Pożywne smoothie - 7 przepisów na pyszne koktajle

Każde z podanych smoothie zawiera wiele składników odżywczych. Poznaj przepisy na pyszne i pożywne smoothie.

Zdrowe jedzenie jest bardzo ważne dla zdrowia, w szczególności dla sportowców. Dlatego po treningu powinni wypić pyszne i pożywne smoothie, które nie tylko pomaga odzyskać energię, lecz także utracone mikro i makroelementy. Organizm musi uzupełnić wypocone minerały i substancje odżywcze.

Sportowcy powinni szczególnie dbać o to, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową oraz odpowiednią wagę. Smukła sylwetka i sprawne ciało to także cel większości z nas. Wykonywanie codziennych ćwiczeń jest przyjemne, choć czasami staje się to także wielkim wyzwaniem, dlatego warto postawić na smaczne i pożywne smoothie, które pomoże zregenerować organizm.

7 przepisów na pyszne i pożywne smoothie

Poniższe przepisy polecamy wszystkim sportowcom. Pożywne smoothie to bez wątpienia świetna opcja na smaczną przekąskę pomagająca przy okazji odzyskać siły i dostarczyć niezbędnych witamin.

1. Czerwone smoothie z przeciwutleniaczami

Ten shake ma dobroczynny wpływ na układ trawienny. Co więcej, zawiera bardzo dużo przeciwutleniaczy, a charakterystyczny czerwony kolor zawdzięcza następującym składnikom:

Składniki

• lód
• 1 nektarynka
• kardamon
• ½ brzoskwini
• 1 śliwka ze skórą
• sok z 1 cytryny (5 ml)
• ½ szklanki zimnej herbaty (125 ml)
• 2 łyżki miodu (42 g)

Przygotowanie

• Najpierw usuń kawałki miąższu z owoców i pokrój je w kostkę.
• Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze.
• Wymieszaj i wstaw na chwilę do lodówki (na minimum 10 minut).
• Udekoruj pozostałymi owocami, wypij i ciesz się wybornym smakiem.

2. Specjalny koktajl z witaminą C

Dla sportowców niezwykle ważny jest sprawnie działający układ odpornościowy. Witamina C pomoże Ci go wzmocnić.

Składniki

• 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
• garść kolendry (20 g)
• 3 średnie kiwi (300 g)
• 1 szklanka selera (150 g)
• 1 szklanka kapusty (150 g)
• 4 orzechy (5 g)
• lód

Przygotowanie

• Najpierw posiekaj kapustę, orzechy i seler.
• Następnie pokrój resztę składników w plasterki.
• Miksuj wszystkie składniki, aż do całkowitego rozpuszczenia lodu.

3. Pożywne smoothie z masłem orzechowym

Masło orzechowe to cenne źródło białka i błonnika, jednakże jest kaloryczne, więc powinieneś spożywać je z umiarem.

Składniki

• 1 łyżka masła orzechowego (8 g)
• 1 łyżeczka cynamonu (10 gramów)
• kubek wody (250 ml)
• 15 orzeszków ziemnych (50 g)
• lód

Przygotowanie

• Umieść wszystkie składniki w blenderze.
• Następnie zmiksuj.

4. Dodający energii koktajl z płatków owsianych

Ten koktajl jest idealny zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie.

Składniki

• ½ szklanki mleka migdałowego (100 ml)
• ½ szklanki wody z płatków owsianych (100 cm3)
• 1 łyżeczka cynamonu (10 g)
• ½ szklanki płatków owsianych (100 g)
• lód

Przygotowanie

• Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się do woli zaletami tego niskokalorycznego zboża.

5. Smoothie bananowo-cynamonowe

Jest to znany i popularny napój, który zapobiega skurczom. Pomaga również nawodnić się po treningu.

Składniki

• lód
• 1 duży dojrzały banan
• ½ łyżki cynamonu (10 g)
• 3 łyżki cukru (50 g)
• 1 szklanka mleka sojowego (250 ml)

Przygotowanie

• Włóż wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż do całkowitego rozpuszczenia się lodu.
• Smoothie wypij zaraz po treningu.

6. Przedtreningowe proteinowe i pożywne smoothie z truskawkami

Zaleca się również picie smoothie przed treningiem. Ten naturalny koktajl zawiera składniki mineralne i węglowodany, które poprawiają wydolność podczas ćwiczeń.

Składniki

• 1 szklanka płynnego jogurtu odtłuszczonego (200 ml)
• 2 truskawki
• 1 orzech

Przygotowanie

• Najpierw miksuj wszystkie składniki przez około trzy minuty, aby uzyskać napój o gładkiej konsystencji.
• Następnie udekoruj kilkoma truskawkami i wypij.

7. Mleko bezowe, czyli pożywne smoothie dla dzieci

Dzieci są naszą przyszłością. Wielcy sportowcy mogą się jeszcze dziś bawić w piaskownicy, dlatego dobrze jest od najmłodszych lat wpajać maluchom zdrowe nawyki żywieniowe.

Proponujemy tutaj nieco inny, pożywny i pyszny koktajl dla dzieci. Przygotujesz go, używając następujących składników:

Składniki

• 1 litr mleka
• 1 laska cynamonu
• skórka z cytryny
• 3 białka jaj
• 150 gramów cukru
• 1 szczypta zmielonego cynamonu

Przygotowanie

• Podgrzej mleko, skórkę z cytryny i cukier na niewielkim ogniu.
• Wyłącz palnik, gdy napój zacznie wrzeć. Ostudź mieszankę w lodówce.
• Podczas schładzania przygotuj bezę z białek i cukru.
• Zmieszaj powstałą piankę z ostudzonym mlekiem z dodatkami.
• Podawaj smoothie posypane odrobiną mielonego cynamonu.

Ten pożywny i pyszny koktajl z pewnością może być wspaniałym zwieńczeniem wszystkich sportowych wyczynów Twoich dzieci.

Wszystkie te koktajle są również idealne na śniadania lub jako przekąski, ponieważ dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje sportowiec.