Bóle kości – 6 naturalnych i skutecznych sposobów
Czy miewasz bóle kości? Na początek musisz wiedzieć, że sprawne funkcjonowanie układu kostnego zależy od wielu czynników. Zaliczają się do nich ćwiczenia fizyczne oraz dieta bogata w wapń i witaminę D, a także odpowiednie leczenie przebytych urazów (pęknięć i złamań kości).
Jeśli zaniedbasz jedną z tych kwestii, możesz stanąć w obliczu problemów. Z drugiej strony, osoby cierpiące na osteoporozę są siłą rzeczy bardziej narażone na kontuzje.
Osteoporoza osłabia kości poprzez zmniejszanie ich masy. To z kolei wpływa na białka i sole mineralne, które stanowią budulec kości. Z tego powodu kości osoby chorującej na osteoporozę są znacznie mniej odporne na przeciążenia i łatwo ulegają złamaniom.
Dziś przyjrzymy się pokarmom, które są naturalnymi lekarstwami na bóle kości.
Naturalne, domowe sposoby na bóle kości
1. Produkty bogate w witaminę D
Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia do kości. Wpływa tym samym na ich mineralizację.
Niedobór witaminy D może być spowodowany ubogą dietą i niewłaściwymi nawykami żywieniowymi lub niedostateczną ekspozycją na słońce.
- Powoduje to słabość układu kostnego i prowadzi do chorób takich jak krzywica u dzieci i osteomalacja u osób dorosłych.
- Niedobór witaminy D wpływa niekorzystnie na wątrobę i osłabia funkcjonowanie organów wewnętrznych, ponieważ zakłóca regulację stężenia fosforu i wapnia we krwi.
Naturalne produkty bogate w witaminę D to przede wszystkim tłuste ryby. Mięso tłustych ryb zawiera 5% tłuszczu w masie mięśniowej, co sprawia że jest ono wyjątkowo bogate w białko. Zawiera też od 7 do 22 mikrogramów witaminy D na 100 gramów produktu.
Tłuste ryby to między innymi:
- sardynki
- łosoś
- śledź
- węgorz
Jedną z najlepszych metod przyrządzania ryb bogatych w witaminę D jest wędzenie ich w niskiej temperaturze. Dzięki temu utrata wartości odżywczych obniżona jest do minimum.
2. Olej z wątroby dorsza
Tran pozyskiwany z wątroby dorsza jest jednym z najczęściej stosowanych środków w leczeniu artrozy, choroby atakującej stawy i powodującej dyskomfort oraz ból kości.
W przeszłości zalecano podawanie dzieciom tranu w celu promowania prawidłowego rozwoju układu kostnego. Obecnie, tran z dorsza używany jest najczęściej jako środek łagodzący bóle kości.
3. Imbir
Korzeń imbiru działa leczniczo na wiele różnych chorób i zaburzeń funkcjonowania organizmu. Dzięki naturalnemu działaniu przeciwbólowemu i przeciwzapalnemu, imbir pomaga łagodzić ból spowodowany przez dolegliwości związane z układem kostnym, takie jak zapalenie stawów.
Można go stosować na wiele sposobów a najpopularniejszy z nich to kompresy z naparu imbirowego oraz picie herbaty imbirowej. Starty korzeń imbiru dodany do ciepłej wody można zastosować jako środek łagodzący ból w miejscu objętym chorobą.
Przeczytaj koniecznie: Imbir na łagodzenie różnych dolegliwości bólowych
4. Pokrzywa
Pokrzywa ma działanie moczopędne, pomaga więc oczyścić krew i zredukować stany zapalne w miejscach objętych zapaleniem stawów. W efekcie działa także skutecznie na bóle kości.
Najczęściej zioło to używane jest w postaci naparu.
Składniki
- 1 łyżka suszonych lub świeżych liści pokrzywy (15 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Przygotowanie
- Zagotuj wodę w rondlu. Do wrzątku wsyp pokrzywę.
- Przykryj garnek i zostaw gotujący się na małym ogniu napar na 10 minut. Następnie odcedź liście a napar wypij.
Zaleca się wypijanie trzech filiżanek naparu dziennie by poprawić cyrkulację krwi a co za tym idzie ukrwienie miejsc objętych chorobą.
5. Rumianek
Podobnie jak pokrzywa, rumianek posiada właściwości przeciwzapalne, które wpływają na łagodzenie takich dolegliwości jak bóle kości. Aplikuj rumianek masując okolice obolałych miejsc – to dodatkowo poprawi krążenie krwi. Ta metoda pozwoli Ci skutecznie zadbać o zdrowie układu kostnego.
Ponadto, postaraj się wykonywać regularne ćwiczenia poprawiające stabilność stawów i wzmacniające układ szkieletowy.
6. Mleko sojowe
Spróbuj częściej sięgać po mleko sojowe. Jest ono bogate w wapń i w 100% naturalne, beztłuszczowe i bardzo zdrowe.
Spożywanie codziennie rano suszonych owoców i picie szklanki mleka sojowego to idealny sposób na zapewnienie organizmowi energii potrzebnej by dobrze zacząć dzień.
Korzystając z tych informacji możesz już dziś zacząć poprawiać swoje nawyki by zadbać o zdrowe ciało i lepszą jakość życia. Pamiętaj: zdrowe ciało i umysł wymagają wartościowego odżywienia oraz regularnych ćwiczeń!
To może Cię zainteresować ...
