Niedobór witaminy D – kto jest najbardziej narażony

Osoby narażone na niedobór witaminy D powinny znaleźć inne jej źródła, by uniknąć problemów zdrowotnych

Ludzki organizm potrzebuje witamin i minerałów, w tym witaminy D, do prawidłowego funkcjonowania. Czasami jednak, mamy deficyt niektórych witamin i minerałów, między innymi niedobór witaminy D. Wtedy u wielu osób mogą wystąpić zaburzenia funkcjonowania organów, a także inne problemy zdrowotne.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej deficytowi witaminy D.

Co to jest witamina D

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, magazynowana przez organizm w tkance tłuszczowej. Jej zadaniem jest pomoc we wchłanianiu minerałów takich jak wapń i fosfor. Są one niezbędne dla prawidłowego rozwoju kości oraz ich stałej odbudowy.

niedobór witaminy D. Witamina d na łyżce

W dzieciństwie minerały te są niezmiernie ważne. Dzięki nim organizm wytwarza kości.

Jeżeli występuje niedobór witaminy D,  grozi to uszkodzeniami tkanki kostnej oraz podatnością na złamania i deformacje.

Co zawiera witaminę D?

Witaminę D możemy czerpać z wielu źródeł. W tym artykule przedstawimy najlepsze sposoby, jak organizm może ją pozyskać:

  • Twój organizm produkuje witaminę D pod wpływem promieniowania słonecznego. To jedno ze źródeł ten witaminy.
  • Tłuste ryby to doskonałe źródło witaminy D.  Są to między innymi: tuńczyk, łosoś i makrele.
  • W niewielkich ilościach witaminę D można z naleźć w produktach takich jak wątróbka, żółtka jajek i sery.
  • Grzyby, również dostarczają tę witaminę w dość dużych ilościach, gdyż są poddane promieniowaniu słonecznemu w czasie wzrostu.
produkty zawierające witaminę D

Jak już wspomnieliśmy, synteza witaminy D w organizmie odbywa się pod wpływem promieniowania słonecznego.

Niewiele produktów zawiera witaminę D w jej naturalnej formie. Z tego powodu wiele produktów żywnościowych jest wzbogacanych w tę witaminę.

Ile witaminy D potrzebujemy zależnie od wieku?

Ważne jest, by organizm otrzymywał dostateczną ilość witaminy D na każdym etapie życia.

Poniżej przedstawiamy dzienne zapotrzebowanie poszczególnych grup wiekowych, by utrzymać organizm w pełnym zdrowiu.

  • Dzieci poniżej 12 miesięcy potrzebują 400 I.U.
  • W przypadku dzieci od 1 do 13 roku życia, zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 600 I.U.
  • Dla młodzieży od 14 do 18 lat wystarczająca dawka witaminy D to 600 I.U.
  • Dorośli od 19 do 70 lat, kobiety w ciąży oraz karmiące potrzebują dziennie 800 I.U.

Kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D ?

1. Dzieci karmione piersią

Niemowlęta karmione piersią są w jednej z grup ryzyka. Mleko matki nie zawiera dostatecznej ilości witaminy D. Dlatego też konieczna jest suplementacja w ilości 400 I.U. dziennie.

dziecko karmione piersią a niedobór witamina d

2. Osoby starsze oraz osoby z ciemną karnacją

Z upływem czasu skóra produkuje coraz mniejsze ilości witaminy D w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Ponadto u osób starszych, zdolność nerek do wytworzenia aktywnej formy witaminy D jest znacznie ograniczona.

Również osoby z ciemniejszą skórą mają mniejszą zdolność jej wytwarzania.

osoby narażone na niedobór witaminy D

3. Osoby z chorobami nerek i osoby otyłe

Osoby otyłe mają niedobory witaminy D, gdyż z powodu nadmiernego magazynowania jej w tkance tłuszczowej, uwalnianie jej do krwiobiegu jest utrudnione.

Ponadto, podobne problemy mogą mieć osoby z chronicznymi chorobami nerek.

osoba otyła na kanapie

4. Osoby przyjmujące niektóre leki

Niektóre leki również mogą powodować niedobór witaminy D.

  • Leki przeciwdrgawkowe oraz przeciwgrzybicze mogą utrudniać przyswajanie witaminy D.
  • Podobnie, leczenie antyretrowirusowe u nosicieli wirusa HIV, może zakłócać jej wchłanianie. Z tego powodu w wielu przypadkach konieczna jest suplementacja witaminy D.

Wiesz już więcej na temat witaminy D, postaraj się więc, by nigdy Ci jej nie brakowało, by utrzymać się zawsze w dobrej formie.

tabletki

WIĘCEJ DLA CIEBIE