Terapia tańcem: 5 korzyści i jak ćwiczyć w domu

Terapia tańcem przyciąga uwagę, ponieważ łączy ćwiczenia fizyczne z tańcem. Poznaj pięć powodów, dla których warto to ćwiczyć, i kilka wskazówek.

W poszukiwaniu zdrowego i przyjemnego stylu życia terapia tańcem zyskała popularność jako opcja ćwiczeń łącząca rytmiczny ruch z muzyką. Ta dyscyplina, znana również jako „dance fitness”, oferuje wyjątkowe doznania, które wykraczają poza poprawę sprawności fizycznej.

W tym artykule przyjrzymy się pięciu najważniejszym korzyściom płynącym z terapii tańcem oraz sposobom, w jaki można ją włączyć do domowego zacisza. Od odchudzania po wzmacnianie relacji osobistych — odkryjemy, w jaki sposób ta forma aktywności fizycznej może poprawić ogólne samopoczucie.

Terapia tańcem – między ćwiczeniami a sztuką tańca

Terapia tańcem pochodzi z Europy. Stąd rozprzestrzeniła się na różne kontynenty, zwłaszcza do Ameryki Łacińskiej. Ta wyjątkowa i wszechstronna dyscyplina nie ogranicza się do jednego gatunku muzycznego, ale obejmuje szeroką gamę rytmów, od merengue, salsy i reggaetonu po hip hop.

Jak opowiada Blanca Libia Monsalve, absolwentka Kultury Fizycznej, podczas sesji terapii tańcem wykonywany jest szereg ćwiczeń aktywizujących różne partie ciała i zwiększających opór układu krążenia. Niektóre z typowych ćwiczeń obejmują opcje wymienione poniżej.

Maszerowanie

To podstawowa forma ćwiczeń w terapii tańcem. Polega na marszu w rytm muzyki, co pomaga podnieść tętno i poprawić wydolność sercowo-naczyniową.

Krok krzyżowy

W tym ruchu stopy krzyżują się podczas ruchu do przodu lub do tyłu. To aktywność związana ze wzmacnianiem mięśni nóg i zwiększaniem stabilności.

Pozycja V

Polega na otwieraniu i zamykaniu nóg we wzór podobny do litery „V”. To ćwiczenie działa na mięśnie nóg i pośladków, poprawiając koordynację i siłę.

Bieganie w miejscu

Jest to powszechna aktywność aerobowa w terapii tańcem. Polega na unoszeniu kolan w rytm muzyki podczas biegu w miejscu. Aktywność ta pomaga podnieść tętno, spalić kalorie i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Pajacyki

Ten klasyczny ruch doskonale nadaje się do zwiększenia intensywności rutynowej terapii tańcem. Zacznij od złączonych stóp i podskocz, rozkładając nogi i jednocześnie podnosząc ręce. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pajacyki poprawiają wytrzymałość, działają na mięśnie ciała i stymulują spalanie kalorii.

5 korzyści terapii tańcem

Według ekspertów terapia tańcem to praktyka, która oferuje szeroki wachlarz korzyści dla ogólnego samopoczucia. Oprócz tego, że jest zabawnym sposobem ćwiczeń, ma pozytywny wpływ na kilka obszarów naszego ciała.

1. Utrata masy ciała

W tym badaniu Alina Acanda i Aleida Best wspominają, że można spalić od 500 do 1000 kalorii, w zależności od metabolizmu każdej osoby. Ta aktywność łączy ruchy taneczne z ćwiczeniami aerobowymi, które pomagają skutecznie spalać tkankę tłuszczową.

2. Popraw pojemność płuc

Terapia tańcem obejmuje rytmiczne i skoordynowane ruchy, które wymagają głębokiego, kontrolowanego oddychania. Gdy więc uczestniczysz w tej praktyce, Twoje płuca są zmuszane do cięższej pracy, co prowadzi do zwiększenia pojemności płuc.

Badania opisane w Journal of Integrative Medicine podkreślają, że jest to aktywność zalecana dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP).

3. Popraw zdrowie układu krążenia

Taniec przyspiesza tętno i poprawia krążenie krwi. To z kolei pomaga wzmocnić serce i poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Rzeczywiście, terapia tańcem to świetny sposób na ćwiczenia i utrzymanie zdrowego serca.

4. Korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy

Taniec to aktywność angażująca zarówno ciało, jak i umysł, która pozytywnie wpływa na centralny układ nerwowy. Poruszając się w rytm muzyki i wykonując skoordynowane ruchy, organizm stymuluje wydzielanie endorfin, neuroprzekaźników odpowiedzialnych za generowanie dobrego samopoczucia.

Ponadto terapia tańcem pomaga poprawić koordynację i równowagę, ponieważ stymuluje połączenia nerwowe i promuje większą sprawność umysłową.

5. Wzmacnia relacje osobiste

Terapia tańcem przynosi korzyści nie tylko ciału, ale także poprawia relacje osobiste. Uczestnictwo w zajęciach lub sesjach grupowych pozwala na interakcję z innymi osobami, które podzielają te same zainteresowania tańcem i ćwiczeniami. Tworzy to społecznie wzbogacające środowisko, w którym zachęca się do zabawy, wzajemnego wsparcia i motywacji.

Jak praktykować terapię tańcem w domu? Kto może to zrobić?

Terapia tańcem jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Aby rozpocząć, nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie taneczne ani specjalne umiejętności. Dzieci, młodzież i dorośli mogą skorzystać z tej praktyki i dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Podzielimy się z Tobą podstawowymi krokami, abyś mógł czerpać korzyści z tej aktywności, dodając różnorodność i zabawę do rutynowych ćwiczeń w domu:

1. Znajdź odpowiednią przestrzeń.
2. Wybierz swoją ulubioną muzykę i upewnij się, że ma dobry rytm.
3. Rozgrzej się. Może to obejmować ćwiczenia rozciągające, delikatne pajacyki lub ruchy aerobowe o niskim wpływie, aby podnieść temperaturę ciała i przygotować mięśnie.
4. Postępuj zgodnie z samouczkami online.
5. Stwórz własną rutynę. Łącz różne kroki i ruchy taneczne z wybraną muzyką. Nie bój się być kreatywnym i dodawać swój własny styl.
6. Zaproś przyjaciół lub rodzinę, taniec w towarzystwie może być jeszcze przyjemniejszy.
7. Wyznaczaj sobie cele i bądź konsekwentny.

Terapia tańcem, zabawa fitness

Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Terapia tańcem stała się bardzo atrakcyjną opcją, ponieważ jest różnorodna, zabawna i odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych.

Co więcej, można ją praktykować zarówno w wyspecjalizowanych miejscach, jak i w domu. Wystarczy poświęcić na nią od 20 do 30 minut, aby uzyskać wymierne korzyści. Czy jesteś na to gotowy?