Suplementy sportowe - czy są zalecane dla nastolatków?
Istnieją kontrowersje wokół tego, czy suplementy sportowe można stosować u młodzieży. Często na tym etapie życia wielu młodych ludzi chce uprawiać sport i osiągać najlepsze wyniki, ale czy właściwe jest dla nich sięgać w tym celu po suplementy sportowe?
Niepokojący w tym obszarze jest fakt, że wiele produktów nie posiada badań naukowych potwierdzających ich skuteczność i bezpieczeństwo. Rynek jest pełen substancji, które są promowane jako formuły na zwiększenie masy mięśniowej lub poprawę kondycji, a nastolatki są na takie komunikaty wrażliwe.
Czym są suplementy sportowe?
Zacznijmy od stwierdzenia, że suplementy sportowe to produkty farmaceutyczne, które zawierają składnik dietetyczny. Taki składnik zazwyczaj zawiera ekstrakty roślinne oraz witaminy, aminokwasy, enzymy, probiotyki lub minerały. Suplementy sportowe są promowane jako substancje poprawiające wydajność. Czasami twierdzą, że zwiększają masę mięśniową, poprawiają wydolność fizyczną lub promują utratę wagi.
Problem polega na tym, że wiele z tych suplementów nie ma badań naukowych na ich poparcie. Tak więc z jednej strony istnieje możliwość, że są one całkowicie nieszkodliwe. Z drugiej strony należy również ocenić, czy wyrządzają one jakąkolwiek krzywdę nastolatkom.
Niektóre suplementy są sprzedawane w ramach słabych przepisów, więc ich bezpieczeństwo nie może być certyfikowane.
Zagrożenia u młodzieży
Większość badań nad suplementami sportowymi została przeprowadzona z udziałem osób dorosłych. Obecnie jest bardzo mało badań, które badają wpływ tych substancji na młodzież. Nie należy zapominać, że jest to wiek krytyczny dla rozwoju fizycznego i psychicznego.
Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca stosowania suplementów sportowych u osób poniżej 18 roku życia. Dostępne dane wskazują, że od 12% do 58% suplementów na rynku nie wymienia kilku swoich składników na etykiecie produktu. Wiąże się to z ryzykiem.
Niektóre z możliwych działań niepożądanych, które mogą wystąpić u młodzieży, są następujące:
- Reakcje alergiczne
- Pojawienie się trądziku
- Wypadanie włosów
- Zaburzenia snu
- Problemy ze wzrostem
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Uszkodzenie nerek lub wątroby
- Zmiany nastroju
- Zwiększona skłonność do agresywności
- Zmiany w narządach płciowych. W przypadku samców może dojść do redukcji jąder. U kobiet może wystąpić powiększenie łechtaczki
Przeczytaj również: Dieta ketogeniczna – poznaj wady i zalety
Jakich suplementów sportowych należy unikać?
Ogólnie rzecz biorąc, młodzież powinna unikać suplementów sportowych, które zawierają następujące składniki:
- Guarana.
- Niemiecka.
- Geranium (lub DMAA).
- Ekstrakt z yerby mate.
- Johimbina (lub erex, testomar, yocon, yohimar, yohimbe).
- Fenyloetyloaminy (lub PEA, B-fenyloetyloamina, N-metylofenyloetyloamina).
- Gorzka pomarańcza (lub biarade, Sewilla, kwaśna pomarańcza, Citrus aurantium).
- Owoc drzewa Bael (lub N-[2-hydroksy-2 (4-metoksyfenylo) etylo]-3-fenylo-2-propenamid).
Podobnie nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie suplementów sportowych zawierających zastrzeżoną mieszankę. Pod tą nazwą może kryć się dowolna substancja. Nie można ufać produktom, które zawierają słowa takie jak hardcore lub extreme.
Zobacz też: Masa mięśniowa – 10 potrzebnych pokarmów
Jakie suplementy sportowe są polecane?
Zaleca się, aby nastolatek chcąc spożyć jedną z tych substancji, najpierw skonsultował się z lekarzem. Nic nie zastąpi zbilansowanej diety bogatej w białko. Jednak niektóre suplementy sportowe mogą być stosowane ze względnym bezpieczeństwem. Należą do nich:
- Multiwitaminy: łączą witaminy, minerały i inne składniki. Mogą uzupełniać spożycie żywności, chociaż rzadko jest to certyfikowane.
- Niezbędne aminokwasy: wzmacniają układ odpornościowy i wspomagają przyrost masy mięśniowej.
- Białka: te suplementy sportowe są znane jako białka. Sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej i pomagają uzupełnić kalorie u sportowców wyczynowych.
- Kreatyna: zwiększa wyniki sportowe i sprzyja przyrostowi masy mięśniowej. U niektórych osób powoduje odwodnienie, nudności i skurcze.
- Kofeina: zmniejsza zmęczenie i znużenie. Optymalizuje wydolność fizyczną i poprawia aktywność komórkową.
Porady dotyczące stylu życia
Idealnie, młodzież powinna powstrzymać się od przyjmowania suplementów sportowych. Jest tak wiele wątpliwości i tak mało dostępnych danych, że mądrze jest zachować ostrożność. Istnieją naturalne i zdrowe sposoby na utrzymanie formy:
- Odpowiedni odpoczynek. Młodzież potrzebuje średnio więcej niż 8 godzin snu.
- Stosuj zdrową i odpowiednią dietę: zróżnicowana dieta to najlepszy sposób na zapobieganie kontuzjom, unikanie zmęczenia i odpowiednią wydajność.
- Trenuj prawidłowo: połącz trening sercowo-naczyniowy z treningiem siłowym.
- Nie spożywaj szkodliwych substancji: tytoń, alkohol i substancje psychoaktywne to substancje upośledzające sprawność fizyczną i psychiczną.
Zawsze należy skonsultować się z dietetykiem, aby określić wymagania żywieniowe każdego nastolatka. Ten profesjonalista może również wskazać, czy wskazane jest stosowanie suplementów sportowych.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
- Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
- ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
- Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.