Przepis na pyszne krewetki w mleku kokosowym

Ten przepis na krewetki w mleku kokosowym jest prosty w przygotowaniu i ma doskonałe właściwości odżywcze. Dowiedz się, jak go zrobić i koniecznie wypróbuj!
Przepis na pyszne krewetki w mleku kokosowym

Ostatnia aktualizacja: 20 listopada, 2021

Danie z krewetek to porcja bardzo zdrowej żywności. W rzeczywistości posiadają dużą ilość niezbędnych składników odżywczych, które pomagają zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ponadto są bardzo wszechstronne w zastosowaniu kulinarnym. Z ich pomocą można przygotować wiele smacznych przepisów. Z tego powodu pokażemy Ci, jak przygotować krewetki w mleku kokosowym.

Zanim zaczniemy, musimy podkreślić, że włączenie do diety produktów z owoców morza jest niezbędne dla zdrowia. Pokarmy te dostarczają białka tej samej jakości co mięso, jednak o niższej zawartości energii.

Korzyści zdrowotne z jedzenia krewetek

Najpierw chcielibyśmy wspomnieć o głównych korzyściach zdrowotnych z jedzenia krewetek. Pamiętaj, że aby ich doświadczyć, konieczne jest włączenie tych pokarmów do zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Krewetki mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej

Aby zbudować masę mięśniową, niezbędne jest zapewnienie odpowiedniej podaży białka. Połowa białka w Twojej diecie musi mieć wysoką wartość biologiczną, ponieważ ten rodzaj białka zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. W rzeczywistości białko zawarte w krewetkach spełnia te wymagania.

Należy również pamiętać, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wzrasta, gdy wykonujesz dużą aktywność fizyczną. Świadczą o tym badania opublikowane w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition . Może to pomóc Twoim mięśniom szybciej się zregenerować.

Na pewno spodoba ci się ten artykuł: 10 zdrowych produktów na lepsze trawienie

Krewetki mogą pomóc w zapobieganiu problemom z tarczycą

Jod jest kluczowym elementem zapewniającym prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Bierze udział w konwersji hormonów tarczycy.

Tak więc, jeśli twoja podaż jodu nie jest wystarczająca, możesz doświadczyć zaburzeń metabolizmu. Wraz z żelazem jest to najbardziej wpływowy minerał jeśli chodzi o tarczycę, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w Biological Trace Element Research.

Najlepszym sposobem na spełnienie dziennych wymagań jest spożywanie soli jodowanej a także zwiększyć procent owoców morza.

Alimentos del mar para la tiroides.
Owoce morza dostarczają odpowiednią ilość jodu, aby stymulować syntezę białek tarczycy.

Krewetki mają mało kalorii

Krewetki mają wysoką gęstość odżywczą, ale w rzeczywistości nie dostarczają wielu kalorii. Z tego powodu są one optymalne do wprowadzenia w kontekście niskokalorycznej diety, aby schudnąć.

Należy jednak pamiętać, że jednym z kluczy do sukcesu tego rodzaju diety jest to, że może ona również pomóc Ci poczuć sytość. W rzeczywistości białko jest składnikiem odżywczym, który generuje to uczucie, zgodnie z badaniem opublikowanym w The British Journal of Nutrition .

Składniki na krewetki w mleku kokosowym

Aby przygotować pyszne krewetki w mleku kokosowym, będziesz potrzebować następujących składników:

  • 12 dużych krewetek
  • 1 szklanka obranej dyni pokrojonej w kostkę
  • 2 szklanki mleka kokosowego
  • 1/2 szklanki pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka
  • 1/2 szklanki czerwonej cebuli pokrojonej w piórka
  • 1/4 szklanki skwarków
  • 1/4 szklanki kolendry
  • 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki czerwonych papryczek chili
  • 1 łyżka octu
  • 2 łyżki oleju
  • Sól i pieprz do smaku
  • 1 łyżka papryki

Aby w pełni delektować się tym przepisem, ważne jest, aby jakość krewetek była optymalna. Polecamy kupować je świeże i w sporych rozmiarach.

Krewetki w mleku kokosowym: przewodnik krok po kroku

  1. Zacznij od obsmażenia krewetek. Aby to zrobić, umieść je na bardzo gorącej patelni i posyp na wierzchu sól, pieprz i paprykę. Smażenie powinno trwać około 3 minut. Następnie wyjmij je i odłóż na bok.
  2. W tym samym czasie podsmaż cebulę na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, aż stanie się złotobrązowa.
  3. W tym momencie dodaj mleko kokosowe razem z dynią. Poczekaj, aż mieszanina odparuje. Proces może potrwać kilka minut.
  4. Następnie w osobnej misce umieść kolendrę, czerwoną cebulę, chili i skwarki. Wszystko dobrze wymieszaj, aby składniki się wymieszały. Następnie dodaj olej, ocet, sól i pieprz.
  5. Teraz wystarczy dodać pomidorki do reszty składników. Poczekaj kilka minut, aż smaki się połączą.
  6. Na koniec przejdź do odpowiedniej prezentacji dania. Mleko kokosowe wlej do miski z dynią i cebulą. Połóż krewetki i sałatkę jako dodatek na wierzchu.
Langostinos.
Krewetki mają wysoką wartość biologiczną białka, są niskokaloryczne i bogate w minerały. Są świetnym, regularnym dodatkiem do Twojej diety.

Przygotuj krewetki w mleku kokosowym

Ogólnie rzecz biorąc, krewetki w mleku kokosowym są łatwe do przygotowania. To bardzo smaczny i pożywny przepis, który można włączyć do regularnej diety.

Jednak ważne jest, aby upewnić się, że dieta jest urozmaicona, aby uniknąć niedoboru niezbędnych składników odżywczych. Z drugiej strony zawsze zaleca się promowanie zdrowych nawyków stylu życia, takich jak ćwiczenia fizyczne i odpowiedni odpoczynek.

To może Cię zainteresować ...
Mąka kokosowa: poznaj jej zalety!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Mąka kokosowa: poznaj jej zalety!

Mąka kokosowa pachnie i smakuje jak kokos. Poznaj zalety wynikające z jej stosowania i dowiedz się dlaczego ppowinna zagościć w Twojej kuchni.



  • Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
  • Luo, J., Hendryx, M., Dinh, P., & He, K. (2017). Association of Iodine and Iron with Thyroid Function. Biological trace element research179(1), 38–44. https://doi.org/10.1007/s12011-017-0954-x
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. (2012). Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. The British journal of nutrition108 Suppl 2, S105–S112. https://doi.org/10.1017/S0007114512002589