Suplementy poprawiające pamięć i koncentrację
Upływ lat może negatywnie wpływać na stan naszego mózgu. Pomoc w prawidłowej pracy tego organu zależy od zdrowej diety, narzędzi takich jak medytacja, ćwiczenia stymulujące mózg. Nie bez znaczenia są również suplementy poprawiające pamięć i koncentrację. Spożycie tych formuł jest nieco kontrowersyjne, ponieważ potrzeba więcej badań, aby udowodnić ich ogólną skuteczność w zdrowiu mózgu.
Jednak według laboratorium Bayer® niektóre badania wskazują, że niektóre witaminy odgrywają kluczową rolę w pomaganiu mózgowi w osiągnięciu pełnego potencjału, utrzymaniu codziennej koncentracji i nabraniu energii. Warto więc przyjrzeć się temu, co oferują wspomniane suplementy poprawiające pamięć i koncentrację.
Suplementy poprawiające pamięć i koncentrację?
Suplementy diety dostarczają składników odżywczych, które nie są spożywane w wystarczających ilościach, jak wyjaśniła Europejska Rada Informacji o Żywności. To samo dotyczy formuł pamięci i koncentracji. Niezależnie od tego, czy są to tabletki, pigułki, płyny czy kapsułki, te mieszanki mają na celu zwiększenie koncentracji przy jednoczesnym zmniejszeniu zmęczenia psychicznego i fizycznego.
Suplementy na koncentrację i pamięć nazywane są nawet nootropami, określanymi jako leki poprawiające procesy pamięciowe u osób z zaburzeniami poznawczymi. Salud Colectiva wspomina, że nootropy to bezpieczne i dostępne substancje poprawiające sprawność umysłową.
Jakie są ich efekty?
Te suplementy mogą być korzystne, gdy wymagana jest maksymalna koncentracja. Zarówno u młodych, jak i starszych osób suplementacja może poprawić pamięć i wyostrzyć uwagę.
Inne przypisywane korzyści to:
- Minimalizacja stanu zapalnego mózgu.
- Zwiększenie dotlenienia mózgu.
- Interwencja w chwilach stresu i intensywnego wysiłku umysłowego.
- Dostarczanie mikroelementów i minerałów odpowiednich do przepływu krwi w mózgu.
- Regulacja i poprawa aktywności neuroprzekaźników, takich jak adenozyna, acetylocholina i glutaminian.
Przeczytaj również: Wydajność mózgu – w jaki sposób można ją polepszyć?
Główne suplementy na pamięć i koncentrację
Na rynku znajdziesz te kompleksy w pojedynczych koncentratach lub w związkach, m.in. pod nazwami Centrum®, omega 3, Supradyn®, Pharmaton® czy Memorex®. Te kombinacje składają się z kilku składników przedstawionych poniżej.
Miłorząb japoński
Wyciąg z tej rośliny związany jest z rozwojem funkcji poznawczych, słuchu i wzroku. Badania cytowane przez Western New York Urological Association łączą to z mniejszą łagodną utratą pamięci u osób starszych.
Koenzym Q10
To jeden z koenzymów, który dostarcza mózgowi najwięcej energii. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zauważyła w artykule, że doustny Q10 może być strategią antyoksydacyjną przeciwko chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera. Niedobór koenzymu Q10 ma związek z utratą pamięci i różnym stopniem upośledzenia umysłowego.
Magnez
Magnez jest związany z uczeniem się oraz pamięcią krótko- i długotrwałą, zauważa Journal of Neurology. Publikacja dodaje, że zwiększenie stężenia tego pierwiastka w mózgu zwiększa również liczbę funkcjonalnych synaps oraz aktywuje główne cząsteczki sygnalizacyjne.
Witaminy z grupy B
Wszystkie witaminy z grupy B są niezbędne dla organizmu. Wspomagają pracę układu nerwowego i przemiany materii, wpływając na zdolność zapamiętywania i koncentracji.
Hospital Nutrition wskazuje, że wraz z innymi mikroelementami i minerałami, witamina B ma działanie neuroprotekcyjne, które jest korzystne dla sprawności intelektualnej. Podobnie American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że długotrwała suplementacja witaminy B12 i kwasu foliowego wspomaga funkcjonowanie poznawcze.
Witamina C
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Chroni mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Większość suplementów multiwitaminowych zawiera witaminę C. Producenci zazwyczaj wymieniają ją jako kwas askorbinowy, askorbinian sodu, askorbinian wapnia i askorbinian mineralny.
Witamina E
Jednym z atrybutów witaminy E jest jej ochronne działanie na układ nerwowy. Chociaż potrzebne są dalsze badania, uważa się, że wysokie dawki tej witaminy opóźniają postęp choroby Alzheimera w łagodnej do umiarkowanej diagnozie, jak donosi Klinika Mayo.
Pod kryterium dywersyfikacji badań NIH komentuje analizę tego mikroskładnika jako współpracownika w utrzymaniu jasności umysłu i opóźnianiu spadku funkcji umysłowych.
Cynk
Wśród wielu efektów działania cynku na nasz organizm wyróżnia się jego rola w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, w ingerencji w komunikację neuronalną oraz w prawdopodobnym udziale w utrwalaniu wspomnień.
Latynoamerykańskie Archiwa Żywienia łączą suplementację tego mikroelementu z potencjalnym rozwojem wiedzy. Z drugiej strony, Cuban Journal of Public Health opublikował wyniki oceny, w której grupa, która otrzymała cynk, uzyskała znaczną poprawę pamięci rozpoznawania, rozumowania i funkcji psychomotorycznych.
Omega 3
Niektóre badania podkreślają ochronną rolę kwasów tłuszczowych omega 3 przed łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, demencją oraz ryzykiem i postępem choroby Alzheimera u osób starszych, jak wspomina Hospital Nutrition.
Omega 3 zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA), z kilkoma korzyściami dla uwagi i pamięci, jak opisano w Revista de las Sociedades Canarias de Pediatría.
Cholina
Ten składnik odżywczy ma związek z zapobieganiem utracie pamięci. Według NIH to sprzymierzeniec, który pomaga układowi nerwowemu regulować tę funkcję i nastrój.
Podobnie inne badania sugerują, że w okresie okołoporodowym przyjmowanie choliny ma kluczowe znaczenie dla zagwarantowania rozwoju poznawczego i uniknięcia wad cewy nerwowej. U osób starszych i osób starszych przyjmowanie tego suplementu zwiększa wydajność niektórych procesów poznawczych i zmniejsza częstość występowania demencji.
Zobacz też: Ciekawostki kobiecego mózgu
Żeń-szeń
Korzeń żeń-szenia jest reklamowany ze względu na swoje właściwości jako środek pobudzający wydajność poznawczą, łagodzenie stresu i poprawę krążenia krwi.
Badanie kliniczne ogłoszone w czasopiśmie Annals of Pharmacotherapy wskazuje, że pozytywnie wpływa na aspekty zdrowia psychicznego i funkcjonowania społecznego. Twierdzą jednak, że różnice te są niwelowane przy dalszym stosowaniu suplementu.
Przeciwwskazania
Biuro Suplementów Diety NIH wspomina o niskim prawdopodobieństwie uszkodzenia zdrowia poprzez przyjmowanie multiwitamin i minerałów. Wyjaśniają jednak, że jeśli spożywasz inne składniki diety, upewnij się, że nie przekraczasz maksymalnych limitów spożycia.
Stosowanie suplementów jest ograniczone dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci, o ile nie jest to dozwolone przez lekarza. Generalnie dawki tych preparatów muszą być przepisane przez profesjonalistę. Bez nadzoru lekarskiego suplementy mogą powodować działania niepożądane, takie jak:
- Drażliwość
- Kołatanie serca
- Reakcje alergiczne
- Zaburzenia snu
- Zmiany ciśnienia krwi
Inne sposoby na poprawę pamięci i koncentracji
Większość składników suplementu na pamięć i koncentrację jest obecna w żywności. Jednym ze sposobów wspomagania tych funkcji mózgu jest przyjęcie diety poprawiającej sprawność umysłową. Dobrym pomysłem jest również bycie aktywnym intelektualnie. Wielu ekspertów zaleca ćwiczenie umysłu z prostą codzienną dynamiką.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Abumaria N, Huang C, Li B, Slutsky I, Wu L-J, Zhang L, et al. Niveles elevados de magnesio en el cerebro mejoran el aprendizaje y la memoria. Revista de Neurología. España; 2010. https://neurologia.com/noticia/2017/niveles-elevados-de-magnesio-en-el-cerebro-mejoran-el-aprendizaje-y-la-memoria
- Aparicio A, López Sobaler A, Lorenzo Mora A, Peral Suárez A, Ortega R, Salas González M. Importancia de la colina en la función cognitiva. Nutrición Hospitalaria. Vol. 37. Núm. Extra. 2. España; 2020. https://scielo.isciii.es/pdf/nh/v37nspe2/1699-5198-nh-37-spe2-00018.pdf
- Arrollo J, Coronell M, Martínez G, Restrepo Caro C, Sánchez Majana L, Sarmiento Rubiano L. La deficiencia de zinc: un problema global que afecta la salud y el desarrollo cognitivo. Archivos Latinoamericanos de Nutrición. Vol. 66. Núm. 3. Venezuela; 2016. https://www.alanrevista.org/ediciones/2016/3/art-2/
- Artiles Pérez L. Omega 3 y deporte. Revista de las Sociedades Canarias de Pediatría. Vol. 39. Núm. 2. pp. 103-104. España; 2015. https://www.mendeley.com/catalogue/57ea7acc-7212-3ed1-8e50-a6e1e850cbc1/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7B4f2bb763-a572-456b-964a-5cdc6e99e3ae%7D
- Batterham PJ, Crisp D, Christensen H, Fenech M, Hickie I, Jorm A, Kljakovic M, Mackinnon A, Walker J. Suplementos orales de ácido fólico y vitamina B-12 para prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores que viven en la comunidad con síntomas depresivos -el Proyecto Más Allá del Envejecimiento-. Un ensayo controlado aleatorio. Revista Americana de Nutrición Clínica. Vol. 95. Núm. 1. pp. 194-203. Estados Unidos; 2012. https://academic.oup.com/ajcn/article/95/1/194/4576568?login=false
- Bishop J, Pappu A, Quinn J, Wadsworth T, Woltjer R. Evaluación de la coenzima Q como estrategia antioxidante para la enfermedad del Alzheimer. Diario de la Enfermedad del Alzheimer. Biblioteca Nacional de Medicina. Estados Unidos; 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18560133/
- Boccio J, Caro R, Goldman C, Hernández Triana M, Lysionek A, Ruiz Álvarez V, Salgueiro MJ, Weill R, Zubillaga M. Deficiencia de zinc en relación con el desarrollo intelectual y sexual. Revista Cubana de Salud Pública. Vol. 30. Núm. 2. Cuba; 2004. https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=21430207
- Colina. Institutos Nacionales de la Salud. Estados Unidos; 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-DatosEnEspanol/#:~:text=La%20colina%20es%20un%20nutriente,rodean%20las%20c%C3%A9lulas%20del%20organismo.
- Consejos para estimular la memoria. Clínica Universidad de Navarra. España. https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/consejos-salud/consejos-estimular-memoria
- Datos sobre la vitamina C. Institutos Nacionales de la Salud. Estados Unidos; 2019. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminC-DatosEnEspanol.pdf
- Ellis J, Reddy P. Efectos del Panax ginseng en la calidad de vida. Anales de Farmacoterapia. Vol. 36. Núm. 3. Estados Unidos; 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11895046/
- Garla P, Waitzberg D. Contribución de ácidos grasos omega-3 para la memoria y la función cognitiva. Nutrición Hospitalaria. Vol. 30. Núm. 3. pp. 467-477. España; 2014. https://www.mendeley.com/catalogue/ee1c31df-cdb2-37a4-89dc-ecd2e4d384cb/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7Bb0466f25-ab31-433c-a837-e9b2dc6c2ce5%7D
- Ginkgo. Asociación de Urología del Oeste de Nueva York. Estados Unidos. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=125007
- Jiménez Ortega AI, López Sobaler AM, Martínez García RM, Ortega RM. Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva. Nutrición Hospitalaria. Vol. 35. Núm. 6. España; 2018. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6732410
- Lucangioli S, Tripodi V. Deficiencia de coenzima Q10: una enfermedad huérfana en Argentina. Revista Farmacéutica. Vol. 155. Núm. 1 y 2. Argentina. https://ri.conicet.gov.ar/bitstream/handle/11336/8365/coenzima%20q10.pdf?sequence=4&isAllowed=y
- Pereira de Castro B, Reis Brandão E. Circulación de información sobre medicamentos y otras sustancias para aumentar el rendimiento cognitivo: un estudio de un blog brasileño (2015-2017). Salud Colectiva. Vol. 16. Núm. 24. Argentina; 2020. https://scielosp.org/article/scol/2020.v16/e2514/
- Nootropo. Diccionario Médico. Clínica Universidad de Navarra. https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/nootropo
- Nutrir la mente: vitaminas B para un cerebro bien alimentado. Bayer Cono Sur. Argentina; 2022. https://www.conosur.bayer.com/es/af/nutrir-la-mente
- Suplementos alimenticios: ¿quién los necesita y cuándo? Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación. Bélgica; 2013. https://www.eufic.org/es/vida-sana/articulo/suplementos-alimenticios-quien-los-necesita-y-cuando/#:~:text=El%20objetivo%20de%20los%20suplementos,ser%20consumidos%20en%20cantidades%20suficientes.
- Suplementos de multivitaminas y minerales. Oficina de Suplementos Dietéticos. Institutos Nacionales de la Salud. Estados Unidos; 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-DatosEnEspanol/
- Vitamina E. Clínica Mayo. Estados Unidos; 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144
- Vitamina E. Institutos Nacionales de la Salud. Estados Unidos; 2020. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-DatosEnEspanol/
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.
