Poziom witaminy D - klucz do funkcjonowania mięśni?
Czy kiedykolwiek czułaś, że Twoje ciało nie reaguje tak, jak byś tego chciała, gdy wykonujesz jakąś aktywność fizyczną? Może nadszedł czas, aby zoptymalizować działanie mięśni. Musisz zadbać o odpowiedni poziom witaminy D.
W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego poziom witaminy D jest kluczowy dla funkcjonowaniu mięśni. W ten sposób dzięki temu składnikowi odżywczemu możesz poprawić swoje zdrowie i jakość życia.
Funkcjonowanie mięśni a poziom witaminy D
Czy chcesz poprawić swoje funkcje mięśniowe? To może wymagać zmian Twoim planie treningowym i diecie. Ponadto, należałoby także sprawdzić inne wskaźniki. Więcej: być może trzeba dostarczyć organizmowi pewnych składników odżywczych, które mu pomogą w prawidłowym działaniu.
Mówiąc o tym, opieramy się na badaniu przeprowadzonym przez University of Birmingham, w Wielkiej Brytanii. Stwierdzono, że wzrost poziomu witaminy D jest kluczowy dla pracy i rozwoju mięśni u ludzi.
Badania wykazały, że wysoki poziom nieaktywnej witaminy D znacznie się zmniejszał u kobiet charakteryzujących się dwiema cechami. U tych, które miały zdrową budowę ciała i u tych, które miały mniej tkanki tłuszczowej.
Poziom witaminy D i jej kluczowa rola
Praca ta była oparta na wcześniejszych ustaleniach dotyczących związku, jaki ma poziom nieaktywnej witaminy D ze składem ciała. Badania przeprowadzono przy udziale 116 zdrowych ochotników w wieku od 20 do 74 lat.
U uczestników zmierzono poziom witaminy D w formie aktywnej i nieaktywnej. Zarejestrowano również niektóre ich cechy fizyczne, takie jak beztłuszczowa masa ciała i poziom tłuszczu w ciele.
Z drugiej strony, naukowcy twierdzą jednak, że pojawianie się aktywnej witaminy D nie jest związany z tkanką tłuszczową. W takim wypadku, zależałaby ona od ilości masy beztłuszczowej.
Beztłuszczowa masa
Badania podkreśliły również kolejny czynnik. Osoby o zwiększonej masie mięśniowej i większej ilości masy beztłuszczowej mają wyższy poziom aktywnej witaminy D we krwi.
Tutaj jeden z autorów wspomnianego badania wyjaśnił, że istnieje małe prawdopodobieństwo, że tłuszcz w organizmie jest powiązany z wysokim poziomem nieaktywnej witaminy D. Wskazał natomiast, że chuda, czy też beztłuszczowa masa jest “kluczem” do wysokiego poziomu tego składnika odżywczego w jego aktywnej formie.
Beztłuszczowa masa definiuje się jako zbiór elementów organizmu, na który składają się mięśnie, narządy wewnętrzne, tkanki i kości. Inaczej mówiąc, jest to masa ciała, która jest wolna od tłuszczu.
Potrzebne są dalsze badania
Z tego powodu kluczowe jest pełne zrozumienie analizowanego “pełnego obrazu zjawiska i jego mechanizmów przyczynowych”. Taka analiza pomoże w zaprojektowaniu przyszłych badań. Są one konieczne, aby znaleźć odpowiedź na pytania o optymalny poziom witaminy D, niezbędny do uzyskania zdrowych mięśni.
Z drugiej strony naukowcy dodali, że rozumieją, w jaki sposób witamina D sprzyja wzmacnianiu kości. Podkreślili jednak, że nadal muszą lepiej poznać sposób, w jaki działa na mięśnie.
Witamina D i funkcjonowanie mięśni
W badaniu opublikowanym przez The American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono również, że ciągle utrzymywany niewystarczający poziom witaminy D powoduje osłabienie mięśni. Z drugiej strony, u osób starszych poziomy wspomnianej witaminy zmniejszają się wraz z upływem czasu.
Badania te wykazały jednocześnie, że osłabienie mięśni poprawiało się dzięki stosowaniu suplementów witaminy D. Ma ona również istotne znaczenie, żeby nasze kości prawidłowo wchłaniały wapń i tym samym zwiększał się poziom masy beztłuszczowej w ciele.
Witamina D ma ponadto niezliczone korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Zwróćmy uwagę na niektóre z nich:
Silny układ odpornościowy
Witamina D jest podstawowym mikroelementem dla systemów obronnych organizmu. Pomaga szybko i skutecznie aktywować komórki układu odpornościowego.
Dlatego jeśli łatwo zachorujemy, nie możemy zapomnieć o tym składniku odżywczym. Poprawi się jakość naszego życia i nasze zdrowie.
Zdrowe zęby i kości
Czy masz ubytki w zębach lub osteoporozę? Dobry poziom witaminy D pomoże Ci, aby Twoje zęby i kości były zdrowe, a także silne i odporne.
Witamina D umożliwia wchłanianie wapnia przez Twoje kości. Wapń natomiast jest niezbędny do utrzymania dobrej gęstości kości przez długie lata. Jest to jeden z najważniejszych minerałów dla ludzkiego ciała. Posiadanie odpowiedniego poziomu wapnia zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z układem kostnym. Będzie także chronił przed urazami i złamaniami.
Silny układ nerwowy
Wapń jest również potrzebny do prawidłowego przekazywania pewnych bodźców nerwowych. Dlatego jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla równowagi nerwowej. Pamiętaj jednak, że to witamina D sprawia, że wapń przyjmowany w pokarmach jest odpowiednio wchłaniany.
Odpowiednie funkcjonowanie mięśni
Jak widzieliśmy wyżej, odpowiedni poziom witaminy D jest kluczem do dobrego funkcjonowania mięśni. Poprzez zbilansowaną dietę, trening fizyczny i właściwą ekspozycję na słońce, uda Ci się utrzymać odpowiedni poziom tego mikroelementu w Twoim ciele.
Dzięki temu zmniejszysz ryzyko poważnych urazów lub złamań a ponadto zmniejszysz ból mięśni. Zwiększysz także swoją siłę, szybkość i wytrzymałość podczas każdej aktywności fizycznej, którą wykonujesz.
Niedobór witaminy D
Zbyt niski poziom witaminy D w naszym ciele stał się zjawiskiem, które każdego dnia rośnie na całym świecie. Wszystko wynika z siedzącego trybu życia, źle zbilansowanej diety i słabej ekspozycji na słońce. Ponadto jest również związany ze starzeniem się organizmu.
Niedobór tej witaminy może się niestety wiązać ze szkodliwymi skutkami dla naszego zdrowia i funkcjonowania mięśni. Może być nawet jedną z przyczyn następujących problemów:
- Rak jelit i okrężnicy.
- Artretyzm
- Cukrzyca
- Choroby sercowo-naczyniowe
- Słabość mięśni
- Urazy u sportowców.
- Złamania
- Bóle mięśniowe
Bez przesady
Zawsze miej jednak na uwadze, jak ważne jest zachowanie równowagi. Zbyt wysoki poziom witaminy D w naszym ciele może być tak samo szkodliwy, jak jej deficyt. Ten makroskładnik może być bowiem przechowywany w tętnicach i powodować problemy, takie jak stwardnienie tętnic.
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu witaminy D, udaj się zatem do specjalisty, który Cię zbada i poświadczy, że naprawdę jest problem. W ten sposób z pewnością zadbasz o swoje ciało, a funkcjonowanie mięśni będzie optymalne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Zhang L., Quan M., Cao ZB., Effect of vitamin D supplementation on upper and lowe limb muscle strenght and muscle power in athletes: a meta anaylisis. PLoS One, 2019.
- Janssen H., Samson MM., Verhaar HJJ., Vitamin D deficiency, muscle function, and falls in elderly people. The American Journal of Clinical Nutrition, 2002.