Bóle kości – 6 naturalnych i skutecznych sposobów
Czy miewasz bóle kości? Na początek musisz wiedzieć, że sprawne funkcjonowanie układu kostnego zależy od wielu czynników. Zaliczają się do nich ćwiczenia fizyczne oraz dieta bogata w wapń i witaminę D, a także odpowiednie leczenie przebytych urazów (pęknięć i złamań kości).
Jeśli zaniedbasz jedną z tych kwestii, możesz stanąć w obliczu problemów. Z drugiej strony, osoby cierpiące na osteoporozę są siłą rzeczy bardziej narażone na kontuzje.
Osteoporoza osłabia kości poprzez zmniejszanie ich masy. To z kolei wpływa na białka i sole mineralne, które stanowią budulec kości. Z tego powodu kości osoby chorującej na osteoporozę są znacznie mniej odporne na przeciążenia i łatwo ulegają złamaniom.
Dziś przyjrzymy się pokarmom, które są naturalnymi lekarstwami na bóle kości.
Naturalne, domowe sposoby na bóle kości
1. Produkty bogate w witaminę D
Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia do kości. Wpływa tym samym na ich mineralizację.
Niedobór witaminy D może być spowodowany ubogą dietą i niewłaściwymi nawykami żywieniowymi lub niedostateczną ekspozycją na słońce.
- Powoduje to słabość układu kostnego i prowadzi do chorób takich jak krzywica u dzieci i osteomalacja u osób dorosłych.
- Niedobór witaminy D wpływa niekorzystnie na wątrobę i osłabia funkcjonowanie organów wewnętrznych, ponieważ zakłóca regulację stężenia fosforu i wapnia we krwi.
Naturalne produkty bogate w witaminę D to przede wszystkim tłuste ryby. Mięso tłustych ryb zawiera 5% tłuszczu w masie mięśniowej, co sprawia że jest ono wyjątkowo bogate w białko. Zawiera też od 7 do 22 mikrogramów witaminy D na 100 gramów produktu.
Tłuste ryby to między innymi:
- sardynki
- łosoś
- śledź
- węgorz
Jedną z najlepszych metod przyrządzania ryb bogatych w witaminę D jest wędzenie ich w niskiej temperaturze. Dzięki temu utrata wartości odżywczych obniżona jest do minimum.
2. Olej z wątroby dorsza
Tran pozyskiwany z wątroby dorsza jest jednym z najczęściej stosowanych środków w leczeniu artrozy, choroby atakującej stawy i powodującej dyskomfort oraz ból kości.
W przeszłości zalecano podawanie dzieciom tranu w celu promowania prawidłowego rozwoju układu kostnego. Obecnie, tran z dorsza używany jest najczęściej jako środek łagodzący bóle kości.
3. Imbir
Korzeń imbiru działa leczniczo na wiele różnych chorób i zaburzeń funkcjonowania organizmu. Dzięki naturalnemu działaniu przeciwbólowemu i przeciwzapalnemu, imbir pomaga łagodzić ból spowodowany przez dolegliwości związane z układem kostnym, takie jak zapalenie stawów.
Można go stosować na wiele sposobów a najpopularniejszy z nich to kompresy z naparu imbirowego oraz picie herbaty imbirowej. Starty korzeń imbiru dodany do ciepłej wody można zastosować jako środek łagodzący ból w miejscu objętym chorobą.
Przeczytaj koniecznie: Imbir na łagodzenie różnych dolegliwości bólowych
4. Pokrzywa
Pokrzywa ma działanie moczopędne, pomaga więc oczyścić krew i zredukować stany zapalne w miejscach objętych zapaleniem stawów. W efekcie działa także skutecznie na bóle kości.
Najczęściej zioło to używane jest w postaci naparu.
Składniki
- 1 łyżka suszonych lub świeżych liści pokrzywy (15 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Przygotowanie
- Zagotuj wodę w rondlu. Do wrzątku wsyp pokrzywę.
- Przykryj garnek i zostaw gotujący się na małym ogniu napar na 10 minut. Następnie odcedź liście a napar wypij.
Zaleca się wypijanie trzech filiżanek naparu dziennie by poprawić cyrkulację krwi a co za tym idzie ukrwienie miejsc objętych chorobą.
5. Rumianek
Podobnie jak pokrzywa, rumianek posiada właściwości przeciwzapalne, które wpływają na łagodzenie takich dolegliwości jak bóle kości. Aplikuj rumianek masując okolice obolałych miejsc – to dodatkowo poprawi krążenie krwi. Ta metoda pozwoli Ci skutecznie zadbać o zdrowie układu kostnego.
Ponadto, postaraj się wykonywać regularne ćwiczenia poprawiające stabilność stawów i wzmacniające układ szkieletowy.
6. Mleko sojowe
Spróbuj częściej sięgać po mleko sojowe. Jest ono bogate w wapń i w 100% naturalne, beztłuszczowe i bardzo zdrowe.
Spożywanie codziennie rano suszonych owoców i picie szklanki mleka sojowego to idealny sposób na zapewnienie organizmowi energii potrzebnej by dobrze zacząć dzień.
Korzystając z tych informacji możesz już dziś zacząć poprawiać swoje nawyki by zadbać o zdrowe ciało i lepszą jakość życia. Pamiętaj: zdrowe ciało i umysł wymagają wartościowego odżywienia oraz regularnych ćwiczeń!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Arthritis Foundation ¿Es Bueno el Té de Jengibre para la Artrosis? Formas de Consumirlo. Retrieved October 24, 2018, from https://arthritis-foundation.com/artrosis/es-bueno-el-te-de-jengibre-para-la-artrosis-formas-de-consumirlo/
- Bouillon, R., Norman, A. W., & Lips, P. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359
- Chircov C, Miclea I. I, et al. Essential oils for bone repair and regeneration. Mechanisms and applications. Materials. Abril 2021. 14 (8): 1867.
- Clínica Universidad de Navarra. Cómo mejorar su artrosis. Cuidados en casa y consejos. Retrieved October 24, 2018, from https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis
- Copping, A. M. (1934). Origin of vitamin D in cod-liver oil: vitamin D content of zooplankton. The Biochemical Journal, 28(4), 1516–1520. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16745541
- Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., … National Osteoporosis Foundation. (2014). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International : A Journal Established as Result of Cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 25 (10), 2359–2381. https://doi.org/10.1007/s00198-014-2794-2
- Goldman H. Essential nutrients your body needs for building bones. Harvard Medical School. Enero 2022.
- Hajhashemi V, Kloosahani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica dioica leaf extract in animal-models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3 (2): 193-200.
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
- Mayo Clinic. Insuficiencia de vitamina D – Retrieved October 24, 2018, from https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
- Moyer, V. A., & U.S. Preventive Services Task Force*. (2013). Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. Annals of Internal Medicine, 158 (9), 691–696. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-9-201305070-00603
- Paolucci T, Saraceni V.M, et al. Management of chronic pain in osteoporosis: challenges and solutions. Journal of Pain Research. Abril 2016. 9: 177-186.
- Rayati F, Hajmanouchehri F, et al. Comparison of anti-inflammatory and analgesic effects og Ginger powder and Ibuprofen in post surgical pain model: a randomized, double-blind, case-control clinical-trial. Dental Research Journal. Febrero 2017. 14 (1): 1-7.
- Tüzün S, Aktas I, et al. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. Marzo 2010. 46 (1): 69-72.
- Valenzuela R, Tapia G, et al. Ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) y su aplicación en diversas situaciones clínicas. Revista Chilena de Nutrición. Septiembre 2011. 38 (3).
- Weaver, C. M., & Cheong, J. M. K. (2005). Soy Isoflavones and Bone Health: The Relationship Is Still Unclear. The Journal of Nutrition, 135 (5), 1243–1247. https://doi.org/10.1093/jn/135.5.1243
- Vitamin D Deficiency. (2007). New England Journal of Medicine, 357(19), 1980–1982. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359