnych organach i tkankach naszego ciała.
Istnieją rozmaite odmiany cukrzycy. Wszystkie one wymagają konsultacji lekarskiej. Warto jednak wiedzieć, że gdy jesteś cukrzykiem, papaja może Ci pomóc wyrównać poziom glukozy we krwi w sposób naturalny.
Korzyści z jedzenia papai
Istnieje wiele mitów i błędnych poglądów na temat jedzenia papai u osób z cukrzycą.
Bywa, że diabetykom odradza się sięganie po jakiekolwiek owoce, ponieważ zawierają one cukier, którego spożywanie odradza się osobom z tą dolegliwością.
Okazuje się jednak, że niektóre owoce są dozwolone osobom z cukrzycą. Nie tylko nie szkodzą, ale też są w stanie przeciwdziałać efektom choroby. Papaja należy do tej grupy z kilku istotnych powodów:
- Papaja jest bogata w witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B.
- Zawiera papainę, silnym enzym uczestniczący w procesie trawienia.
- Jest to owoc bogaty w minerały takie jak magnez, wapń i fosfor.
- Zawiera rozpuszczalny błonnik.
- Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy.
Ze względu na wszystkie swoje składniki, papaja jest gorąco polecana nie tylko osobom z cukrzycą, ale też każdemu kto cierpi na zaparcia i ogólne problemy z trawieniem.
1. Jeśli cierpisz na cukrzycę, papaja zadba o Twój układ odpornościowy
Dzięki dużej zawartości witaminy C, jaką zawiera papaja, pomoże Ci ona dostarczyć do organizmowi dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.
Jest to bardzo korzystne, ponieważ witamina C to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, jakie oferuje nam natura.
Sięgając po papaję uzyskamy następujące korzyści:
- Wzmocni się nasz układ odpornościowy, dzięki czemu będziemy skutecznie zapobiegać rozmaitym chorobom.
- Unikniemy przedwczesnego starzenia i niszczenia się komórek będącego skutkiem działania wolnych rodników.
- Powstrzyma się niszczenie naszego wzroku.
- Poprawi się zdrowie naszego układu sercowo – naczyniowego.
Koniecznie zajrzyj też do artykułu: Układ odpornościowy – 6 sposobów na jego wzmocnienie
2. Papaja nie podnosi poziomu glukozy we krwi
Choć owoc ten jest bardzo słodki i jego poziom nie jest tak niski, jak jest to na przykład w przypadku jabłka, jedzenie papai to doskonały sposób na zadbanie o zdrowie. Pod warunkiem oczywiście, że będziemy skrupulatnie trzymać się wyznaczonych porcji.
Najlepiej, żeby były to:
- Małe porcje (nieprzekraczające jednej filiżanki)
- Porcje spożywane z rana, żebyśmy mieli czas spalić dostarczaną naszemu organizmowi energię
- Porcje połączone z jakimś rodzajem białka, przykład z jogurtem czy serem. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia wahań poziomu cukru we krwi.
3. Papaja szybko syci
Ponieważ papaja to owoc bogaty w rozpuszczalny błonnik, pomaga nam szybko poczuć sytość – i to już nawet po zjedzeniu niewielkiej porcji. Jest to rozwiązanie idealne dla diabetyków czujących nieustanną chęć podjadania.
Gdy sięgamy po papaję po obiedzie lub do śniadania, będziemy czuć sytość przez dłuższy czas.
Pomoże Ci to skutecznie odeprzeć pokusę sięgania po małowartościowe przekąski zawierające tylko puste kalorie i podnoszące poziom cukru w naszej krwi.
Być może nie masz ochoty na papaję nie z powodu cukrzycy, lecz dlatego, że nudzi Cię jej smak. W takim przypadku dobrym pomysłem jest dodać do niej kilka kropel soku z cytryny, sięgać po nią na deser lub dodać do niej ulubione przyprawy.
4. Papaja dba o zdrowie układu sercowo – naczyniowego
Gdy cierpisz na cukrzycę, jedzenie papai nie tylko pomoże Ci uniknąć zachcianek i podjadania, ale też ułatwi obniżenie stężenia złego cholesterolu (LDL) we krwi.
- Jest to możliwe dzięki wysokiemu poziomowi witaminy C, flawonoidów i błonnika, jaki zawiera ten owoc.
- Wszystkie te składniki odżywcze pomagają uniknąć odkładania się tłuszczu w arteriach, dzięki czemu wyraźnie poprawia się nasze krążenie.
- Owoc ten pomaga nam też obniżyć poziom trójglicerydów, co z kolei zapobiega chorobom układu sercowo – naczyniowego.
Zajrzyj również do artykułu: Serce – zadbaj o nie stosując trzy sprawdzone metody
5. Wspomaga zdrową utratę wagi
Kolejnym powodem, dla którego warto regularnie spożywać papaję jest fakt, że owoc ten pobudza utratę wagi. Jest to często jedno z zaleceń, jakie otrzymują od swojego lekarza pacjenci z cukrzycą. Nie zawsze jednak jest to łatwe.
Ponieważ papaja to owoc niskokaloryczny i bogaty w błonnik, doskonale wspomaga oczyszczanie jelita grubego.
Co więcej, papaja ułatwia trawienie tłustych potraw, dzięki temu zmniejsza opuchliznę brzucha, wzdęcia i retencję płynów w organizmie.
Papaja to z całą pewnością owoc, który ze względu na dostarczane nam korzyści powinien na stałe zagościć w naszej diecie. Nie tylko pomaga osobom z cukrzycą, ale też stanowi źródło zdrowia dla wszystkich.
Prawda jest taka, że nie musisz rezygnować z jakichkolwiek owoców. Kluczem u osób chorych na cukrzycę jest odpowiednie dostosowywanie porcji, aby wykorzystać właściwości produktów, nie narażając przy tym zdrowia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Papaya: Health Benefits, Uses, Risks. Ware, Megan. Medical News Today (MNT). MediLexicon International Ltd, 30 June 2015. Web 8 Aug 2015.
- Rajasekhar, Pinnamaneni. (2017). NUTRITIONAL AND MEDICINAL VALUE OF PAPAYA (CARICA PAPAYA LINN.). World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences. 2559-2578. 10.20959/wjpps20178-9947.
