Obwód talii: 14 ćwiczeń na jego zmniejszenie

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Thais Guillén Otero

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Obwód talii potrafi przysporzyć wielu zmartwień, zwłaszcza kiedy ktoś na głos zwróci uwagę na nasze „wałeczki” wokół talii. Co więcej, o bwód talii staje się jeszcze większym problemem, kiedy zbliża się lato, a wraz z nim chęć założenia bikini czy przylegającej do ciała sukienki.

Nie jest tajemnicą, że tłuszcz wokół talii pojawia się w wyniku spożywania nadmiernej ilości słodyczy, piwa i fast foodów, które tak uwielbiamy. Wszystkie te „grzeszki” odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej wokół talii. Dlatego najwyższy czas, aby coś z tym zrobić i uzyskać wymarzony obwód talii.

Czytaj dalej, aby poznać 14 idealnych ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć obwód talii.

14 ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć obwód talii

Oczywiście prawdą jest, że powinniśmy pić dużo wody, jeść zdrowo i o ustalonych godzinach, włączyć do swojej diety owoce i warzywa. Jednak nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna pomaga nam uzyskać wymarzoną figurę.

Przygotujmy się więc na poznanie ćwiczeń, które pomogą nam uzyskać upragniony obwód talii w kilka tygodni.

Najlepszym sposobem jest wybranie siedmiu ćwiczeń na dany dzień i dowolne ich łączenie, Rzecz jasna należy pamiętać o rozgrzewce poprzedzającej ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń i zakwasów. Pamiętajmy też, że aby osiągnąć cel, ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie i zawsze w wygodnym obuwiu!

Ćwiczenie nr 1: Skręty tułowia

• Na początek stajemy w rozkroku, ze stopami w linii prostej z ramionami. Kładziemy ręce na biodra i skręcamy tułów w lewo i prawo. Zawsze staramy się utrzymywać wyprostowany kręgosłup. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.
• Następnie umieszczamy dłonie zaciśnięte w pięści na wysokości klatki piersiowej i staramy się, aby skręty tułowia były mocniejsze. Powtarzamy 30 razy.
• Na koniec, wciąż w tej samej pozycji, wykonujemy 30 skrętów tułowia, do których dołączamy zsynchronizowane skręty ramion.

Ćwiczenie nr 2: Skłony boczne

• Stojąc w rozkroku, ze stopami w linii prostej z ramionami, kładziemy ręce na karku i wykonujemy skłony boczne, w jedną i drugą stronę. Powtarzamy 30 razy.
• Następnie, pozostając w tej samej pozycji, podnosimy ręce na wysokość ramion i splatamy palce obu dłoni. Następnie pochylamy się wzdłuż lewego boku i staramy się dotknąć ziemi. Po chwili wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie wzdłuż lewego boku. Ćwiczenie wykonujemy 30 racy.

Ćwiczenie nr 3: Skręty tułowia z drążkiem

• Do tego ćwiczenia używamy drążka średniej długości.
• Umieszczamy drążek z tyłu, na wysokości naszych ramion, dłonie kładąc na obu końcach drążka.
• Stojąc w rozkroku, ze stopami na szerokości ramion, wykonujemy silne skręty w lewą i prawą stronę. Pozwoli nam to zredukować obwód talii.
• Ćwiczenie powtarzamy 50 razy.

Ćwiczenie nr 4: Skłony boczne z drążkiem

• Stojąc w rozkroku, ze stopami w równej linii z ramionami, umieszczamy drążek poziomo nad głową i trzymamy go obiema dłońmi.
• Następnie robimy skłon raz w lewą, raz w prawą stronę, za każdym razem wraz z ciałem przechylając drążek. Powtarzamy 50 razy.

 Ćwiczenie nr 5: Skłony tułowia

• Stojąc w rozkroku, stopy w równej linii z ramionami, kładziemy ręce na karku i wykonujemy skłony tułowia. Staramy się pochylić tak, aby dotknąć stóp, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
• Nie mart się, jeśli początkowo skłon nie jest zbyt głęboki – z czasem ciało zyska większą elastyczność.

Ćwiczenie nr 6: Głębokie skłony tułowia

• Wykonajmy ponownie poprzednie ćwiczenie, tym razem jednak stając w szerszym rozkroku. Wykonując skłony tułowia, staramy się dotknąć raz prawej, raz lewej kostki. Powtarzamy to ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 7: Skręty na ugiętych nogach

• W pozycji półsiedzącej, na ugiętych nogach i z wyprostowanymi plecami, wykonujemy skręty tułowia, trzymając ugięte ramiona na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy 50 powtórzeń.
• To ćwiczenie wpływa dobrze, zarówno na obwód talii, jak i redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Ćwiczenie nr 8: Skręty ze skrzyżowanymi nogami

• W tym przypadku pozycja nóg ma największe znaczenie dla skuteczności ćwiczenia. Aby wykonać je poprawnie, powinniśmy usiąść i skrzyżować nogi, a ręce umieszczamy na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji wykonujemy 50 skrętów tułowia. Staramy się utrzymywać wyprostowane plecy i patrzeć przed siebie.

Ćwiczenie nr 9: Praca nad talią w pozycji leżącej

• Kładziemy się na boku z nogami lekko ugiętymi.
• Umieszczamy ręce na karku i podnosząc tułów, odrywamy się delikatnie od ziemi. Pamiętajmy, by podnosząc ciało, unikać ciągnięcia za kark. Powtarzamy ćwiczenie 15 razy.
• Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie, lecz tym razem odrywając od ziemi także ugięte nogi. Powtarzamy 15 razy.
• Na koniec unosimy tułów, a wraz z nim podnosimy wyprostowane nogi. Powtarzamy 15 razy.
• Wykonujemy kolejną serię tych samych ćwiczeń, leżąc na drugim boku.

Ćwiczenie nr 10: Praca nad talią w pozycji leżącej z włączeniem nóg

• Kładziemy się na boku z wyprostowanymi nogami. Rękę od strony podłogi kładziemy na ziemi tak, abyśmy mogli się na niej oprzeć, drugą umieszczamy na karku. Podnosimy tułów do góry, synchronizujemy z podnoszeniem nogi, która znajduje się na górze. Powtarzamy 15 razy.
• Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie, tym razem uginamy jednak nogę i przy podnoszeniu tułowia, staramy się dotknąć kolana. Wykonujemy 15 powtórzeń.
• Tą samą serię ćwiczeń wykonujemy na drugim boku.

Ćwiczenie nr 11: Połączenie ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie talii

• Kładziemy się na boku z lekko ugiętymi nogami, po czym wykonujemy skręt tułowia tak, aby nasze plecy delikatnie wsparły się na podłodze.
• Umieszczamy ręce na karku i podnosimy tułów 15 razy. To ćwiczenie sprawia, że mięśnie brzucha i talii pracują równocześnie.
• Przenosząc nogi na drugą stronę, układamy się w tej samej pozycji. To ćwiczenie także powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenie nr 12: Przenoszenie nóg

• Leżąc na plecach z rękami po bokach tułowia, podnosimy nogi do góry i uginamy je w kolanach. Przenosimy nogi raz na prawą stronę, raz na lewą, nie dotykając przy tym podłogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy, po czym odpoczywamy 5 sekund i wykonujemy jeszcze jedną serię.

Ćwiczenie nr 13: Dotykanie kolana

• Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami, dłonie umieszczamy na karku. Następnie zginamy raz jedną nogę, raz drugą. W tym czasie podnosimy tułów tak, aby naprzemiennie dotykać kolan. Po 15 powtórzeniach odpoczywamy 5 sekund, po czym powtarzamy ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 14: „Martwy robak”

• Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami, dłonie umieszczamy na karku (pamiętajmy, aby nie naciskać mocno na kark, podczas wykonywania ćwiczeń, ponieważ może to uszkodzić kręgi szyjne).
• Podnosimy tułów, by oderwać klatkę piersiową od podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Im wyżej wzniesiemy klatkę piersiową, tym więcej tłuszczu spalimy. Po wykonaniu 15 powtórzeń odpoczywamy 15 sekund i powtarzamy ćwiczenie.

Czego unikać, aby obwód talii był idealny?

Mamy nadzieję, że przedstawione powyżej ćwiczenia pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę. Na koniec mamy kilka wskazówek, czego unikać, aby na naszej talii nie gromadził się tłuszcz.

• Nie dopuszczaj do pojawienia się nadwagi.
• Ogranicz spożycie produktów bogatych w cukier i tłuszcze.
• Unikaj zbyt dopasowanych ubrań, które zaciskają się w okolicy talii i deformują figurę.
• Tańcz! Taniec to doskonały sposób na rzeźbienie talii.