Dieta przyspieszająca przemianę materii – 2 propozycje

Jeśli zmagasz się z powolną przemianą materii i chciałabyś ją przyspieszyć, bez gruntownej zmiany nawyków żywieniowych się nie obejdzie. Należy zredukować spożycie tłuszczów oraz zadbać o codzienną dawkę aktywności fizycznej.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Jednym z podstawowych założeń zdrowego planu żywieniowego jest pobudzenie metabolizmu, który w dużej mierze odpowiada za ogólne zdrowie organizmu oraz masę naszego ciała. Przyspieszając przemianę materii jednocześnie stymulujemy spalanie zgromadzonych w naszym ciele tłuszczów, a zatem – szybciej i skuteczniej chudniemy!

Metabolizm to proces przekształcania dostarczonych wraz z pożywieniem składników odżywczych w energię potrzebną do prawidłowej pracy wszystkich narządów organizmu. U niektórych osób proces ten zachodzi szybciej niż u innych. Niebagatelną rolę odgrywają tu również czynniki takie jak: wiek, styl życia czy genetyczne uwarunkowania.

Jeśli natura obdarzyła cię powolnym metabolizmem i chciałabyś przyspieszyć przemianę materii zastosuj sprawdzoną dietę, dzięki której bez wysiłku zrzucisz zbędne kilogramy oraz poprawisz ogólny stan zdrowia.

Poznaj dziś z nami dwie fantastyczne diety na bazie dobrze dobranych składników w naturalny sposób stymulujących przemianę materii. Koniecznie je wypróbuj i poczuj się lekko i zdrowo!

Niskotłuszczowa dieta aktywująca przemianę materii

Ograniczenie codziennego spożycia niezdrowych tłuszczów to klucz do zdrowia i szczupłej sylwetki. Pamiętaj jednak, że nie należy całkowicie wykluczyć ich z diety, gdyż nasz organizm potrzebuje niewielkiej ilości zawartych w nich składników do prawidłowego wypełniania swoich funkcji. Wystarczy więc, że ograniczysz ich spożycie.

Ogromną zaletą stosowania tej niskotłuszczowej diety jest znaczące ograniczenie dostarczanych organizmowi kalorii, co w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pozwala na zachowanie zdrowia oraz zrzucenie zbędnych kilogramów.

Poniżej znajdziesz plan żywieniowy, dzięk i któremu naturalnie przyspieszysz przemianę materii oraz usprawnisz procesy spalania tłuszczu.

Chociaż pierwsze dni nowych nawyków żywieniowych mogą okazać się dla ciebie trudne, już po krótkim czasie twój organizm przyzwyczai się do nowej rutyny i z przyjemnością będziesz przygotowywać coraz to zdrowsze posiłki.

Śniadanie

• Trzy migdały, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy (200 ml) i kromka pełnoziarnistego chleba.
• Kromka pełnoziarnistego chleba z kilkoma plasterkami pomidora, filiżanka zielonej herbaty i jajko ugotowane na twardo.
• Miska świeżej sałatki owocowej z płatkami owsianymi i szklanką odtłuszczonego lub roślinnego mleka (kokosowego, migdałowego, sojowego…).

Drugie śniadanie

• Kromka pełnoziarnistego chleba z plasterkiem szynki z indyka.
• Koktajl z czerwonych owoców lub zielonych warzyw.
• Porcja dietetycznej galaretki.

Obiad

• Talerz zupy jarzynowej lub rosołu, porcja kurczaka lub ryby (100 g) i gotowane na parze warzywa.
• Sałatka z sałaty i pomidora, porcja kurczaka (150 g) i jedno jabłko lub gruszka.
• Sałatka z zielonych warzyw, niewielka porcja pełnoziarnistego ryżu (50 g) i pieczony morszczuk.

Podwieczorek

• Koktajl z zielonych warzyw i owoców z dodatkiem nasion chia.
• Kromka pełnoziarnistego chleba z sosem guacamole i filiżanka zielonej herbaty.
• Szklanka mleka roślinnego (200 ml), pełnoziarnisty tost z plasterkiem szynki z indyka.

Kolacja

• Omlet i sałatka na bazie sałaty i pomidorów.
• Pieczone warzywa z porcją piersi z kurczaka (150 g).
• Zupa-krem z ulubionych warzyw.

Zdrowa dieta na przyspieszenie metabolizmu

Poniższa dieta ma na celu intensywne „odtrucie” organizmu z toksyn oraz jego dogłębne oczyszczenie z zalegających w nim szkodliwych substancji. Stąd też warto stosować ją przez kilka dni w każdym miesiącu w celu pobudzenia metabolizmu do pracy.

Nie należy jej stosować nieprzerwanie, gdyż mogą pojawić się niedobory składników odżywczych.

Śniadanie

• Miska pokrojonego w kostkę melona, jajko ugotowane na twardo i kromka pełnoziarnistego chleba.
• Filiżanka zielonej herbaty lub innego moczopędnego naparu (250 ml) i kanapka z pełnoziarnistego chleba z pomidorem.
• Szklanka zielonego koktajlu (200 ml) i dwie kromki pełnoziarnistego chleba z oliwą z oliwek.

Drugie śniadanie

• Miska płatków owsianych z dodatkiem ulubionego mleka roślinnego (200 ml) oraz garść suszonych owoców i orzechów (30 g).
• Omlet z dodatkiem awokado.
• Szklanka świeżego soku z ananasa (200 ml).

Obiad

• Sałatka z zielonych warzyw i porcja pieczonego kurczaka (150 g).
• Miska sałatki z tuńczyka i awokado.
• Porcja pieczonego lub gotowanego na parze łososia (100 g) i dowolnie wybrana sałatka.

Podwieczorek

• Pałeczki z marchewki i selera.
• Porcja suszonych owoców i orzechów z dodatkiem miodu (30 g).
• Szklanka koktajlu z zielonego jabłka i pietruszki (200 ml).

Kolacja

• Szklanka świeżego soku z ananasa i porcja pieczonego kurczaka (100 g).
• Talerz zupy z ulubionych warzyw, gotowanych bez dodatku tłuszczu.
• Porcja łososia z dodatkiem soku z cytryny i sałatka z ulubionych warzyw.

Kilka cennych porad

• Aby skutecznie i trwale przyspieszyć przemianę materii koniecznie należy zacząć stosować zdrową, ubogą w tłuszcze zwierzęce dietę. Nie wystarczy przejść na tygodniową czy dwutygodniową dietę, aby pozbyć się problemu. Zmiany w stylu żywienia powinny być trwałe. W przeciwnym razie po zakończonej kuracji metabolizm znów spowolni.
• Efekty zdrowej diety są w pełni zadowalające, jeśli połączymy odpowiedni styl odżywiania z codzienną aktywnością fizyczną. Jeśli twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, koniecznie powinnaś wprowadzić do swojego codziennego rozkładu zajęć ćwiczenia siłowe i aerobowe.
• Specjaliści ds. zdrowego żywienia zalecają spożywanie pięciu (lub nawet sześciu) niewielkich posiłków w ciągu dnia. Jeść należy w spokoju, dokładnie przeżuwając pokarmy. Liczne badania naukowe dowodzą, że szybkie jedzenie w rozpraszających uwagę warunkach stanowi podłoże napadów wilczego głodu oraz wzmaga chęć podjadania między posiłkami.