Obwód talii – 14 ćwiczeń na jego zmniejszenie

Ciągle zamartwiamy się o obwód talii, zwłaszcza kiedy usłyszymy od kogoś: „Jak nieestetycznie wyglądają te wałki tłuszczu wokół twojej talii!”. Obwód talii staje się jeszcze większym problemem kiedy zbliża się lato i zaczynamy ubierać bikini i przylegające do ciała sukienki.

Wszyscy też doskonale wiemy, że nasze „wałeczki” są wytworem słodyczy, piwa i fast foodów, które tak lubimy. Wszystkie te „grzeszki” ulokowały się w tkance tłuszczowej wokół talii. Dlatego najwyższy czas aby coś z tym zrobić i uzyskać wymarzony obwód talii! Przygotujmy się więc na poznanie 14-tu idealnych ćwiczeń, które pomogą nam w uzyskaniu naszego celu!

14 ćwiczeń, które pomogą osiągnąć nam wymarzony obwód talii

Prawdą oczywiście jest, że powinniśmy pić dużo wody, jeść zdrowo oraz w ustalonych godzinach, włączyć do swojej diety owoce i warzywa, ale nie ma wątpliwości, że to aktywność fizyczna pomoże nam uzyskać wymarzoną figurę. Przygotujmy się więc na poznanie ćwiczeń, które pomogą nam uzyskać upragniony obwód talii w kilka tygodni. Najlepszym sposobem jest wybranie siedmiu ćwiczeń na dany dzień i dowolnie je ze sobą łączyć, oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce poprzedzającej ćwiczenia aby uniknąć obrażeń i zakwasów. Pamiętajmy, że aby osiągnąć cel, ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie i zawsze w wygodnym obuwiu!

2#ćwiczenia-obwód-talii.jpg

Ćwiczenie nr 1: Skręty tułowia

  • Stojąc w rozkroku, tak aby stopy znajdowały się w linii prostej z naszymi ramionami, kładziemy ręce na biodra i skręcamy tułów w lewo i prawo, zawsze staramy się utrzymywać wyprostowany kręgosłup. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.
  • Następnie umieszczamy dłonie zaciśnięte w pięści na wysokości klatki piersiowej i staramy się aby skręty tułowia były mocniejsze. Powtarzamy 30 razy.
  • Na koniec, wciąż w tej samej pozycji, wykonujemy 30 skrętów tułowia, do których dołączamy zsynchronizowane skręty ramion.

Ćwiczenie nr 2: Skłony boczne

  • Stojąc w rozkroku, tak aby stopy znajdowały się w linii prostej z naszymi ramionami, kładziemy ręce na karku wykonujemy skłony boczne, w jedną i drugą stronę, powtarzamy 30 razy.
  • Pozostając w tej samej pozycji, podnosimy ręce na wysokość ramion i splatamy palce obu dłoni, pochylamy się wzdłuż lewego boku i staramy się dotknąć ziemi, po czym wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to wzdłuż lewego boku. Ćwiczenie powtarzamy 30 racy.

Ćwiczenie nr 3: Skręty tułowia z kijem

  • Do tego ćwiczenia używamy kija średniej długości.
  • Umieszczamy go z tyłu, na wysokości naszych ramion, dłonie kładziemy na obu końcach kija.
  • Stoimy w rozkroku, ze stopami na szerokości ramion i wykonujemy silne skręty w lewą i prawą stronę. Pozwoli nam to zredukować obwód talii.
  • Ćwiczenie powtarzamy 50 razy.

Ćwiczenie nr 4: Skłony boczne z kijem

  • Stojąc w rozkroku, stopy w równej linii z ramionami, kij umieszczamy poziomo nad głową, trzymamy obiema dłońmi.
  • Robimy skłon raz w lewą, raz w prawą stronę, za każdym razem wraz z ciałem przechylamy kij. Powtarzamy 50 razy.

 Ćwiczenie nr 5: Skłony tułowia

  • Stojąc w rozkroku, stopy w równej linii z ramionami, kładziemy ręce na karku i wykonujemy skłony tułowia, starając się pochylić tak, aby dotknąć stóp, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
  • Nie ma znaczenia, że na początku skłon nie będzie zbyt głęboki, z czasem nasze ciało zyska większą elastyczność.

Ćwiczenie nr 6: Skłony tułowia

  • Wykonajmy ponownie poprzednie ćwiczenie, tym razem jednak stańmy w szerszym rozkroku i wykonując skłony tułowia, starajmy się dotknąć raz prawą, raz lewą kostkę. Powtarzamy to ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 7: Skręty na ugiętych nogach

  • W pozycji półsiedzącej, na ugiętych nogach i z wyprostowanymi plecami, wykonujemy skręty tułowia, trzymając ugięte ramiona na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy 50 powtórzeń. To ćwiczenie wpływa dobrze, zarówno na obwód talii, jak i redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Ćwiczenie nr 8: Skręty ze skrzyżowanymi nogami

  • W tym wypadku pozycja nóg ma największe znaczenie w skuteczności ćwiczenia. Aby wykonać je poprawnie, powinniśmy usiąść i skrzyżować nogi, a ręce umieścić na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji wykonujemy 50 skrętów tułowia, starajmy się utrzymywać wyprostowane plecy i patrzeć przed siebie.

Ćwiczenie nr 9: Praca nad talią w pozycji leżącej

  • Kładziemy się na boku z nogami lekko ugiętymi.
  • Umieszczamy ręce na karku i podnosząc tułów, odrywamy się delikatnie od ziemi, pamiętajmy aby przy podnoszeniu się unikać ciągnięcia za kark, powtarzamy ćwiczenie 15 razy.
  • Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie, tym razem odrywamy również od ziemi ugięte nogi, powtarzamy 15 razy.
  • Na koniec unosimy tułów, a wraz z nim podnosimy wyprostowane nogi, powtarzamy 15 razy.
  • Wykonujemy kolejną serię tych samych ćwiczeń, leżąc na drugim boku.

Ćwiczenie nr 10: Praca nad talią w pozycji leżącej z włączeniem nóg

  • Kładziemy się na boku z wyprostowanymi nogami. Rękę od strony podłogi kładziemy na ziemi tak abyśmy mogli się na niej oprzeć, drugą umieszczamy na karku. Podnosimy tułów do góry, synchronizujemy z podnoszeniem nogi, która znajduje się na górze. Powtarzamy 15 razy.
  • Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie, tym razem uginamy jednak nogę i przy podnoszeniu tułowia, staramy się dotknąć kolana. Wykonujemy 15 powtórzeń.
  • Tą samą serię ćwiczeń wykonujemy na drugim boku.

Ćwiczenie nr 11: Połączenie ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie talii

  • Kładziemy się na boku z lekko ugiętymi nogami, po czym wykonujemy skręt tułowia tak, aby nasze plecy delikatnie wsparły się na podłodze.
  • Umieszczamy ręce na karku i podnosimy tułów 15 razy. Sprawi to, że równocześnie będą pracować mięśnie brzucha i mięśnie talii.
  • Przenosząc nogi na drugą stronę, układamy się w tej samej pozycji i powtarzamy ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 12: Przenoszenie nóg

  • Leżąc na plecach z rękami po bokach tułowia, podnosimy nogi do góry i uginamy je w kolanach, po czym przenosimy je raz na prawą stronę, raz na lewą, nie dotykając przy tym podłogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy, po czym odpoczywamy 5 sekund i wykonujemy jeszcze jedną serię.

Ćwiczenie nr 13: Inna kombinacja

  • Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami, dłonie umieszczamy na karku, po czym zginamy raz jedną nogę, raz drugą, podnosząc w tym czasie tułów tak aby dotykać naprzemiennie kolana. Po piętnastu powtórzeniach odpoczywamy 5 sekund, po czym powtarzamy ćwiczenie jeszcze raz.

Ćwiczenie nr 14: „Martwy robak”

  • Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami, dłonie umieszczamy na karku (pamiętajmy aby nie naciskać mocno na kark, podczas wykonywania ćwiczeń ponieważ może to uszkodzić kręgi szyjne).
  • Podnosimy tułów tak aby oderwać klatkę piersiową od podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Im wyżej wzniesiemy klatkę piersiową, tym więcej tłuszczu spalimy. Po wykonaniu 15 powtórzeń odpoczywamy 15 sekund i powtarzamy ćwiczenie jeszcze raz.

Czego unikać aby obwód talii był idealny?

3#rośliny-odchudzające-obwód-talii.jpgMamy nadzieję, że artykuł okazał się pomocny, na koniec mamy kilka wskazówek, mówiących o tym czego unikać, aby na naszej talii nie gromadził się tłuszcz:

  • Unikajmy nadwagi.
  • Ograniczmy spożycie produktów bogatych w cukier i tłuszcze.
  • Unikajmy zbyt dopasowanych ubrań, które zaciskają się w okolicy talii i deformują figurę.
  • Tańczmy. Taniec ma bardzo dobry wpływ na rzeźbę naszej talii.