Ćwiczenia stymulujące krążenie krwi

· Lipiec 10, 2016
Jeżeli chcesz poprawić krążenie krwi w nogach, wystarczy poświęcić 30 minut dziennie na aktywność fizyczną. 30 minut energicznego spaceru wzmocni nogi i naczynia krwionośne.

Przy problemach z krążeniem krwi z reguły najbardziej cierpią nasze nogi. Skutkuje to różnego rodzaju objawami, takimi jak żylaki, bóle czy stany zapalne, które skutecznie obniżają jakość naszego życia. Ćwiczenia stymulujące krążenie, które dzisiaj poznasz, mogą okazać się świetną receptą na podobne dolegliwości.

Najczęstszą przyczyną problemu jest niezdolność żył do przeprowadzenia sprawnego powrotnego krążenia krwi do serca. Te, które znajdują się w dolnej części naszego ciała, mają za zadanie wykonać naprawdę ciężką pracę, jako że muszą zmierzyć się z siłami grawitacji.

Na podobne dolegliwości zaczynamy uskarżać się wraz z biegiem lat. Ponad połowa populacji po 50 roku życia cierpi bowiem z powodu zaburzeń przepływu krwi właśnie w dolnych partiach ciała.

Na szczęście istnieją proste ćwiczenia stymulujące krążenie, które można wykonywać właściwie w każdym wieku. Pomogą one zmniejszyć ryzyko występowania podobnych problemów. Dziś poznasz sześć ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.

Ćwiczenia stymulujące krążenie krwi w Twoich nogach

1. Rowerek

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na poprawę krążenia w dolnych partiach ciała jest wykonywanie rowerka, leżąc na ziemi. Ruch ten polega mianowicie na jednoczesnym przemieszczaniu uniesionych nóg. Sprzyja to sprawniejszemu odpływowi krwi z nóg do serca.

Ćwiczenia usprawniające krążenie - rowerek

Jak to zrobić?

  • to bardzo proste, połóż się na materacu lub na macie, a ręce spleć na karku
  • unieś nogi i przez kilka minut wykonuj ruchy imitujące jazdę na rowerze
  • ćwiczenia wykonywać codziennie

Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj również ten artykuł: Plank: doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

2. Unoszenie i zginanie nóg

Ćwiczenia z unoszeniem nóg skutecznie pomogą usprawnić krążenie krwi i są szczególnie korzystne przy występowaniu żylaków. W tym wypadku unoszenia zostaną jednak połączone ze zginaniem nóg w kolanach, co umożliwi uzyskanie jeszcze lepszych wyników.

Jak to zrobić?

  • leżąc na podłodze na plecach unieś proste nogi do góry w kierunku sufitu i wyprostuj je najbardziej jak to możliwe
  • następnie zegnij kolana i z powrotem wyprostuj
  • wykonaj 20 powtórzeń

3. Nożyce pionowe

Ten prosty ruch ułatwia powrót krwi z nóg do reszty organizmu oraz zapobiega powstawaniu żylaków i pajączków. Polega on natomiast na oddzielaniu i łączeniu ze sobą nóg, utrzymując przy tym równowagę i unikając dotykania ziemi.

Nożyce

Jak to zrobić?

  • leżąc na podłodze na plecach, unieś wyprostowane nogi
  • rozdzielaj je i łącz tak, jak na zdjęciu powyżej
  • wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń

4. Okrążenia

Wykonywanie ruchów okrężnych nogami nie tylko poprawi przepływ krwi, ale również zrelaksuje je po ciężkim dniu pracy. Na początek jednak, jeżeli ćwiczenie jest zbyt wymagające, można zredukować liczbę powtórzeń i stopniowo ją zwiększać.

Jak to zrobić?

  • leżąc na dywanie unieś jedną z nóg i wykonuj nią ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara
  • po zakończeniu delikatnie opuść nogę ćwiczącą, unieś drugą nogę i wykonaj to samo
  • wykonaj 15-20 okrężnych ruchów każdą z nóg i powtórz serie trzy razy na każdą nogę

Przeczytaj również ten ciekawy artykuł: Dieta a typ budowy – odkryj sekret szczupłej sylwetki

5. Ćwiczenia rozciągające stopy

Wszelkiego rodzaju rozciąganie i zginanie nóg zawsze korzystnie wpłynie na krążenie krwi. Wzmocni również mięśnie i doda im siły. W tym wypadku to proste ćwiczenia, które koncentrują się na stopach.

Ćwiczenia na nogi

Jak to zrobić?

  • do wykonania tego ćwiczenia wystarczy usiąść na krześle i ustawić stopy płasko na ziemi. Następnie unieś palce do góry, pozostawiając pięty przyklejone do ziemi i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund
  • następnym krokiem jest opuszczenie palców i uniesienie pięt
  • ćwiczenia powtórz 20 razy

6. Spacer

Jednym z ćwiczeń, o którym nie można zapomnieć to najzwyklejszy spacer. Ruchy, które podczas niego są wykonywane, doskonale usprawniają krążenie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne.

Jak to zrobić?

  • poświęć każdego dnia przynajmniej 20 minut na energiczny spacer
  • możesz wykorzystać do tego czas, kiedy wyprowadzasz psa lub po prostu wyjść do parku. Ważną rzeczą jest, aby robić to często i regularnie

Kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę!

Wszystkie te ćwiczenia stymulujące krążenie świetnie sprawdzają się przy zwalczaniu problemów z krążeniem. Muszą być jednak stałym nawykiem i należy je wykonywać regularnie. Dodatkową ich zaletą będzie także wysmuklenie i piękny wygląd nóg.

Jedzenie warzyw

Jednak oprócz aktywności fizycznej rezultaty będą jeszcze lepsze, gdy wprowadzisz zdrowe nawyki i utrzymasz odpowiednią dietę, która dodatkowo pobudzi krew do krążenia. Niektóre produkty, które powinny znaleźć się w Twoim dziennym menu to:

  • jagody
  • zboża
  • imbir
  • orzechy
  • niebieskie ryby
  • czosnek i cebula
  • kurkuma
  • zielone warzywa liściaste

Czego należy unikać: wielogodzinnego używania butów na wysokim obcasie i nadmiernego spożycia soli.

Uwzględniając w swoich dziennych nawykach tych kilka prostych wskazówek, Twoje nogi przez długi czas pozostaną piękne pozbawione żylaków, pajączków i innych objawów słabego krążenia krwi i upływu czasu.