Taśmy oporowe na wzmocnienie pleców - ćwiczenia

Taśmy oporowe to ciekawe i nowoczesne przybory do ćwiczeń. Pomagają dodać element oporowy do każdej rutyny.
Taśmy oporowe na wzmocnienie pleców - ćwiczenia

Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022

Czy ćwiczyłeś kiedyś wykorzystując nowoczesne taśmy oporowe? Te gadżety pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń w każdych warunkach, przez osoby o każdym poziomie wytrenowania. Są one tanie i łatwo dostępne oraz proste w użyciu.

W poniższym artykule  omówimy niektóre ćwiczenia pomagające wzmocnić plecy i mięśnie utrzymujące dobrą postawę. Czytaj dalej i zacznij ćwiczyć już dziś!

Ćwiczenia wykorzystujące taśmy oporowe wzmacniające plecy

Wykonywanie ćwiczeń z pasami oporowymi ( tak zwanymi taśmami lub gumami) w celu wzmocnienia pleców pomoże ci osiągnąć prawidłową postawę, wzmocnić mięśnie chroniące kręgi i ogólnie cały kręgosłup. Ponadto, jeśli pracujesz nad stabilnością, wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części pleców, a także mięśnie lędźwiowe i trapezowe.

Taśmy oporowe to taśmy wykonane z gumy, które pomagają wspierać procedury treningu fizycznego, dając opór i wzmacniając mięśnie. Mogą z nich korzystać zarówno dzieci, dorośli jak i seniorzy.

W rzeczywistości istnieje wiele badań pokazujących doskonałe wyniki ćwiczeń z paskami i taśmami oporowymi w przypadku wzmocnienia pleców i innych obszarów ciała u osób starszych lub schorowanych. Dlatego używanie tych pomocy do urozmaicenia ćwiczeń jest ogólnie dobrym i bezpiecznym pomysłem dla starszych osób.

Rzućmy okiem na kilka propozycji treningowych!

1. Taśmy oporowe – wiosłowanie

Jest to jedno z ćwiczeń z taśmą oporową, które wspaniale wzmacnia plecy i jest optymalne do pracy z mięśniem najszerszym grzbietu.

Możesz je wykonać siedząc lub stojąc.

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Na początek przygotuj matę lub usiądź na wygodnej powierzchni, z wyprostowanymi plecami i całkowicie wyprostowanymi nogami.
  • Następnie przytrzymując taśmę stopami chwyć jej drugi koniec mocno dłońmi. Trzymając plecy i stopy prosto, zacznij przyciągać taśmę w kierunku bioder jak w przypadku wiosłowania na łodzi.
  • W tym momencie poczujesz napięcie w środkowej części pleców z powodu aktywacji mięśnia najszerszego grzbietu.
  • Możesz również wiosłować na stojąco – zamocuj taśmę na krześle lub poręczy i przyciągaj ją do ciała w podobny sposób. Pamiętaj o wyprostowaniu pleców.
Taśmy oporowe

2.  Trening górnej części pleców

Jest to jedno z ćwiczeń z pasem oporowym, które pomaga aktywować górną część pleców. Pamiętaj, że im większe napięcie i grubość taśmy, tym większą siłę będą wytwarzać mięśnie.

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Znajdź powierzchnię, na której możesz zaczepić taśmę – na przykład krzesło, wieszak, poręcz.
  • Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymając rękoma opaski. Zegnij kolana, wyciągnij biodra i z wyciągniętymi rękami pochyl się do przodu. Kąt zgięcia biodra powinien wynosić 90 stopni.
  • Utrzymując pozycję, pociągnij ręce ukośnie w kierunku bioder.

3. Ćwiczenia z taśmą na wzmocnienie ramion

To ćwiczenie wymaga pełnej koncentracji, ale pomaga uniknąć przyszłych urazów kręgosłupa lub dyskomfortu postawy. Nie tylko wzmacnia górną część pleców, ale także mięśnie ramion i szyi.

Instrukcje wykonania ćwiczenia:

  • Najpierw rozstaw stopy na szerokość barków, przeciągnij taśmę pod stopami i przytrzymaj ją obiema rękami.
  • Następnie lekko ugnij tułów, połóż ręce na bokach i unoś, lekko zginając ramiona. Postaraj się utrzymać napięcie taśmy i mięśni ramion.

4. Rozciąganie taśmy oporowej

Jest to proste ćwiczenie wzmacniające mięśnie górnej części pleców.

Instrukcje wykonania ćwiczenia:

  • Na początek stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
  • Teraz unieś ręce i trzymaj je z przodu.
  • Następnie, trzymając w dłoniach końce taśmy, otwieraj ramiona, aż końce taśmy się rozciągną.
  • Pamiętaj, aby łokcie i ramiona były zablokowane podczas wykonywania ruchu – nie doprowadź do przeprostów w stawach.

5. Ćwiczenia z taśmą oporową na całe ciało

Oprócz wzmacniania pleców, to ćwiczenie działa również na większość mięśni ciała:

  • Najpierw nadepnij na taśmę stopami, przytrzymaj jej przeciwległe końce dłońmi i rozstaw stopy na szerokość ramion.
  • Następnie opuść biodra i ugnij kolana, jakbyś zamierzał zrobić przysiad.
  • Pamiętaj, że szyja powinna być prosta, oczy skierowane na przód, a plecy zawsze całkowicie wyprostowane.

Teraz wyprostuj kolana, rozciągając paski, aż będą całkowicie napięte.

6. Taśmy oporowe- “strzelanie z łuku”

Ćwiczenie to okazuje się bardzo przydatne do pracy nad mięśniem najszerszym grzbietu. Wyróżnia się tym, że nie wymaga mocowania gumy do żadnej powierzchni – możesz je wykonać w każdych warunkach.

  • Najpierw stań całkowicie prosto i połóż prawą rękę tak, jakbyś miał strzelać z łuku. Skrzyżuj pasek na dłoni.
  • Następnie, lewą ręką, mocno przytrzymaj pasek bardzo blisko prawej ręki. I mając wyprostowane plecy, pociągnij lewą rękę do biodra. Prawa ręka powinna pozostać nieruchoma i uniesiona.
  • Wykonaj ten ruch 10 razy, odpocznij i powtórz z drugą stroną. Pozostaw lewe ramię uniesione i zginaj prawą ręką.

 

Rehabilitacja z opaskami.

Ćwiczenia z taśmami są również przydatne w fizjoterapii do rehabilitacji urazów czy też u osób po wypadkach i złamaniach

Zastosowanie taśm oporowych

Zastosowanie taśm oporowych w ćwiczeniach wzmacniających plecy stało się bardzo popularne.

Popularność taśm wynika z wielu korzyści, które oferują. Wśród nich są:

  • Możliwość znalezienia na rynku oporu dla każdego poziomu wyszkolenia.
  • Stosowanie opasek rozwija siłę mięśni i pozwala na łatwe naśladowanie niektórych ruchów sportowych.
  • Stosowanie tych opasek wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji i jest bezpieczne. W rzeczywistości są często używane podczas
  • ćwiczeń rehabilitacyjnych po urazach mięśni.
  • Aby uzyskać większe korzyści dla mięśni pleców i innych obszarów, które chcesz trenować, możesz po prostu zwiększać liczbę serii w każdym tygodniu. Możesz także zmienić na opaskę o większej sztywności.

Zobacz jak łatwo jest ćwiczyć mięśnie całego ciała, brzucha i grzbietu  za pomocą taśm oporowych! Na co czekasz? Wypróbuj te proste, ale efektywne ćwiczenia już dziś!

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Ćwiczenia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi

Umiarkowana aktywność fizyczna jest niezwykle cennym dodatkiem do stylu życia osób ze zbyt wysokim ciśnieniem krwi. Dowiedz się, jakie są korzyści!




Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.