Chcesz schudnąć? Oto 5 owocowych napojów
Jeśli usiłujesz schudnąć,z pewnością wiesz już, że nie istnieje żaden magiczny sposób, aby osiągnąć ten cel. Możesz jednak wspomóc swój organizm w walce ze zbędnymi kilogramami, poprawiając swoje nawyki żywieniowe i regularnie ćwicząc.
Jak się okazuje, doskonałym sposobem, aby zwiększyć zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej, jest włączenie do swojej diety soków owocowych o wysokiej zawartości witaminy C. Przeczytaj niniejszy artykuł i dowiedz się, jakie napoje przygotowywać i pić regularnie, aby schudnąć.
Według badania opublikowanego w magazynie
European Journal owoce zawierające dużo witaminy C, zwłaszcza cytrusy, mają zdolność przyspieszania procesu spalania tkanki tłuszczowej i poprawiania trawienia.
Napoje na bazie tych owoców są więc nie tylko smaczne, lecz także niezwykle skutecznie zwiększają liczbę spalanych kalorii. Obecne w nich przeciwutleniacze są niezwykle ważne do zachowania zdrowego i młodego wyglądu.
Jeśli chcesz skorzystać z wszystkich tych korzyści, czytaj dalej. Poniżej znajdziesz 5 najzdrowszych i najsmaczniejszych przepisów na owocowe napoje, które pomogą Ci schudnąć.
Grejpfrut – idealny, aby schudnąć
Porcja grejpfruta zawiera zaledwie 58 kalorii, jest za to niezwykle bogata w błonnik, wapń, żelazo i kwas foliowy. Wszystkie te składniki sprawiają, że owoc ten świetnie radzi sobie z zaparciami i innymi problemami trawiennymi.
Wysokie stężenie witaminy C i przeciwutleniacze poprawiają zdolność spalania tkanki tłuszczowej i zapewniają uczucie sytości.
Składniki
- 1 grejpfrut
- 1 garść wodorostów
- 1/2 szklanki wody
Sposób przygotowania
- Usuń z grejpfruta pestki i umieść go w blenderze. Dodaj wodę i wodorosty, a następnie dokładnie zmiksuj.
- W gorące dni możesz dodać do napoju kostki lodu, dzięki czemu będzie również niezwykle orzeźwiający.
Przeczytaj także artykuł: Grejpfruty – świetna metoda na zrzucenie wagi
Limonka i cytryna
Limonka w 94% składa się z wody i ma niską zawartość kaloryczną – zaledwie 5 kalorii na 30 gramów. Jest to jeden z owoców najczęściej polecanych osobom, które chcą schudnąć, jako że zawiera flawonoidy pobudzające układ trawienny do pracy.
Jeśli pragniesz schudnąć, wypróbuj niezwykle smaczny bezalkoholowy koktajl o nazwie Shirley Temple (został tak nazwany na cześć dziecięcej gwiazdy kina z lat 30).
Składniki
- 2 łyżki stołowe syropu z owocu granatu
- 1 łyżka stołowa soku z cytryny lub limonki
- 1/3 szklanki wody
- 2 wiśnie
- opcjonalnie lód
Sposób przygotowania
- Wymieszaj wszystkie składniki w dużej szklance lub wstrząśnij w shakerze.
- Udekoruj koktajl wiśniami i dodaj lód, aby napój orzeźwił Cię w cieplejszy dzień.
- Możesz pić go, kiedy tylko masz na to ochotę.
Mandarynki
Mandarynki to źródło witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy, które poprawiają trawienie i zdolność organizmu do pozbycia się zbędnych kilogramów. Aby skorzystać z ich właściwości i schudnąć, możesz przygotować napój mandarynkowy z zieloną herbatą.
Składniki
- 1 szklanka soku z mandarynek
- 1/4 szklanki zielonej herbaty
- lód
Sposób przygotowania
- Przygotuj zieloną herbatę i pozostaw na kilka minut do ostygnięcia.
- Wymieszaj herbatę z sokiem z mandarynek, przelej do blendera i zmiksuj.
- Dodaj lód i udekoruj cząstką pomarańczy.
Pomarańcze
Pomarańcze to owoce o stężeniu witaminy C znacznie wyższym niż inne cytrusy. Są także doskonałym źródłem pektyny, czyli rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżać poziom cholesterolu.
Jakby tego było mało, pomarańcze są wysoce odżywcze, zawierają przeciwutleniacze, dzięki czemu zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe.
Dzisiaj jednak najbardziej obchodzi nas to, że sok z pomarańczy pomaga schudnąć!
Aby w pełni skorzystać z substancji odżywczych zawartych w pomarańczach i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, najlepiej przyrządzić świeży sok:
Składniki
- 2 szklanki zimnej wody
- 2 szklanki soku pomarańczowego
- 1 szklanka soku żurawinowego
- 1/2 szklanki soku z cytryny
Sposób przygotowania
Użyj shakera o dużej pojemności, wlej wszystkie składniki i dokładnie wymieszaj. Podawaj z kostkami lodu.
Polecamy przeczytać także: Zielone smoothie odchudzające – nowy przepis!
Truskawki pomagają schudnąć
Truskawki nie są wprawdzie cytrusami, ale mogą pochwalić się bardzo wysokim stężeniem witaminy C – aż 95 mg na porcję.
Co więcej, są naładowane przeciwutleniaczami i błonnikiem, a do tego niskokaloryczne – w 1 szklance znajdują się tylko 43 kalorie.
Aby skorzystać z zalet płynących ze spożycia truskawek, schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, przygotuj orzeźwiający napój, który ugasi Twoje pragnienie:
Składniki
- sok żurawinowy
- 2 litry wody
- 1 szklanka truskawek
- 1 łyżka stołowa soku z cytryny
- liście mięty
- lód
Sposób przygotowania
- Umieść w blenderze wodę, sok żurawinowy i lód, a następnie dokładnie zmiksuj.
- Dodaj sok z cytryny i truskawki, kontynuuj blendowanie.
- Dla większego orzeźwienia dodaj listki mięty i kostki lodu.
- Napój ten warto pić nawet 3 razy dziennie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Garcia Diaz DF., Lopez Legarrea P., Quintero P., Martinez JA., Vitamin C in the treatment and/or prevention of obesity. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2014. 60 (6): 367-79.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Stevens Y., Rymenant EV., Grootaert C., Camp JV., et al., The intestinal fate of citrus flavanones and their effects on gastrointestinal health. Nutrients, 2019.
