Ból nóg – pięć świetnych ćwiczeń

Aby poniższe ćwiczenia były skuteczne w walce z bólem nóg, należy wykonywać je regularnie. Dla osiągnięcia najlepszych rezultatów powinnaś stosować je codziennie.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Carlos Fabián Avila.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Czy cierpisz na ból nóg ? Zazwyczaj występują dwie główne przyczyny bólu tego typu: Zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia, związane przede wszystkim z żylakami oraz dyskomfort mięśniowy po długim i ciężkim treningu.

W pierwszym przypadku symptomy obejmują zwykle uczucie ciężkości, ból czy swędzenie. W skrajnych sytuacjach możesz także odczuć lekkie mrowienie.

Z kolei ból nóg na tle mięśniowym zwykle nasila się stopniowo i nie wywołuje swędzenia, ale może utrudnić wykonywanie niektórych ruchów.

Poza odpoczynkiem w pozycji siedzącej lub unikaniem wymagających ćwiczeń, na ból nóg pomóc mogą także masaże, które poprawią drenaż limfatyczny.

Masaże mogą być także uzupełnione ćwiczeniami rozciągającymi.  Odpręż swoje mięśnie i oczyść żyły dzięki poniższemu programowi składającemu się z pięciu ćwiczeń, które są znakomitą receptą na ból nóg.

Możesz je wykonywać w zaciszu domowym o dowolnej porze dnia, ponieważ wystarczy Ci na nie zaledwie kilka minut.

Jaki rodzaj ćwiczeń może pomóc na ból nóg?

• Rozciąganie
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Pilates
• Joga

Ból nóg – 5 kojących ćwiczeń rozciągających

1. Oparcie nóg o ścianę

To ćwiczenie poprawi krążenie w nogach, dzięki czemu jest pomocne w zwalczaniu wielu różnych źródeł bólu. Dzięki oparciu nóg o ścianę odblokowane zostanę wszelkie zatory żylne, a ból znacząco się zmniejszy.

Czego potrzebujesz?

• Maty do ćwiczeń

Jak wykonać ćwiczenie?

• Aby wykonać ćwiczenie połóż się na podłodze uprzednio podkładając coś pod ramiona w charakterze podpory i mocno przyciśnij nogi do ściany.
• Pośladki powinny cały czas dotykać podłogi.
• Poruszaj nogami w górę i w dół przez minutę, następnie odpocznij minutę i powtórz ćwiczenie.
• Wykonaj pięć powtórzeń, a w kolejnych dniach stopniowo zwiększaj ich liczbę.

2. Unoszenia nóg

Jest to proste do wykonania ćwiczenie, które pomoże na każdy rodzaj bólu mięśniowego.

Odpręży również całe Twoje ciało, dzięki czemu łatwiej będzie Ci kontrolować ewentualne napady bólu.

Czego potrzebujesz?

• Maty do ćwiczeń

Jak wykonać ćwiczenie?

• Odpręż się i połóż na wyłożonej matą powierzchni. Ułóż się na lewym boku i unieś ciało podpierając się lewą ręką.
• Aby zachować równowagę przy podnoszeniu prawej nogi, pomagaj sobie utrzymać balans prawą ręką.
• Wolnym, kontrolowanym ruchem unieś nogę i w ten sam sposób opuść ją z powrotem.
• Wykonaj ten ruch 10 razy, a następnie odpocznij przez minutę i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

3. Motylki

Kurczenie mięśni zwykle intensyfikuje bowiem ból, niezależnie od jego źródła. Dowiedz się w jaki sposób wykonać poniższe ćwiczenie, dzięki czemu będziesz mogła zapomnieć o jakimkolwiek bólu nóg.

Czego potrzebujesz?

• Maty do ćwiczeń

Jak wykonać ćwiczenie?

• Połóż się na wyłożonej matą powierzchni. Ułóż się na prawym boku, a kolana utrzymuj w pozycji ugiętej.
• Oprzyj głowę na dłoni lub ramieniu (jak Ci wygodniej).
• Spinaj mięśnie brzucha jednocześnie unosząc i opuszczając lewą nogę.
• Wykonaj 20 powtórzeń dla tej strony, a następnie przewróć się na drugi bok.

4. Rozciąganie zginacza biodrowego

Jest to kompleksowe ćwiczenie, które jednocześnie odpręża i rozciąga poszczególne grupy mięśniowe. Pomoże to złagodzić ból i znacznie ograniczyć zmęczenie.

Czego potrzebujesz?

• Maty do ćwiczeń

Jak wykonać ćwiczenie?

• Opierając się na przedramionach i kolanach przesuń prawą stopę do przodu tak, by pięta znalazła się przed lewym biodrem (jak na fotografii powyżej).
• Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń z dłuższymi przerwami pomiędzy nimi. Pamiętaj, że celem ćwiczenia jest rozciągnięcie wszystkich mięśni.
• Odpocznij i wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Pamiętaj, że wykonywanie tych ćwiczeń tylko raz w miesiącu przyniesie Ci zerowe korzyści. Tylko regularność pomoże złagodzić Twój ból nóg.

Każde z powyższych ćwiczeń przedstawia pozycje, które przyniosą Ci ulgę i pozwolą zadbać o ogólną kondycję organizmu.

Wypróbuj je!