Suplementy żelaza - kiedy i dlaczego warto je zażywać?
Suplementy żelaza są idealnym rozwiązaniem dla tych wszystkich osób, których dieta nie zapewnia im odpowiednich ilości tego minerału. Ale kto ich naprawdę potrzebuje? Czy suplementy żelaza nie są czymś, co musisz często przyjmować także i Ty?
Żelazo jest niezbędne do tworzenia hemoglobiny i czerwonych krwinek. Dlatego też jego niedobór może prowadzić do różnego rodzaju komplikacji zdrowotnych. Jeśli zdecydujesz się poświęcić chwilę na lekturę, będziesz mógł dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat.
Przyczyny niedoboru żelaza
Suplementy żelaza pomagają zwiększyć poziom tego pierwiastka w naszym organizmie. Ale kto powinien je zażywać i czego powinien się po nich spodziewać? Poświęć chwilę na przeczytanie naszego dzisiejszego artykułu, aby się tego dowiedzieć.
Nasze ciało ma trudności z dostarczaniem tlenu do tkanek, gdy poziom żelaza we krwi spada. Z tego powodu głównymi objawami tego niedoboru są między innymi osłabienie, zmęczenie, ból głowy, bladość i uczucie zimna w dłoniach. Zatem te objawy mogą wskazywać na potencjalną obecność niedokrwistości.
Zauważ, że w konsekwencji tego niedoboru żelaza spada Twoja zdolność do pracy i aktywność motoryczna organizmu. Wszystko to wpływa negatywnie także na skuteczność Twojego układu odpornościowego, a tym samym zwiększa ryzyko chorób. Również niski poziom tego minerału wywołuje brak gromadzenia witaminy A w wątrobie.
Produkty spożywcze zawierające żelazo mogą pomóc przeciwdziałać ryzyku anemii, ale czasami spożywane dzienne dawki są po prostu niewystarczające.
Kiedy warto przyjmować suplementy żelaza?
Na szczęście suplementy żelaza mogą zapobiegać lub leczyć te powikłania, gdy już się one u nas pojawią. Aby uzyskać lepsze wyniki, powinny one stanowić część dobrze zbilansowanej diety.
Według kilku badań niektóre grupy populacji mają zwiększone zapotrzebowanie na ten minerał. Może to być konsekwencją na przykład złej diety lub etapów rozwoju człowieka podnoszących ryzyko wystąpienia niedokrwistości, takich jak:
Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Dieta dla anemików. Co jeść przy niedokrwistości z braku żelaza?
Ciąża
Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza dla siebie i swoich dzieci. Istnieje także zwiększone ryzyko wystąpienia anemii, jeśli niedobór żelaza podczas ciąży jest poważny. Również jeśli dziecko ma niską masę urodzeniową, urodziło się przedwcześnie lub wcześniej miało niski poziom czerwonych krwinek.
Światowa Organizacja Zdrowia (oryg. World Health Organization – WHO) podaje, że ponad 40% ciężarnych kobiet na świecie ma anemię. Może to wskazywać, że połowa tej populacji cierpi na niedobór żelaza.
Dlatego tez kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie uzyskania idealnego suplementu diety, który zapobiegnie temu problemowi. Lekarze mogą przepisać go na przykład w postaci kropli lub tabletek.
Ciężkie przypadki anemii będą wymagały podania odpowiednich specyfików w formie zastrzyków, zwłaszcza jeśli kobieta w ciąży doświadcza niekontrolowanych wymiotów.
Niemowlęta i małe dzieci
Niedobór żelaza może powodować opóźnienia w rozwoju psychologicznym, izolację społeczną i zmniejszoną zdolność zwracania uwagi na otaczające środowisko. Również niemowlęta urodzone o czasie mogą mieć niedobór żelaza, jeśli matka nie włączy do diety dziecka odpowiedniej ilości pożywienia zawierającego ten minerał.
Kobiety i nastolatki w trakcie menstruacji
Niektóre kobiety w wieku rozrodczym są podatne na niedobory tego składnika odżywczego. Na ogół jest to spowodowane obfitym krwawieniem miesiączkowym. Dlatego też utrata żelaza jest w takim przypadku większa niż u innych ludzi.
Ponadto młodzież ma zwiększone wymagania ze względu na ich stan rozwojowy, który pogarsza się w ciężkich okresach. Krwotok maciczny u młodych kobiet, które rozpoczynają okres, jest częstą przyczyną występowania anemii.
Regularni dawcy krwi
Osoby te są podatne na niedobór żelaza, ale mogą temu zapobiec, przestrzegając optymalnych ram czasowych między jednym a następnym oddaniem krwi.
Niedokrwistość spowodowana chorobą przewlekłą
Według kilku badań choroby przewlekłe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zapalna jelit, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i niektóre rodzaje raka, mogą zaburzać zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania żelaza. Dlatego ludzie z tymi schorzeniami często mają niedobory tego minerału.
Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Anemia: jak ją rozpoznać?
Kwestie do rozważenia zanim zaczniesz przyjmować suplementy żelaza
Suplementy żelaza są dostępne w postaci kapsułek, tabletek, cukierków do żucia i płynów. Najczęściej występuje w nich siarczan żelazawy (siarczan żelaza II), ale istnieją też inne formy chemiczne, takie jak glukonian i fumaran żelaza (II).
Należy przy tym pamiętać, że suplementy żelaza są lepiej wchłaniane, gdy będziesz zażywać je na pusty żołądek. Jednak ich spożycie może prowadzić także do skurczów żołądka, nudności i biegunki. Dlatego zażywaj je razem z niewielką ilością jedzenia, aby zapobiec tym problemom.
Ponadto wapń i środki zobojętniające sok żołądkowy zakłócają ich wchłanianie. Dlatego też przed spożyciem mleka, sera, surowych warzyw, kofeiny i innych leków należy odczekać co najmniej dwie godziny. I odwrotnie, wszelkiego rodzaju produkty spożywcze zawierające witaminę C, takie jak cytrusy i kiwi, mogą sprzyjać wydajniejszemu wchłanianiu żelaza.
Zalecamy także rutynowe badanie krwi, aby mieć pewność, że faktycznie występuje u Ciebie niedobór żelaza. Ta metoda określa dokładną liczbę czerwonych krwinek i wartości hemoglobiny. W razie potrzeby można również zmierzyć stężenie żelaza i białek transportowych we krwi.
Suplementy żelaza powinny być zawsze przepisywane przez lekarza, ponieważ nie zawsze są pomocne we wszystkich przypadkach.
Czy powinieneś przyjmować suplementy żelaza?
Specyfiki te są skuteczną strategią zwiększania rezerw organizmu, ale ich stosowanie nie jest odpowiednie dla każdego. Należy pamiętać, że spożywanie jakiejkolwiek substancji nieprzepisanej przez lekarza jest zdecydowanie niewskazane, ponieważ jej nadmiar w organizmie również może prowadzić do wystąpienia powikłań.
Ponadto najlepiej przestrzegać dobrze zbilansowanej diety bogatej w żelazo. Pamiętaj, że suplementy żelaza nie są magicznym środkiem ani nie stanowią jedynej strategii przeciwko anemii. Podobnie spadek liczby czerwonych krwinek nie zawsze jest spowodowany brakiem żelaza.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Olivares, M., & Walter, T. (2003). Consecuencias de la deficiencia de hierro. Revista chilena de nutrición, 30(3), 226-233.
- Olivares, M., & Walter, T. (2004). Causas y consecuencias de la deficiencia de hierro. Revista de Nutrição, 17(1), 05-14.
- Administración diaria de suplementos de hierro y ácido fólico durante el embarazo. OMS.
- Sato, A. P. S., Fujimori, E., Szarfarc, S. C., Borges, A. L. V., & Tsunechiro, M. A. (2010). Consumo alimentar e ingestão de ferro de gestantes e mulheres em idade reprodutiva. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 18(2), Tela-113.
- La administración diaria de un suplemento de hierro para mejorar la anemia, las reservas de hierro y la salud en mujeres menstruantes. OMS
- ¿Qué es el hierro? ¿Para qué sirve?. National Institutes of health. Office of Dietary Supplements.
- Gómez, Angela Julieth López, and Leidy Johanna Madrigal Cogollo. “Anemia ferropénica en mujeres gestantes.” Biociencias 1.3 (2017).
- Lopez, Anthony, et al. “Iron deficiency anaemia.” The Lancet 387.10021 (2016): 907-916.
- Iuliano, Bianca Assunção, Maria Fernanda Petroli Frutuoso, and Ana Maria Dianezi Gambardella. “Anemia em adolescentes segundo maturação sexual.” Revista de Nutrição 17.1 (2004): 37-43.
- Pasricha, Sant-Rayn, et al. “Effect of daily iron supplementation on health in children aged 4–23 months: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” The Lancet Global Health 1.2 (2013): e77-e86.