Bezsenność? 10 niezawodnych produktów!
Bezsenność może przeistoczyć się w poważny problem nie tylko natury fizycznej, ale i psychologicznej. Uniemożliwia naszemu ciału zrelaksowanie się i ponadto przygotowanie do funkcjonowania.
Skutki uboczne tej dolegliwości są widoczne niemal od razu i, jeżeli się ich nie kontroluje, konsekwencje są bardzo poważne.
Dlatego bezsenność powinna być zawsze odpowiednio leczona. Przede wszystkim należy zadbać o zmianę pewnych nawyków, które wpływają na jakość naszego snu.
Niezwykle ważną kwestią jest nasza dieta. Regularne jadanie pewnych produktów żywnościowych wpływa na produkcję hormonów snu. Dzisiaj poznasz 10 z nich. Włącz je do swojego jadłospisu, a zobaczysz, że będziesz mogła cieszyć się spokojnym i regeneracyjnym wypoczynkiem.
Bezsenność – 10 najlepszych produktów
1. Ryby morskie
Wiadomo, że ryby morskie znajduję się na liście tak zwanej superżywności. Są największym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i ponadto protein.
Tuńczyk, łosoś, makrela, itd. dostarczają nam dużych ilości witaminy B6, która zwiększa produkcję melatoniny odpowiedzialnej za zasypianie w ciemności.
Zalecamy jadanie tego rodzaju ryb jako lekką kolację; najlepiej z dodatkiem warzyw lub z ryżem.
Przeczytaj również: Łosoś – przepis na zdrowie
2. Banany na bezsenność
Niektórzy twierdzą, że banany działają dużo lepiej niż jakakolwiek tabletka na sen. Dzieje się tak dlatego, że zawierają one naturalne cukry, które niwelują wpływ oreksyny – hormonu, który eliminuje potrzebę snu.
Są też źródłem potasu i magnezu odpowiedzialnych za relaks naszych mięśni i napięcie nerwowe.
3. Czereśnie
Sok z czereśni jest bogaty w melatoninę – substancję odpowiedzialną za lepszy sen. Jedna szklanka, dwa razy dziennie, pomaga zwalczyć bezsenność i ponadto inne problemy, które wpływają na nasz wypoczynek.
4. Jogurt naturalny redukuje bezsenność
Produkt ten, podobnie jak inne pochodne mleka, jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Potwierdzono, że brak tego pierwiastka może powodować poważne problemy z zasypianiem.
Ci, którzy cierpią na nietolerancję laktozy lub mają problemy z jej trawieniem, powinni raczej unikać jogurtów, ponieważ efekt może być odwrotny do oczekiwanego.
5. Ciecierzyca
Większość roślin strączkowych jest bogata w witaminę B6, która stymuluje produkcję melatoniny w naszym organizmie. Najlepiej jest jadać ciecierzycę z dodatkiem szpinaku, odrobiny cebuli, i doprawić całość solą i pieprzem.
6. Miód jest świetny na bezsenność
Mała dawka tego produktu działa usypiająco, ponieważ dostarcza nam tryptofanu – aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję serotoniny (hormonu, który działa relaksacyjne) i melatoniny.
Najlepiej sprawdza się jako dodatek do szklanki ciepłego mleka. Pychota!
7. Orzechy i bakalie
Migdały, orzechy włoskie i laskowe, bakalie itp. są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu sercowo-naczyniowego.
Wysoka zawartość magnezu i tryptofanu sprawia, że orzechy i bakalie są wspaniałym sprzymierzeńcem, jeżeli chodzi o przyjemny i naprawczy wypoczynek.
Polecamy Ci przeczytać: Drożne tętnice – 7 skutecznych sposobów
8. Węglowodany
Produkty, takie jak ryż razowy, makaron i chleb, dostarczają do naszego organizmu węglowodanów, które podnoszą poziom tryptofanu we krwi. Jadanie ich w niewielkich dawkach działa korzystnie na produkcję serotoniny i melatoniny.
9. Płatki owsiane na bezsenność
Owies jest doskonałym rozwiązaniem jako dodatek zarówno do śniadania, jak i do kolacji. Korzyści, których nam dostarcza są naprawdę niesamowite.
Wystarczy garstka płatków przed pójściem spać, a poziom tryptofanu we krwi znacznie wzrośnie i bezsenność na pewno się nie pojawi.
10. Siemię lniane
To jedno z najlepszych źródeł kwasów omega 3 pochodzenia roślinnego. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, kwasy te wpływają na produkcję tryptofanu, który jest odpowiedzialny za jakość naszego snu. Wystarczy dorzucić dwie łyżeczki siemienia lnianego do wieczornej sałatki, a stres i niepokój znikną.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2015). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
- Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine. https://doi.org/10.1109/EMBC.2015.7318671
- Halson, S. L. (2008). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794
- Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., … Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
- Pigeon, W. R., Carr, M., Gorman, C., & Perlis, M. L. (2010). Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2009.0096
- Sloan, E. P., Hauri, P., Bootzin, R., Morin, C., & al, et. (1993). The nuts and bolts of behavioral therapy for insomnia. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/0022-3999(93)90024-A
- Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., … Efrat, H. (2012). Effect of Honey on Nocturnal Cough and Sleep Quality: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. PEDIATRICS. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
- Amaral FGD., Cipolla Neto J., A brief review about melatonin, a pineal hormone. Arch Endocrinol Metab, 2018. 62 (4): 472-479.
- Cao y., Zhen S., Taylor AW., Appleton S., et al., Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five year follow up. Nutrients, 2018.
- Volpe AD., Lucia A., Pirozzi C., Pastore V., Comparative study between the use of melatonin and A solution with melatonin, tryptophan and vitamin B6 as an inducer of spontaneous sleep in children during an auditory response test: an alternative to commonly used sedative drugs. J Int Adv Otol, 2017. 13 (1): 69-73.
