Jak możesz naturalnie złagodzić uczucie ciężkości na żołądku?

Ciężkość na żołądku to irytujące uczucie, którego większość z nas doświadczyła w takim czy innym momencie. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na ukojenie. W tym artykule podamy kilka wskazówek.
Jak możesz naturalnie złagodzić uczucie ciężkości na żołądku?
Maricela Jiménez López

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Uczucie ciężkości na żołądku jest obecnie bardzo powszechnym problemem ze względu na spożywane przez nas pożywienie. Często dokucza nam po bardzo obfitym posiłku lub zjedzeniu potraw ze zbyt dużą ilością tłuszczu. Niestosowanie zbilansowanej diety, jedzenie w pośpiechu lub nadmierne jedzenie również mogą pogorszyć tę sytuację. Ponadto swoją rolę grają również aspekty emocjonalne, takie jak zmartwienia lub stres.

Odkryj w tym artykule kilka domowych sposobów, aby złagodzić uczucie ciężkości na żołądku.

Co może zniwelować uczucie ciężkości na żołądku

Ten dyskomfort pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy jesz potrawy z dużą ilością tłuszczu i mocnymi przyprawami. Desery ze zbyt dużą ilością cukru rafinowanego , a także napoje alkoholowe, równie często wywołują ten problem.

Powodem jest to, że żołądek z większym trudem przetwarza niezdrową żywność. To właśnie sprawia, że po jedzeniu czujesz ociężałość lub wzdęcie, ponieważ układ trawienny pracuje na pełnych obrotach.

Pierwszym krokiem, aby zniwelować uczucie ciężkości na żołądku jest pilnowanie tego, co jesz. Uważaj zwłaszcza na kiełbaski, potrawy smażone, ciężkie kremy i desery, które są mocno obciążone rafinowanym cukrem lub dodatkiem alkoholu. Są one złe pod każdym względem, ponieważ zwiększają poziom cholesterolu i źle wpływają na nasz ogólny stan zdrowia.

Zbilansowana dieta to podstawa zdrowego życia, a co za tym idzie zdrowego żołądka. Pamiętaj, aby jeść więcej owoców niż słodyczy, więcej warzyw niż mięsa, natomiast mniej sosów, olejów, smażonych i tłustych potraw.

Jeśli chodzi o sposób przygotowania, wybieraj potrawy surowe lub gotowane na parze. Możesz także upewnić się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość wapnia i magnezu. Pomagają one w uczuciu ciężkości i regulują kwasowość wynikającą ze złego trawienia.

alimentos para mejorar la pesadez estomacal
Ciężkie, tłuste potrawy mogą powodować problemy trawienne.

Zdrowe nawyki, które korzystnie wpływają na trawienie

Kiedy wiesz, że będziesz dużo jeść – na przykład na kolacji z przyjaciółmi lub imprezie – jedz powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. W ten sposób wszystko trafi bardziej „przetworzone” do twojego żołądku.

W rzeczywistości we wszystkich przypadkach zaleca się powolne jedzenie – nie tylko w odniesieniu do ciężkich posiłków. Upewnij się, że wybierasz lekkie kolacje a między posiłkami wybieraj przekąskę, taką jak owoc lub garść orzechów.

Po obiedzie możesz zjeść jogurt na deser, ponieważ zawiera probiotyki, które wspomagają trawienie i poprawiają florę jelitową.

Ponadto nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po kolacji. Upewnij się, że minęło co najmniej 30 minut lub godzina, zwłaszcza jeśli zjadłeś więcej niż jedno danie lub cięższy posiłek.

Ćwiczenia łagodzące uczucie ciężkości na żołądku

Niektóre ćwiczenia jogi mogą pomóc w poprawie krążenia i trawienia poprzez stymulację żołądka. Na przykład możesz leżeć na plecach, zginając nogi i owijając je ramionami, delikatnie naciskając brzuch. Pomoże to również przy wzdęciach i poprawi krążenie w nogach, zapobiegając w ten sposób uczuciu dyskomfortu.

W rzeczywistości umiarkowana aktywność fizyczna pomaga wyeliminować gazy i zmniejsza objawy u pacjentów skarżących się na ból brzucha i uczucie ciężkości na żołądku.

Uważamy, że możesz również przeczytać ten artykuł: Rumianek i inne środki poprawiające trawienie

Domowe sposoby na uczucie ciężkości na żołądku

Sok cytrynowy
Picie soku z cytryny może pomóc zwiększyć kwasowość w żołądku i sprzyja lepszemu trawieniu.

Kiedy regularnie cierpisz na tę dolegliwość (lub męczy cię po obfitej kolacji), możesz skorzystać z zalet niektórych łatwo dostępnych pokarmów. Wśród najbardziej polecanych są:

  • Sok z cytryny: jest idealny na zgagę, kwasowość i ociężałość żołądka. Wystarczy wycisnąć cytrynę i napełnić resztę kubka lub szklanki wodą. Dodaj również łyżkę sody oczyszczonej. To szybko złagodzi uczucie ciężkości. Jeśli nie masz sody oczyszczonej, możesz zjeść banana, a następnie wypić sok z cytryny z wodą. Może to zmniejszyć zapalenie żołądka, a także zneutralizować kwasy żołądkowe lub soki.
  • Jogurt z papają: służy do przyspieszenia procesu trawienia. Jeśli nawet długo po jedzeniu czujesz się bardzo ciężko, wypij filiżankę jogurtu naturalnego z kawałkami papai. Możesz również dodać plasterek kiwi lub ananasa. Owoce te zawierają enzymy, które przyspieszają trawienie. Jeśli masz problemy z zaparciami, dodaj na końcu łyżeczkę cynamonu.
  • Woda z miętą i cytryną: Wymieszaj szklankę zimnej wody (najlepiej, jeśli jest gazowana) z sokiem z połowy cytryny i listkami mięty. Dodaj kostki lodu i pij, aby pobudzić, a także przyspieszyć trawienie, ponieważ te składniki aktywują soki żołądkowe.
  • Pomarańcze: Jeśli zjesz pomarańczę po obiedzie, poprawisz swoje trawienie i nie wystąpi uczucie ciężkości na żołądku. Ten cytrus, podobnie jak cytryna czy grejpfrut, wspomaga detoksykację wątroby, stymuluje produkcję żółci, odpowiada za trawienie lipidów oraz zapewnia uczucie świeżości i lekkości w żołądku.

Napary łagodzące ciężkie trawienie

Rumianek na uczucie ciężkości na żołądku
Niektóre napary i rodzaje herbaty mogą również pomóc w poprawie trawienia.

Podoba Ci się ten artykuł? Możesz również przeczytać: 11 produktów spożywczych, które źle wpływają na trawienie i prowadzą do zaparć

Te herbaty lub napary ziołowe są bardzo dobre w leczeniu objawów ciężkiego trawienia:

  • Napar z karczocha: idealny po zjedzeniu tłustych potraw, takich jak czerwone mięso, wędliny, potrawy smażone lub fast food. Wystarczy przygotować go z garścią karczocha lub boldo i miętą.
  • Napar z rumianku i anyżu: W czajniczku przygotuj jedną łyżeczkę kwiatów rumianku, jedną łyżeczkę nasion kopru włoskiego, jedną łyżeczkę wiązówki, jedną łyżeczkę korzenia anyżu i jedną łyżeczkę alyssum. Wlej do niego pół litra gorącej wody (około czterech filiżanek). Odstaw na pięć minut, a następnie podawaj. Możesz pić do trzech filiżanek dziennie (nie jest to jednak zalecane dla kobiet w ciąży).
  • Napar z rozmarynu: W rondelku zagotuj litr wody. Gdy dojdzie do wrzenia, dodaj cztery łyżki liści rozmarynu i gotuj przez około cztery minuty. Przykryj i pozwól mu się zaparzyć. Następnie odcedź i pij powstały płyn przez cały dzień. Jeśli chcesz, możesz dodać kilka kropel soku z cytryny. Poza tym, że pomaga wyeliminować uczucie ciężkości na żołądku, jest niezawodnym lekarstwem na nieprzyjemny zapach z ust. Aby uzyskać tę korzyść, należy go spożywać przez dziewięć kolejnych dni.
  • Herbata z zielonego anyżu i cynamonu: Zrezygnuj ze swojej zwykłej filiżanki kawy lub herbaty dla tego pysznego naparu. Zawiera nasiona anyżu, laski cynamonu, skórkę pomarańczową i herbatę rooibos. Może być również przydatny w przypadku problemów z gazami, ponadto łagodzi niepokój i zmniejsza chęć jedzenia słodyczy.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Alpha, Grand Velas Riviera Maya, lablascovegmenu, Lucy Fisher i JD. Więcej informacji na: nlm.nih.

To może Cię zainteresować ...
Nieszczelne jelita – w jaki sposób pojawia się ten problem?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Nieszczelne jelita – w jaki sposób pojawia się ten problem?

Czy zwykle spożywasz wysoce przetworzoną żywność i nadużywasz leków? Uważaj, ponieważ może to spowodować nieszczelne jelita.




Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.