Poziom witaminy D - klucz do funkcjonowania mięśni?


Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez
Czy kiedykolwiek czułaś, że Twoje ciało nie reaguje tak, jak byś tego chciała, gdy wykonujesz jakąś aktywność fizyczną? Może nadszedł czas, aby zoptymalizować działanie mięśni. Musisz zadbać o odpowiedni poziom witaminy D.
W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego poziom witaminy D jest kluczowy dla funkcjonowaniu mięśni. W ten sposób dzięki temu składnikowi odżywczemu możesz poprawić swoje zdrowie i jakość życia.
Funkcjonowanie mięśni a poziom witaminy D
Czy chcesz poprawić swoje funkcje mięśniowe? To może wymagać zmian Twoim planie treningowym i diecie. Ponadto, należałoby także sprawdzić inne wskaźniki. Więcej: być może trzeba dostarczyć organizmowi pewnych składników odżywczych, które mu pomogą w prawidłowym działaniu.
Mówiąc o tym, opieramy się na badaniu przeprowadzonym przez University of Birmingham, w Wielkiej Brytanii. Stwierdzono, że wzrost poziomu witaminy D jest kluczowy dla pracy i rozwoju mięśni u ludzi.
Badania wykazały, że wysoki poziom nieaktywnej witaminy D znacznie się zmniejszał u kobiet charakteryzujących się dwiema cechami. U tych, które miały zdrową budowę ciała i u tych, które miały mniej tkanki tłuszczowej.
Poziom witaminy D i jej kluczowa rola
Praca ta była oparta na wcześniejszych ustaleniach dotyczących związku, jaki ma poziom nieaktywnej witaminy D ze składem ciała. Badania przeprowadzono przy udziale 116 zdrowych ochotników w wieku od 20 do 74 lat.
U uczestników zmierzono poziom witaminy D w formie aktywnej i nieaktywnej. Zarejestrowano również niektóre ich cechy fizyczne, takie jak beztłuszczowa masa ciała i poziom tłuszczu w ciele.
Z drugiej strony, naukowcy twierdzą jednak, że pojawianie się aktywnej witaminy D nie jest związany z tkanką tłuszczową. W takim wypadku, zależałaby ona od ilości masy beztłuszczowej.
Beztłuszczowa masa
Badania podkreśliły również kolejny czynnik. Osoby o zwiększonej masie mięśniowej i większej ilości masy beztłuszczowej mają wyższy poziom aktywnej witaminy D we krwi.
Tutaj jeden z autorów wspomnianego badania wyjaśnił, że istnieje małe prawdopodobieństwo, że tłuszcz w organizmie jest powiązany z wysokim poziomem nieaktywnej witaminy D. Wskazał natomiast, że chuda, czy też beztłuszczowa masa jest “kluczem” do wysokiego poziomu tego składnika odżywczego w jego aktywnej formie.
Beztłuszczowa masa definiuje się jako zbiór elementów organizmu, na który składają się mięśnie, narządy wewnętrzne, tkanki i kości. Inaczej mówiąc, jest to masa ciała, która jest wolna od tłuszczu.
Potrzebne są dalsze badania
Z tego powodu kluczowe jest pełne zrozumienie analizowanego “pełnego obrazu zjawiska i jego mechanizmów przyczynowych”. Taka analiza pomoże w zaprojektowaniu przyszłych badań. Są one konieczne, aby znaleźć odpowiedź na pytania o optymalny poziom witaminy D, niezbędny do uzyskania zdrowych mięśni.
Z drugiej strony naukowcy dodali, że rozumieją, w jaki sposób witamina D sprzyja wzmacnianiu kości. Podkreślili jednak, że nadal muszą lepiej poznać sposób, w jaki działa na mięśnie.
Witamina D i funkcjonowanie mięśni
W badaniu opublikowanym przez The American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono również, że ciągle utrzymywany niewystarczający poziom witaminy D powoduje osłabienie mięśni. Z drugiej strony, u osób starszych poziomy wspomnianej witaminy zmniejszają się wraz z upływem czasu.
Badania te wykazały jednocześnie, że osłabienie mięśni poprawiało się dzięki stosowaniu suplementów witaminy D. Ma ona również istotne znaczenie, żeby nasze kości prawidłowo wchłaniały wapń i tym samym zwiększał się poziom masy beztłuszczowej w ciele.
Witamina D ma ponadto niezliczone korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Zwróćmy uwagę na niektóre z nich:
Silny układ odpornościowy
Witamina D jest podstawowym mikroelementem dla systemów obronnych organizmu. Pomaga szybko i skutecznie aktywować komórki układu odpornościowego.
Dlatego jeśli łatwo zachorujemy, nie możemy zapomnieć o tym składniku odżywczym. Poprawi się jakość naszego życia i nasze zdrowie.
Zdrowe zęby i kości
Czy masz ubytki w zębach lub osteoporozę? Dobry poziom witaminy D pomoże Ci, aby Twoje zęby i kości były zdrowe, a także silne i odporne.
Witamina D umożliwia wchłanianie wapnia przez Twoje kości. Wapń natomiast jest niezbędny do utrzymania dobrej gęstości kości przez długie lata. Jest to jeden z najważniejszych minerałów dla ludzkiego ciała. Posiadanie odpowiedniego poziomu wapnia zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z układem kostnym. Będzie także chronił przed urazami i złamaniami.

Silny układ nerwowy
Wapń jest również potrzebny do prawidłowego przekazywania pewnych bodźców nerwowych. Dlatego jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla równowagi nerwowej. Pamiętaj jednak, że to witamina D sprawia, że wapń przyjmowany w pokarmach jest odpowiednio wchłaniany.
Odpowiednie funkcjonowanie mięśni
Jak widzieliśmy wyżej, odpowiedni poziom witaminy D jest kluczem do dobrego funkcjonowania mięśni. Poprzez zbilansowaną dietę, trening fizyczny i właściwą ekspozycję na słońce, uda Ci się utrzymać odpowiedni poziom tego mikroelementu w Twoim ciele.
Dzięki temu zmniejszysz ryzyko poważnych urazów lub złamań a ponadto zmniejszysz ból mięśni. Zwiększysz także swoją siłę, szybkość i wytrzymałość podczas każdej aktywności fizycznej, którą wykonujesz.
Niedobór witaminy D
Zbyt niski poziom witaminy D w naszym ciele stał się zjawiskiem, które każdego dnia rośnie na całym świecie. Wszystko wynika z siedzącego trybu życia, źle zbilansowanej diety i słabej ekspozycji na słońce. Ponadto jest również związany ze starzeniem się organizmu.
Niedobór tej witaminy może się niestety wiązać ze szkodliwymi skutkami dla naszego zdrowia i funkcjonowania mięśni. Może być nawet jedną z przyczyn następujących problemów:
- Rak jelit i okrężnicy.
- Artretyzm
- Cukrzyca
- Choroby sercowo-naczyniowe
- Słabość mięśni
- Urazy u sportowców.
- Złamania
- Bóle mięśniowe
Bez przesady
Zawsze miej jednak na uwadze, jak ważne jest zachowanie równowagi. Zbyt wysoki poziom witaminy D w naszym ciele może być tak samo szkodliwy, jak jej deficyt. Ten makroskładnik może być bowiem przechowywany w tętnicach i powodować problemy, takie jak stwardnienie tętnic.
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu witaminy D, udaj się zatem do specjalisty, który Cię zbada i poświadczy, że naprawdę jest problem. W ten sposób z pewnością zadbasz o swoje ciało, a funkcjonowanie mięśni będzie optymalne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Zhang L., Quan M., Cao ZB., Effect of vitamin D supplementation on upper and lowe limb muscle strenght and muscle power in athletes: a meta anaylisis. PLoS One, 2019.
- Janssen H., Samson MM., Verhaar HJJ., Vitamin D deficiency, muscle function, and falls in elderly people. The American Journal of Clinical Nutrition, 2002.
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.