Jedzenie na brak snu - 8 najlepszych przykładów

Czy wiesz, że jedzenie może wpływać na Twój sen? Spróbuj oprzeć swoją dietę na naturalnych i zdrowych posiłkach, unikając nocą ciężkostrawnej żywności.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Jeśli masz problemy ze snem, możliwe, że jedzenie, które spożywasz, jest za ciężkie, albo że Twoja dieta nie jest tak zdrowa, jak Ci się wydaje. W tym artykule przedstawimy Ci najlepsze jedzenie, dzięki któremu lepiej i spokojniej spędzisz noc, naturalnie pozbywając się bezsenności.

Dowiedz się, czy źle sypiasz?

Jeśli nie często zdarza Ci się mieć problemy ze snem, prawdopodobnie nie ma żadnego powodu do obaw. Natomiast jeśli zdarza Ci się to każdego dnia lub zauważasz, że sytuacja wraz z czasem pogarsza się, możliwe, że cierpisz na bezsenność.

Stan ten charakteryzuje się niezdolnością do snu w nocy lub długim zasypaniem po położeniu się do łóżka (czasem aż do wschodu słońca czy dźwięku budzika).

W większości przypadków, bezsenność wywołana jest stresem, serwami i brakiem spokoju, jednak mogą wpływać na nią również problemy osobiste i spożywane jedzenie, a także bezdech senny, choroby układu sercowo-naczyniowego lub depresja.

Jakie jedzenie warto spożywać, żeby uniknąć problemów ze snem?

Jeśli od dawna zmagasz się z problemami ze snem, spójrz na swoją dietę i spróbuj ją zmienić, włączając w nią jedzenie opisane w tym artykule.

Jedzenie bogate w białko

Posiłki bogate w białko dodadzą Ci uczucia sytości  bez konieczności jedzenia dużych ich porcji. Dzięki nim, nie musisz napełniać swojego talerza do granic możliwości i jeść dużej kolacji. Wśród najlepszych opcji znajdują się:

• Świeże owoce.
• Sery.
• Jajka.
• Gorąca czekolada.

Indyk

Indyk jest znakomitym źródłem tryptofanu, czyli substancji, dzięki której natychmiast możesz uzyskać uczucie sytości. Każdy, kto spożywa go podczas Święta Dziękczynienia, może dodatkowo powiedzieć Cię, że tryptofan również ułatwia zasypianie i odpoczynek.

 Spróbuj przygotowywać sobie kilka razy w tygodniu kolację składającą się z porcji indyka i warzyw – wkrótce zauważysz różnicę.

Woda

Banany

Banany to jedzenie, które zawiera dwa bardzo ważne składniki odżywcze, które działają jako naturalne środki nasenne. Są to melatonina i tryptofan, o którym już wspomnieliśmy powyżej. Jedzenie bananów na deser informuje twój mózg, że twoje ciało powinno już kłaść się spać. 

Miód

Owsianka

Płatki owsiane to jedzenie bogate w błonnik. Spożywane na gorąco, dodatkowo ukoją Twój żołądek. Jeśli zjesz je na kolację, będziesz mogła bez problemów zasnąć.

Możesz też spożyć miskę owsianki z ciepłym mlekiem godzinę przed położeniem się do łózka. Gdy tylko zamkniesz swoje oczy, natychmiast oddasz się w ręce Morfeusza.

Rumianek

Pij szklankę herbaty rumiankowej każdej nocy przed snem.

Składniki 

• 1 łyżka stołowa suszonych kwiatów rumianku  (15 g).
• 1 szklanka wody (250 g).

Sposób przygotowania 

Doprowadź wodę do wrzenia i dodaj do niej zasuszone kwiaty. Gotuj całość przez jeszcze dwie minuty i zdejmij z ognia. Przykryj napar i pozwól mu się schłodzić, a następnie odcedź herbatę od kwiatów i dodaj do niej łyżkę stołową miodu.

Tak przygotowany napój odpręży Twój umysł i ciało, podpowiadając Twoim mięśniom, że nadszedł czas na odpoczynek.

Chleb pełnoziarnisty

Czy wiesz, że kromka chleba może spowodować, że Twoje ciało zacznie uwalniać insulinę? Będzie przemieszczać się ona przez układ krwionośny, przyczyniając się do produkcji serotoniny, czyli związku chemicznego, który zmniejsza objawy depresji i redukuje bezsenność.

Dzięki temu, odpoczniesz się i wyśpisz bez najmniejszych problemów. Tylko wyobraź sobie kromkę chleba tostowego z odrobiną miodu – palce lizać!

Jedzenie, dzięki któremu unikniesz bezsenności

Pomijając jedzenie, które wymieniliśmy powyżej, dobrze jest stworzyć własne menu, które zawierałoby najważniejsze składniki – takie, które zarówno zaspokoją apetyt, jak i zredukują strach i niepokój. Wyniki, które w ten sposób uzyskasz, na pewno Cię zadowolą.

W końcu będziesz mogła się wyspać i naładować nocą swoje baterie. Co więcej, Twój układ odpornościowy znacząco się wzmocni, a to tylko kilka znaczących korzyści. Poniżej znajdziesz jedzenie, które proponujemy Ci na kolację, aby cieszyć się lepszym snem.

Makaron z mieszanką warzyw

Spróbuj to przepyszne jedzenie. Porcja dla 2 osób.

Składniki 

• 300 gramów pełnoziarnistego makaronu..
• 1 ziemniak.
• 2 marchewki.
• 1 pomidor.
• 1/4 kapusty.
• 1 główka brokuła.
• Sól i pieprz do smaku.
• Sok z 1 cytryny.
• Sos pomidorowy do smaku.

Sposób przygotowania 

• Obierz marchewki i ziemniaki, a następnie pokrój je na kostki. Później pokrój pomidora, brokuła i kapustę.
• Ugotuj trochę wody i doprowadź ją do wrzenia. Gotuj w niej warzywa przez 15 minut.
• W oddzielnym garnku zagotuj makaron aż do stanu al dente – zajmuje to około 10 minut, zależnie od rodzaju makaronu, jaki posiadasz.
• Wymieszaj wszystko na patelni i dodaj odrobinę oliwy z oliwek, przyprawy do smaku oraz sos pomidorowy.
• Po upływie sześciu minut dodaj sok z cytryny.
• Możesz całość posypać odrobiną startego parmezanu, jeśli tylko masz na to ochotę.

Sałatka owocowa z serem

To naprawdę bogate w składniki odżywcze i całkowicie naturalne danie. Idealnie sprawdzi się jako jedzenie na deser.

Składniki 

• 1 jabłko.
• 4 plastry melona.
• 4 plastry arbuza.
• 1 kiwi.
• 1 pomarańcza.
• 4 plastry papai.
• 4 plastry ananasa.
• 100 g twarożku.
• 4 łyżki miodu (100 g).

Sposób przygotowania 

• Umyj i pokrój owoce.
• Umieść je losowo wokół krawędzi talerzyka deserowego.
• Na środku umieść ser i polej całość odrobiną miodu.
• Przed serwowaniem możesz całość umieścić na kilka minut w lodówce.