Wysoki poziom kortyzolu - 14 wskazujących na to oznak

Wysoki poziom kortyzolu - 14 wskazujących na to oznak

Ostatnia aktualizacja: 29 sierpnia, 2021

Naucz się wyraźnie identyfikować 14 znaków, które mogą wskazywać na wysoki poziom kortyzolu i co możesz zrobić, aby go obniżyć.

Czym jest kortyzol?

Kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym w korze nadnerczy. W przeważającej mierze reguluje układ odpornościowy.

Jest to hormon, który zwiększa poziom glukozy w sytuacjach stresowych, dzięki czemu organizm ma wystarczająco dużo energii, aby sobie z nimi poradzić. To dlatego jest znany jako hormon stresu.

Ale co się stanie, jeśli masz wysoki poziom kortyzolu?

Czy wysoki poziom kortyzolu jest problemem?

Tak. Wszystkie nadwyżki są szkodliwe i w tym przypadku również tak jest. Wysoki poziom kortyzolu może mieć negatywne skutki dla organizmu.

Dlaczego w ogóle poziomy kortyzolu ulegają zmianie?

Jednym z głównych powodów są stresujące sytuacje utrzymujące się wraz z upływem czasu. Codzienne tempo życia, szczególnie w dużych miastach, przyczynia się do stresu, aż staje się on objawem przewlekłym.

Inne problemy powodujące wysoki poziom kortyzolu obejmują:

  • Infekcje.
  • Traumy.
  • Silną depresję.
  • Branie sterydów.
  • Zbyt dużą aktywność fizyczną.
  • Nadmierne spożywanie napojów alkoholowych.
  • Zaburzenia nadnerczy (w podwzgórzu lub przysadce mózgowej).

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: 4 hormony stresu – poznaj je bliżej!

Oznaki wskazujące na to, że masz wysoki poziom kortyzolu

Kobieta mierząca poziom cukru.

Znaki, które mogą wskazywać na wysoki poziom kortyzolu, są bardzo zróżnicowane. Jednak, gdy dana osoba doświadcza większości z poniższych, konieczne jest udanie się do lekarza w celu potwierdzenia lub wykluczenia braku równowagi tego hormonu.

  1. Wysokie ciśnienie krwi.
  2. Osteoporoza.
  3. Wyczerpanie.
  4. Drażliwość.
  5. Problemy z trawieniem.
  6. Zmniejszona siła mięśni.
  7. Nagłe wahania nastroju.
  8. Trudności z zasypianiem.
  9. Zatrzymanie wody w powiekach.
  10. Nadmierny poziom glukozy we krwi.
  11. Nadmierna produkcja włosów w okolicy twarzy.
  12. Pojawienie się rozstępów na brzuchu.
  13. Otyłość koncentrująca się w okolicy brzucha.
  14. Pojawienie się złogów tłuszczu na szyi.

Co powinieneś zrobić, jeśli masz wysoki poziom kortyzolu?

Wizyta u lekarza.

Gdy lekarz poprosi o badania krwi, a wykażą one odpowiednio wysokie wyniki, zostaną następnie poddane ocenie.

Normalne liczby tego hormonu we krwi wynoszą od 5 do 20 mikrogramów na decylitr. Można je również wskazać jako 140 do 550 nanomoli / litr.

Jeśli liczby są wyższe niż te, Twój poziom uważany jest za zbyt wysoki.

Następnym krokiem będzie określenie przyczyny wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie. W ten sposób można zalecić odpowiednie leczenie.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Hormony – jak ich rozstrój wpływa na masę ciała?

Co możesz zrobić?

Dobry sen.

Zalecamy stosowanie następujących środków, aby poziom kortyzolu pozostawał w normie.

  • Dbaj o nawodnienie. Nie zapominaj, że organizm potrzebuje pewnej ilości wody dziennie, aby móc prawidłowo wykonywać swoje funkcje.
  • Staraj się spać od 6 do 8 godzin w nocy.
  • Unikaj spożywania ciężkich pokarmów i w przesadnych ilościach.
  • Unikaj spożywania produktów z wysoką zawartością kofeiny(napoje bezalkoholowe, napoje energetyzujące, kawa) i alkoholu.
  • Regularnie, ale nie nadmiernie, wykonuj ćwiczenia fizyczne.
  • Unikaj przetworzonej żywności, która zawiera rafinowany cukier i węglowodany (chleb, ciasta, niektóre makarony, ogólnie słodycze itp.).
  • Zapytaj swojego lekarza, jakie są najlepsze sposoby na zasypianie. Być może zaleci Ci jakieś naturalne produkty.
  • Wraz z zaufanym zielarzem zbadaj naturalne zioła, które mają działanie antystresowe i szukaj alternatywy, która najbardziej Ci odpowiada.

Inne wskazówki do rozważenia

Prawidłowe oddychanie.

Jednym ze sposobów na uniknięcie wysokiego poziomu kortyzolu, który nie będzie Ci już więcej płatał figli, jest niedopuszczanie, aby stresujące sytuacje przejmowały nad Tobą kontrolę. Aby to zrobić, konieczne jest zastosowanie poniższych wskazówek w praktyce:

  • Naucz się technik prawidłowego oddychania i wykorzystaj je. Zobaczysz, jak głębokie oddychanie na co dzień przyniesie Ci korzyści nie tylko emocjonalne, ale także na poziomie biologicznym.
  • Medytuj codziennie lub wybierz inną technikę relaksacyjną.
  • Baw się, chodź na spacery i głaszcz swojego zwierzaka co najmniej przez chwilę każdego dnia. Jeśli go nie masz, rozważ możliwość adopcji psa lub kota. To naprawdę wiele zmieni.
  • Możesz także rozważyć udanie się na sesję terapii śmiechem.
  • Staraj się oderwać od codziennych zmartwień: słuchaj muzyki, obejrzyj zabawny film, czytaj książkę, baw się dobrze z przyjaciółmi lub rodziną lub poszukaj nowego hobby.
To może Cię zainteresować ...
Kortyzol – zdrowe nawyki obniżające jego wysoki poziom
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Kortyzol – zdrowe nawyki obniżające jego wysoki poziom

Ludzie, którzy są narażeni na stres, mogą mieć chronicznie podwyższony kortyzol. Ale istnieją środki, które możesz podjąć, aby pomóc w regulacji ho...