Napar ze skórki mandarynki – uśpi cię w 5 minut!

Wrzesień 19, 2018
Zaburzenia snu i bezsenność mogą prowadzić do stanu chronicznego zmęczenia organizmu. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, staraj się spać przynajmniej 7 godzin na dobę, a jeśli masz problemy, sięgaj po naturalne remedia, które ułatwią ci zasypianie.

Mandarynka – choć niepozorna i wciąż niedoceniana w naszym kraju, ma wielką uzdrawiającą moc. Herbatka z mandarynki, a w zasadzie napar ze skórki mandarynki to prosty i sprawdzony domowy lek nie tylko na wzmocnienie odporności, ale także na bezsenność.

Wielu z nas ma problemy ze snem. Szaleńczy tryb życia, nieodpowiednia dieta, nadmiar stresu oraz brak czasu na codzienny relaks i aktywność fizyczną to tylko kilka przyczyn bezsenności i kłopotów z zasypianiem.

Jeśli i Ty godzinami przewracasz się w łóżku z boku na bok w nadziei, że sen w końcu przyjdzie, nie ignoruj swojego problemu. Brak odpowiedniej ilości zdrowego, nieprzerwanego nocnego odpoczynku może bardzo niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu: od koncentracji poprzez zaburzenia pracy poszczególnych narządów, a skończywszy na przygnębieniu, a nawet depresji.

Jednym z niezawodnych sposobów na ukojenie nerwów przed snem jest napar ze skórki mandarynki. Sprawi on, że zaśniesz w niecałe 5 minut! Ten mały cytrus wykazuje wspaniałe właściwości zdrowotne: podnosi odporność organizmu, poprawia trawienie, dba o zdrowie skóry, zębów i kości, uspokaja oraz pomaga zwalczyć bezsenność.

Napar ze skórki mandarynki i zioła pomagają zwalczyć bezsenność

Zanim zaczniesz stosować domowe bądź apteczne remedia na bezsenność, koniecznie dojdź do źródła swojego problemu. Ustalając przyczynę zaburzeń snu, łatwiej będzie Ci przywrócić wewnętrzną harmonię i zapadać każdej nocy w głęboki, spokojny i regenerujący sen.

  • Jednym z najczęściej występujących zaburzeń snu jest bezsenność. Dolegliwość ta polega na krótkim, nieregenerującym śnie, prowadzącym do obniżenia sprawności organizmu w ciągu dnia.
  • Odbywa się to zarówno na poziomie fizycznym, jak i umysłowym. Niewyspana osoba jest zmęczona, brak jej energii, jest poirytowana i nie jest w stanie skupić uwagi na żadnym zadaniu.
Suszona skórka mandarynki

Apteczne półki uginają się pod ciężarem dziesiątek rozmaitych leków nasennych. Reklamy telewizyjne bombardują nas pomysłami na ułatwienie sobie snu za pomocą chemii, bez zmian w codziennych nawykach.

Pamiętaj, że popularne leki na bezsenność uzależniają, a po odstawieniu problem może zaatakować z podwójną siłą. Jeśli nie chcesz szkodzić swojemu ciału i trwale zwalczyć problem bezsenności, w pierwszej kolejności sięgnij po naturalne remedia.

Są one rzeczywiście skuteczne i już po krótkim czasie regularnego stosowania pomagają odzyskać wewnętrzny spokój i ustabilizować dobowy rytm pracy organizmu.

Przeczytaj koniecznie artykuł: Pokonaj bezsenność 5 technikami oddechu

Główne przyczyny bezsenności

Na zaburzenia snu może mieć wpływ wiele różnych czynników. Najczęstsze z nich to:

  • Codzienny stres
  • Przygnębienie, depresja, stany lękowe
  • Zmartwienia, problemy i nadmiar obowiązków
  • Problemy rodzinne
  • Problemy finansowe
  • Praca na nocną zmianę
  • Długie podróże i zmiany stref czasowych
  • Nadużywanie urządzeń elektronicznych w godzinach wieczornych

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, a zwłaszcza na bezsenność, wykorzystaj sezon na mandarynki i zrób sobie leczniczą, odprężającą kurację na bazie tego słodkiego cytrusa. Wartościowy jest nie tylko jego miąższ, ale także i skórka, z której napar ukołysze Cię do snu w niecałe 5 minut. Podpowiemy Ci dziś jak przygotować pyszny napar ze skórki mandarynki!

Skórka mandarynki – korzyści dla organizmu

Skórka mandarynki to prawdziwa skarbnica zdrowia. Obfituje ona między innymi w cenne flawonoidy, które pomagają obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i miażdżycę. W naturalny sposób regulują one poziom złego cholesterolu i cukru we krwi.

Co więcej, substancje zawarte w skórce mandarynki wykazują dobroczynny wpływ na procesy trawienne, łagodzą dolegliwości związane z wrzodami żołądka, wspomagają samooczyszczanie się wątroby oraz poprawiają kondycję układu immunologicznego.

Zarówno miąższ mandarynki, jak i skórka obfitują również w witaminę C – potężny przeciwutleniacz, który hamuje działanie rakotwórczych wolnych rodników. Ponadto wzmacnia odporność organizmu, dzięki czemu chroni przed infekcjami oraz pomaga szybciej zwalczyć przeziębienie i grypę.

Na tym jednak się nie kończą dobroczynne korzyści spożywania skórki mandarynki. Cytrus ten wykazuje również silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić dolegliwości bólowe i obrzęk.

Ułatwiający zasypianie napar ze skórki mandarynki – jak go przygotować?

Składniki
  • szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka stołowa suszonych kwiatów rumianku (15 g)
  • 1 łyżka stołowa suszonej lawendy (15 g)
  • świeżo starta skórka z jednej mandarynki
  • 1 łyżka stołowa suszonego korzenia kozła lekarskiego (waleriany)
Kobieta w łóżku

Sposób przygotowania
  • Przygotuj niewielkich rozmiarów garnek i zagotuj w nim szklankę wody.
  • Kiedy woda zacznie delikatnie bulgotać, dodaj do niej suszone kwiaty rumianku, lawendę i korzeń kozła lekarskiego.
  • Na koniec dorzuć świeżo startą skórkę z jednej mandarynki, oczywiście dokładnie umytej i pochodzącej z uprawy organicznej.
  • Gotuj napar przez kilka minut.
  • Następnie zdejmij go z ognia i przecedź przez sitko. Odstaw na chwilkę do ostudzenia.
  • Pij ciepły napar ze skórki mandarynki każdego wieczoru tuż przed pójściem spać. Generalnie po około 5 minutach organizm powinien zacząć odczuwać odprężenie i senność. Kompozycja ziół ma bowiem silne działanie relaksujące układ nerwowy i łagodzące stres.

Jak zwalczać stres i napięcie przed snem?

Uspokojony i uwolniony od napięcia nerwowego organizm łatwiej zapada w głęboki, regenerujący sen. Tuż przed zaśnięciem postaraj się „oczyścić” swój umysł z negatywnych myśli, nurtujących problemów i lęków. Są one bowiem jedną z przyczyn niepokoju i stanu przygnębienia, które podczas bezsennych nocy wydają się być dużo silniejsze niż w dzień.

Jeśli od dłuższego okresu czasu doskwierają ci bezsenne noce albo występują u ciebie inne zaburzenia snu, koniecznie przyjrzyj się swoim codziennym nawykom.

Warto uświadomić sobie, że noc jest porą na regenerację organizmu. Zrób wszystko co w twojej mocy, by pomóc swojemu ciału osiągnąć stan odprężenia. Zrezygnuj z nawyków, które niekorzystnie wpływają na higienę snu i zacznij lepiej o siebie dbać.

  • Nie pracuj do późnych godzin wieczornych.
  • Poświęć przynajmniej dwie godziny przed snem dla siebie: poćwicz jogę, weź ciepłą kąpiel, pójdź na spacer, poczytaj książkę itp.
  • Nie używaj urządzeń elektronicznych w sypialni.
  • Zadbaj o odpowiedni nastrój w sypialni, który ułatwi Ci zasypianie.
  • Zajmij się czymś, co pozwoli ci na jakiś czas zapomnieć o problemach i codziennych sprawach.
  • Jeśli masz jakiś poważny problem, staraj się nie myśleć o nim przed snem. Pamiętaj, że w tym momencie niewiele możesz zrobić, by go rozwiązać. Zajmij się nim następnego ranka, kiedy obudzisz się zregenerowany i pełen energii na cały dzień.
  • Wypij uspokajającą herbatkę.

Przeczytaj koniecznie artykuł: Relaks przed snem – 9 sposobów, aby to zrobić

Na zakończenie

Jeśli bezsenność lub inne zaburzenia snu utrzymują się w czasie, koniecznie umów się na wizytę u specjalisty. Lekarz pomoże Ci ustalić przyczynę problemu oraz zleci Ci odpowiednie techniki relaksacyjne, które mogą Ci pomóc w zasypianiu.

Jeśli nie widzisz poprawy, nie upieraj się na samodzielną walkę z bezsennością. Poproś o pomoc. Jest to problem tak bardzo rozpowszechniony w dzisiejszym świecie, że istnieje naprawdę wiele skutecznych taktyk na poprawienie jakości codziennego życia poprzez ułatwienie nocnego odpoczynku i codziennej regeneracji organizmu.

  • López Naranjo Francisco, Meza Almazo Eduardo, Jiménez García Sujey Nallely, Altagracia Martínez Marina, Manjarrez Marmolejo Joaquín. Métodos de extracción e identificación de los bioactivos de la Lavandula officinalis y su potencial uso como agente sedante. Rev. mex. cienc. farm  [revista en la Internet]. 2013  Mar [citado  2018  Dic  07] ;  44( 1 ): 60-65. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1870-01952013000100008&lng=es.
  • Ordoñez-Gómez, E.S, Reátegui-Díaz, D, & Villanueva-Tiburcio, J.E. (2018). Polifenoles totales y capacidad antioxidante en cáscara y hojas de doce cítricos. Scientia Agropecuaria9(1), 113-121. https://dx.doi.org/10.17268/sci.agropecu.2018.01.12
  • Peñuela-Epalza Martha Elena, Páez-Jiménez Daniela Alejandra, Castro-Cantillo Laura del Carmen, Harvey-Ortega Joyce Carolina, Eljach-Cartagena Javier Alexander, Banquett-Henao Luis Alejandro. Prevalencia de insomnio en adultos de 18 a 60 años de edad y exposición a campos electromagnéticos en hogares de Barranquilla, Colombia. Biomédica  [Internet]. 2015  Aug [cited  2018  Dec  07] ;  35( spe ): 120-129. Available from: http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0120-41572015000500013&lng=en.  http://dx.doi.org/10.7705/biomedica.v35i0.2459.
  • Sarrais F., de Castro Manglano P.. El insomnio. Anales Sis San Navarra  [Internet]. 2007  [citado  2018  Dic  07] ;  30( Suppl 1 ): 121-134. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1137-66272007000200011&lng=es.