Siedzący tryb życia - mamy dla Ciebie kilka porad!

Już sam fakt spędzania dnia w pozycji siedzącej stanowi zagrożenie dla zdrowia na różnych poziomach. Niezależnie od tego, czy poza pracą regularnie uprawiamy sport lub ćwiczymy na siłowni. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zalecamy postępowanie zgodnie z wytycznymi przedstawionymi w tym artykule, aby poprawić Twoją sytuację i zminimalizować ryzyko.

Siedzący tryb życia – jaki ma na nas wpływ?

W rzeczywistości coraz więcej osób pracuje w biurze spędzając długie godziny przed komputerem. Wpływ tej bezczynności na zdrowie ludzi jest badany od lat.

Niektóre konsekwencje są bardziej widoczne i znamy je od dłuższego czasu: ból pleców i szyi, napięcie mięśni w całej okolicy pleców, a nawet przykurcze. Ale są też inne konsekwencje, które do tej pory nie były tak dobrze znane. Prawdopodobnie dlatego, że ich skutki mogą pojawić się dopiero w dłuższej perspektywie.

Wiemy, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem występowania niektórych chorób. Mowa, między innymi, o otyłości, cukrzycy typu 2, niektórych odmianach raka, chorobach sercowo-naczyniowych, zwiększonej oporności na insulinę i zaburzeniach lipidowych.

Co powinniśmy robić w ciągu dnia?

Troska władz o ten problem powoduje, że opublikowano nawet specjalistyczny przewodnik napisany w Wielkiej Brytanii. Ten przewodnik zawiera zalecenia dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Oto niektóre z zalecanych wytycznych:

• Spędzanie minimum 2 godziny z całego dnia pracy w pozycji stojącej. Jeśli to możliwe należy to zwiększyć do 4 godzin dziennie.
• Pracownicy powinni od czasu do czasu wstawać od biurka i udawać się na krótki spacer.
• Firmy powinny ułatwiać korzystanie z biurek, przy których można pracować zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. W ten sposób możesz zmieniać pozycję i spędzić w sumie 2 godziny dziennie lub więcej stojąc. Tego rodzaju biurka od dawna stały się normą w krajach skandynawskich.
• Używanie schodów zamiast windy.
• Rozciąganie, aby poluzować główne stawy i zapobiec dyskomfortowi i przyszłym obrażeniom.

Siedzący tryb życia – co jeszcze możemy zrobić?

Jak zauważyliśmy negatywne skutki siedzącego trybu życia nie są równoważone przez ćwiczenia fizyczne, które możemy wykonywać poza godzinami pracy. Jednak dla wielu osób problem siedzącego trybu życia wykracza daleko poza pracę.

W dzisiejszych czasach brak aktywności fizycznej jest wszechobecną rzeczywistością, nawet w chwilach wypoczynku lub konsumpcji. Musimy więc podjąć działania w trakcie dnia pracy i poza nim. Za pomocą kilku małych codziennych gestów możemy uczynić nasz dzień bardziej aktywnym:

• W miarę możliwości powinniśmy poruszać się pieszo, w tym do i z pracy. Jeśli odległości do pokonania są zbyt duże powinniśmy priorytetowo traktować korzystanie z transportu publicznego niż z własnego auta.
• Jeśli podróżujemy transportem publicznym możemy nieco zwiększyć dystans, który pokonujemy pieszo, wysiąść jeden przystanek wcześniej lub zaparkować samochód nieco daleko.
• Dobrym pomysłem jest znalezienie chwili wolnej na ćwiczenia fizyczne. Może to być w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu. Jeśli ćwiczenie jest dobrze zaplanowane niektóre krótkie 15-minutowe sesje mogą przynosić nieocenione korzyści.
• Postaraj się, aby czas spędzany w domu nie był wypełniony siedzeniem lub leżeniem na kanapie. Wprowadź do Twojej rutyny nieco aktywności.

Dopasuj dietę do Twojej aktywności

Małe gesty również się liczą

Aby zachować zdrowie, aktywność fizyczna jest równie ważna jak zbilansowana dieta, odpoczynek i dobre samopoczucie emocjonalne. Być może nie możemy zmienić charakteru naszej pracy. Ale możemy wprowadzić niewielkie zmiany, które zminimalizują negatywne skutki siedzącego trybu życia.