Metoda Tragera®: leczenie w celu uzyskania mobilności i relaksu

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie fizyczne można osiągną za pomocą sesji Tragera ®. Ta metodologia łączy ciało z umysłem, optymalizując wydajność ich obu.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pielęgniarka Leidy Mora Molina.

Napisany przez Luz Marina Carpio Hernández

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2023

Metoda Tragera® ściśle wiąże się z odkrywaniem siebie i swobodnymi ruchami ciała. Technika ta zakłada, że źródłem napięć jest umysł, a dialogując z nim dbasz o jego potrzeby i optymalizujesz funkcjonowanie organizmu.

Technikę opracował amerykański lekarz i fizjoterapeuta Milton Trager. Specjalista leczył osoby ze schorzeniami nerwowo-mięśniowymi, a jego celem było uzyskanie lekkich, łatwych i płynnych ruchów u pacjentów.

Podejście to jest nadal aktualne i zorientowane na świadomość ciała, osiągnięcie elastyczności, swobody i stabilności. Na czym więc polega ta metoda? Przyjrzymy się jej bliżej w tym artykule.

Charakterystyka metody Tragera®

Metoda Tragera ® realizuje metodologię odnowy biologicznej opierającej się na rozumieniu ciała. Hiszpańskie Stowarzyszenie Metody Tragera ® informuje, że technika ta powoduje głęboki relaks a także likwiduje sztywność ciała. Uzyskuje się to dzięki uważnemu słuchaniu, które ułatwia uwolnienie napięcia.

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Body and Movement Therapies podkreślają, że pacjenci bardziej się angażują w systemie Tragera ® ze względu na sposób, w jaki działa ich ciało. W artykule argumentuje się, że sesje łączą podświadomość i fizyczność z informacjami, które nie generują oporu.

Istnieją dwie główne cechy techniki Miltona Tragera:

• Poprawia wydajność i poprawia samopoczucie: podczas sesji ćwiczenia promują wydajność i satysfakcję.
• Wycofuje napięcie psychiczne: twórca metody wierzył, że pewne schematy w ciele prowadzą do choroby i że umysł je odtwarza. Dla Tragera rozwiązaniem było odblokowanie mentalnych form i uwolnienie napięcia.

Jakie korzyści daje metoda Tragera®

Poprzez leczenie na specjalnych łóżkach i ćwiczenia zwane Mentastics® system Trager® łączy się z poprawą kondycji kręgosłupa. Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie Research in Psychiatry ruch jest idealny do zmniejszania objawów niepokoju i stresu.

Inne zalety, na których koncentruje się Trager ®, to:

• Zwiększona mobilność
• Elastyczność skóry
• Wspomaganie krążenia limfatycznego
• Promowanie koordynacji i prawidłowej postawy
• Głęboki relaks, jasność i spokój ducha
• Mniejsze napięcie mięśni i stawów
• Zwiększona wrażliwość fizyczna, intuicja i świadomość ciała

Jak wygląda sesja ćwiczeń metodą Tragera®?

Jak wyjaśnia magazyn Osteopathic Medicine, praktykujący metodę Tragera® łączą dociekliwy umysł z nieinwazyjnym dotykiem. Tworzy to stan otwartej świadomości, którą twórca nazwał „połączeniem”; taki stan rozwija się w sesjach trwających od 1 do 1,5 godziny.

Proces dzieli się na dwie fazy. Pierwsza polega na rozciągnięciu i delikatnym ucisku na łóżko. Głos i dłonie terapeuty otwierają dialog z każdą częścią ciała, która mu następnie odpowiada blokując lub zezwalając na ruch.

Umysł rejestruje każde doznanie i rozluźniając ciało pozwala przejść do drugiego etapu. Ta faza odbywa się już poza stołem, gdzie pod kierunkiem trenera osoba jest gotowa do podstawowych ruchów.

Uwolnienie ramion

To ćwiczenie dąży do tego, żeby grawitacja pomagała w tym ruchu, który wykorzystuje ciężar ciała, aby je otworzyć i pobudzić:

1. Podnieś jedno ramię, nie podnosząc go jednak wyżej niż do poziomu twarzy.
2. Następnie opuść je jednym ciągłym ruchem.
3. Powtórz z następnym ramieniem, a potem zmieniaj ramiona kilka razy.
4. Zakończ ćwiczenie podnosząc a następnie opuszczając obydwa ramiona w tym samym rytmie.

Otwarcie i ekspansja

Ten dynamiczny Mentastics ® promuje spokój, zmniejsza stres i zwiększa dotlenienie komórek. Koncentrując ekspansję tkanek, jednocześnie eksploruje doznania ciała.

1. Umieść jeden nadgarstek nad drugim i spleć palce.
2. Następnie unieś ręce nad głowę.
3. Niech ciężar ciała przeniesie się na prawą nogę i stopę.
4. Następnie przechyl tułów w lewą stronę, aż poczujesz, że cały prawy bok się wydłużył.
5. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zbadaj swoje odczucia a następnie powtórz ćwiczenie.

Machanie rękami i nogami

Huśtawka Mentastics ® działa rozluźniająco na mięśnie. Uzyskujesz to, stosując następujące kroki:

1. Rozciągnij prawą nogę.
2. Unieś ręce w górę, symulując huśtawkę.
3. Następnie zegnij lekko kolana, gdy ręce opadną przed twoim ciałem w lewo.
4. Przenieś ciężar na lewą nogę.
5. Powtórz tyle razy, ile wskazuje przewodnik.
6. Na koniec wróć do centrum i poczuj,co się dzieje w Twoim ciele.

“Latanie” ramion

Ta faza terapii jest idealna do łagodzenia napięcia mięśni ramion, barków i pleców. Przechodzi od drobnych do głównych ruchów:

1. Rozstaw stopy, nie odrywając ich od podłogi.
2. Rozluźnij ramiona.
3. Obróć tułów w prawo, a następnie w lewo, śledząc oczami tam i z powrotem.
4. Pozwól swoim ramionom „latać” swobodnie przy każdym ruchu z boku na bok.

Poddaj się grawitacji

Aby wykonać tę czynność, musisz rozluźnić jedną stronę ciała i zrównoważyć ciężar ciała po drugiej. Chodzi o to, aby dać się ponieść grawitacji.

1. Opuść ciężar na prawą nogę, podczas gdy bok, ramię i ręka zwisają.
2. Zainicjuj delikatny zamach w kierunku naturalnego kierunku wiatru.
3. Delikatnie poruszaj prawą ręką i dłonią.
4. Następnie wróć do centrum i sprawdź, czy zauważyłeś jakieś zmiany.
5. Zacznij od nowa, ale zauważysz, że ruch jest luźniejszy.
6. Powtórz tę samą pracę, zaczynając od lewej nogi.

Podnieś nogę do nieba

Jest to ruch, który powtarzasz kilka razy, ale za każdym razem zadajesz sobie pytanie, jak możesz to zrobić, wkładając w to mniejszy wysiłek.

1. Rozstaw stopy równolegle.
2. Oprzyj ciężar ciała na jednej nodze.
3. Utrzymaj równowagę i spokojnie unieś przeciwną nogę.
4. Następnie pozwól nodze opaść w ciągłym ruchu.
5. Zatrzymaj się i obserwuj wibracje.
6. Zacznij od nowa, z przeciwną nogą.

Kto może stosować metodę Tragera ®?

Metoda Tragera ® jest odpowiednia dla każdego, zwłaszcza jeśli odczuwa się częste zmęczenie lub napięcie. To także pomysł dla osób pragnących poprawić postawę oraz dla pacjentów, których mobilność została ograniczona przez uraz.

Istotne jest, aby sesje prowadził profesjonalista należący do certyfikowanego stowarzyszenia metody. Czy spróbujesz tej techniki?