Produkty bezglutenowe: fakty i mity
Na półkach w sklepach jest wiele rzeczy, które mają oznaczenie „produkty bezglutenowe”, co sprawia, że ludzie myślą, że spożywanie ich jest korzystne dla zdrowia. Być może znasz nawet osoby, które nagle zaczęły kupować tylko produkty tego typu.
Istnieje wiele mitów na temat diet bezglutenowych. Jednak gdy przyjrzymy się im uważnie, zauważymy, że noszą one za sobą pewne zagrożenia dla zdrowia, a korzyści z nich płynące są niepewne. Ponadto analiza ta nie ma na celu wywołania alarmu, ale raczej podniesienie świadomości.
Wybierając, kupując i konsumując produkty, należy kierować się zdrowym rozsądkiem. Dlatego musimy nauczyć się go używać.
Co to jest gluten?
Gluten to białko w żywności zawierającej pszenicę, jęczmień lub żyto. Może wpływać na osoby z celiakią, nadwrażliwością na gluten bez celiakii i zespołem jelita drażliwego.
Około 1% światowej populacji jest wrażliwy na gluten. Jednak w ciągu ostatniej dekady coraz więcej osób zaczęło jeść produkty bezglutenowe, mimo że nie muszą tego robić.
Ponadto, w supermarketach coraz częściej pojawiają się produkty bezglutenowe. Pomysł, że gluten jest zły, wynika z reklamy i marketingu, tworząc pogląd, że jedzenie bezglutenowe jest jednakowo korzystne dla wszystkich.
Badania naukowe faktycznie odrzucają ten pomysł. Zaleca się, aby tylko osoby, które mają problemy z metabolizmem glutenu, unikały go w swojej diecie.
Możesz być zainteresowany: Laktoza – dowiedz się czy masz nietolerancję
Spożywanie produktów bezglutenowych nie oznacza, że będziesz zdrowszy.
W australijskim badaniu nie znaleziono dowodów na przewagę żywieniową żywności bezglutenowej w porównaniu z produktami zawierającymi gluten.
Żywność bezglutenowa nie zawiera niczego, co czyni ją lepszą pod względem odżywczym niż tradycyjna żywność.
Przyjrzyjmy się teraz rzeczywistości produktów bezglutenowych:
- Po pierwsze, żywność oznaczona jako bezglutenowa może zawierać inne dodane składniki, takie jak tłuszcze trans lub cukry.
- Po drugie, produkty bezglutenowe mają tyle samo lub więcej kalorii. Dlatego jedząc je (i wykluczając jednocześnie inne pokarmy), nie stracisz na wadze.
- Objawy żołądkowe zmniejszają się tylko u osób z nadwrażliwością na gluten.
- Wreszcie, jeśli nie masz nietolerancji, to diety te najprawdopodobniej nie są dla Ciebie.
Życie bezglutenowe nie jest rozwiązaniem
Jeśli myślisz, że usunięcie glutenu z diety będzie rozwiązaniem Twoich problemów zdrowotnych, to się mylisz. Nie jest jeszcze jasne, czy ograniczenie glutenu, a nie unikanie go, wystarczy, aby kontrolować objawy u pacjentów z nadwrażliwością na gluten lub zespołem jelita drażliwego.
Jeśli usuniesz gluten z diety bez powodu, możesz spożywać znacznie mniej węglowodanów, błonnika, kwasu foliowego, żelaza i wapnia.
Ponadto niektóre produkty bezglutenowe mogą mieć wyższą zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jest to opisane w czasopiśmie BMC.
Nie usuwaj glutenu z diety bez porady lekarskiej
- Jeśli nie masz diagnozy medycznej związanej z glutenem, nie potrzebujesz stosować diety bez pszenicy, jęczmienia ani żyta.
- Różnorodność jest kluczem do zdrowej diety.
- Włącz do posiłków inne zboża, takie jak kukurydza, orkisz i ryż, bez eliminowania glutenu. W ten sposób uzyskasz równowagę.
Krótko mówiąc, przestrzeganie diety bezglutenowej bez jej konieczności może być ryzykowne dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby nie ulegać komunikatom, które mogą wysyłać Ci etykiety produktów i marketing.
Wreszcie, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, jak przestrzegać zbilansowanej diety, zgodnie z własnymi potrzebami, porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian. Nie zapomnij omówić swoich wątpliwości z profesjonalistą, ponieważ będzie on wiedział, jak prawidłowo Cię poprowadzić.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Niland B., Cash BD., Health benefits and adverse effects of a gluten free diet in non celiac disease patients. Gastroenterol Hepatol, 2018.
- Wu JHY., Neal B., Trevena H., Crino M., et al., Are gluten free foods healthier than non gluten free foods? An evaluation of supermarket products in australia. Br J Nutr, 2015. 114 (3): 448-54.
- Gupta R., Abraham RA., Kondal D., Dhatwalia S., Jeemon P., et al., Association of trans fatty acids with lipids and other cardiovascular risk factors in an indian industrial population. BMC Res Notes, 2019.