Gdy jesteśmy na diecie odchudzającej, nie należy rezygnować z pieczywa. Można włączyć do niej wypieki pełnoziarniste i nie zapominać o orzechach, całych ziarnach i nasionach.
Gdy zaczynamy planować odchudzanie i pragniemy stracić kilka zbędnych kilogramów, pierwszą myślą jest wyeliminowanie z diety węglowodanów, a co ważniejsze wszystkich tłuszczów. Jednak dietetycy zapewniają, że podobne podejście do utraty wagi i modyfikowanie diety na podstawie tych założeń jest błędne. Dlaczego odchudzanie w takiej postaci jest niezdrowe?
Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego ciała, a przede wszystkim dla mózgu. Również nienasycone tłuszcze nazywane też dobrymi tłuszczami także są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek i serca.
Wiedząc o tym ważne jest, by w momencie układania diety odchudzającej pamiętać o uwzględnieniu produktów żywnościowych, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych i nie wykluczać z niej przy tym głównych źródeł energii, które pozwalają nam na poprawne funkcjonowanie każdego dnia, zachować zdrowie i pomagają lepiej znieść odchudzanie.
Wiele osób w momencie odchudzania pierwsze co robi, to eliminuje jajka z diety w obawie przed przytyciem, a dodatkowo w związku z zagrożeniem podwyższenia poziomu złego cholesterolu.
Jednak umiarkowane konsumowanie jajek dostarcza naturalnego białka niezbędnego dla naszego organizmu, którego tak potrzebują nasze mięśnie.
Zwróć uwagę na to, co dzieje się z naszą skórą w momencie utraty wagi. Staje się ona wiotka, mało elastyczna i traci swoją sprężystość. Aby tego uniknąć, należy ciału dostarczyć więcej białka i jednocześnie regularnie wykonywać ćwiczenia, co wzmocni mięśnie.
Dlatego nigdy nie powinnaś wykluczać jajek ze swojej diety, mimo że pragniesz stracić kilka kilogramów. Oto kilka powodów dlaczego:
Nie należy całkowicie wykluczać tłuszczów z diet odchudzających. Zamiast spożywania czerwonego mięsa, ciastek i kupnych wypieków lub przygotowywania potraw bogatych w nasycone tłuszcze trans warto zamienić je na formy nienasycone, lub wielonienasycone. Oto kilka z ich zalet:
Poniżej znajdziesz listę produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, które umożliwią Ci odchudzanie bez zbędnej utraty energii:
Jeżeli chcesz schudnąć, ale jednocześnie nie chcesz narażać się na problemy zdrowotne związane z sercem czy mózgiem, nie zapominaj o umieszczeniu w diecie tłustych ryb.
Są one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych składników odżywczych w tym też białek, które pomogą przejść przez odchudzanie bez zbędnych strat energetycznych.
To, co jest powszechnym zjawiskiem, które ma miejsce podczas okresu utraty wagi, są częste zmiany nastroju. Odchudzanie ma to do siebie, że wiąże się z regularnymi stanami apatii, smutku, a szczególnie irytacji, gdy spodziewane rezultaty nie nadchodzą.
Zniechęcenie to jest spowodowane niedostatkiem witamin i minerałów w diecie, ale również brakiem w niej produktów, które dostarczają niezbędnej dawki energii, której deficyt również odpowiada za złe samopoczucie.
Jedzenie tłustych ryb zmniejsza ryzyko popadnięcia w depresję i wielu zaburzeń psychicznych.
Najlepszymi warzywami, które pomogą Ci efektywnie schudnąć bez utraty energii, są te, które posiadają wiele przeciwutleniaczy, błonnik i witaminy. Dodatkowo pomogą nam zadbać o zdrowie naszego serca, a jednocześnie zapewnią uczucie sytości.
W celu poprawienia procesów trawiennych i zadbaniu o zdrowie układu pokarmowego zawsze lepiej spożywać je surowe i pokrojone na małe części. Do tych, które przy odchudzaniu sprawdzają się najlepiej, należą:
We wszystkich dietach odchudzających powinno znaleźć się miejsce dla pieczywa. Chleb jest niezbędny do utrzymania odpowiedniego poziomu energii nawet w czasie, gdy staramy się stracić kilka zbędnych kilogramów.
Nasze ciało i serce potrzebują na co dzień dawki węglowodanów, by móc poprawnie i optymalnie funkcjonować.
Odchudzanie nie zwalnia nas również z dziennej dawki błonnika, którą powinniśmy dostarczyć. Każdy z nas potrzebuje go w ilości 30g na dzień. Dostarczyć go powinniśmy z ciemnym pieczywem, pełnoziarnistymi produktami, a unikać natomiast możemy produktów wypiekanych z białej mąki.
Oprócz tego w diecie powinno znaleźć się miejsce dla całych orzechów i nasion.
Orzechy, nasiona i ziarna one bogate w witaminę E, magnez, wapń i uzupełniają niedostatki energii spowodowane dietą odchudzającą. Do grupy produktów, które dostarczą nam tych składników odżywczych, należą:
Słowo „substancja słodząca” odnosi się do każdej substancji zdolnej do nadania słodkiego smaku potrawie lub napojowi. W tym artykule skupimy jednak uwagę na tych substancjach, którzy nie wnoszą dodatkowych kalorii do żywności. Ale czy na pewno te słodziki są dobrymi…
Jogurt to produkt mleczny, który jest uzyskiwany przez bakteryjną fermentację mleka. Chociaż można użyć dowolnego rodzaju mleka, obecna produkcja wykorzystuje głównie mleko krowie. Fermentacja laktozy, czyli cukru zawartego w mleku, do postaci kwasu mlekowego nadaje jogurtowi jego charakterystyczną konsystencję i…
Zawsze mówiono nam, że spożywanie mleka jest niezbędne do wzrostu i utrzymania zdrowych kości i zębów, a także wszystkich struktur zawierających wapń. Jednak spożycie mleka i jego pochodnych wiąże się również z poważnymi problemami zdrowotnymi. Na szczęście informacje na temat…
Uporczywe zmęczenie w połączeniu z przeziębieniem i bólem gardła może być wyraźnym objawem, że masz osłabiony układ odpornościowy. Dlatego musimy być czujni, aby rozpoznać sygnały emitowane przez ciało w takich sytuacjach. Pamiętaj, że układ odpornościowy odgrywa podstawową rolę dla naszego…
Anemia jest cichym wrogiem, ponieważ jej objawy są trudne do wykrycia. Jeśli czujesz się zmęczona, odczuwasz dużą wrażliwość, brakuje ci energii i ciągle chce ci się spać, mogą to być objawy tego zaburzenia. Zapobieganie anemii i zwalczanie jej nie jest…
Nasiona sezamu (Sesamum indicum) pochodzą z rośliny rosnącej w Afryce i Indiach. Zaczęły się rozprzestrzeniać na całym świecie w czasach handlu niewolnikami, ponieważ niewolnicy często woleli podróżować z własnymi zapasami, aby zawsze mieć je ze sobą. Te bogate w białko…
