Najlepsze pozycje jogi dla początkujących

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Czy naprawdę wiesz, na czym polegają najlepsze pozycje jogi, które pomogą Ci i osiągnąć Twój prawdziwy potencjał?

Kiedy dopiero zaczynasz prowadzić aktywne życie, ważne jest podjęcie środków ostrożności, aby nie wyrządzić sobie krzywdy. Ważne jest, aby znać najlepsze pozycje jogi dla początkujących w celu ułatwienia sobie ćwiczeń.

Czasami możemy myśleć, że chodzenie na zajęcia fitness jest tylko dla młodych, szczupłych, wygimnastykowanych ludzi. Jednak w przypadku zajęć jogi będzie to doskonałe ćwiczenie dla każdego. Nie ma znaczenia, ile masz lat, jaka jest Twoja kondycja fizyczna czy waga.

Ponieważ ta tysiącletnia praktyka przynosi wiele korzyści, ważne jest, aby wiedzieć, jak najlepiej wykorzystać ją od pierwszego dnia. W ten sposób cały proces dostarczy Ci więcej przyjemności.

Joga dla początkujących: zacznij od podstaw

Po przybyciu na pierwszą lekcje możesz czuć się trochę niezręcznie lub nerwowo. Aby temu zapobiec, pamiętaj, że nie staniesz się ekspertem już pierwszego dnia, a wszystko dzieje się krok po kroku.

Bądź jednak przygotowany na świętowanie małych zwycięstw.

Jeśli chcesz poćwiczyć w domu przed pójściem na zajęcia, możemy zaproponować kilka ćwiczeń jogi dla początkujących, które pomogą Ci lepiej zorientować się w temacie:

Pozycja góry lub tadasana

Jest to doskonała okazja, aby wejść do świata jogi.

• Złącz stopy i nogi i delikatnie rozdziel pięty.
• Dociśnij dłonie i opuść je wzdłuż ud, trzymając plecy i głowę tak prosto, jak to tylko możliwe.
• Rozluźnij ramiona i powoli podciągnij ręce nad głowę podczas głębokiego wdechu. Możesz zamknąć oczy, aby się lepiej skoncentrować, jeśli chcesz.

Jeśli potrzebujesz głębszego rozciągnięcia, podnieś pięty z podłogi i oprzyj się na czubkach palców.

Pozycja wojownika, czyli virabhadrasana

Ta pozycja pomaga odkryć równowagę centralną podczas rozciągania od szyi do miednicy.

• Wstań i postaw swoją prawą nogę przed sobą, powoli zginając kolano.
• Trzymaj lewą nogę tak prosto, jak to możliwe.
• Połóż dłonie na biodrach, równoważąc je w talii
• Podnieś ręce aż znajdą się nad Twoją głową. Powoli przechyl głowę do tyłu.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.

Pozycja drzewa lub vrksasana

• Zacznij od pozycji góry: złączone stopy i nogi a dłonie na wysokości klatki piersiowej.
• Rozluźnij ramiona i skup wzrok na jednym konkretnym miejscu (może to być obraz, znak na ścianie, obiekt itp.).
• Przesuń całą wagę na prawą nogę i powoli unieś lewą nogę z podłogi.

  

Zamysł polega na tym, aby podeszwa lewej stopy znalazła się po wewnętrznej stronie prawego uda. Kiedy zaczynasz, może być Ci ciężko zachować równowagę, ale nigdy nie trać z oczu swojego stałego punktu, na który patrzysz. Wytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrób to samu z drugą nogą.

Pozycja kota lub marjarysana

Ta podstawowa pozycja jogi pozwoli Ci rozluźnić szyję i plecy, a także zyskać elastyczność kręgosłupa.

Ta klęcząca pozycja zaczyna się od umieszczenia dłoni, kolan i podbicia stóþ na podłodze lub macie.

• Przechyl głowę do tyłu i wygnij plecy w łuk w tym samym czasie.
• Po kilku sekundach wykonaj ruch odwrotny: przechyl głowę w dół i wygnij plecy w kierunku sufitu.
• Powtarzaj to powoli, co najmniej 10 razy.

Pozycja trójkąta, czyli trikonasana

• Stojąc, rozstaw nogi nieco szerszej niż ramiona.
• Twoje stopy powinny być skierowane do przodu i równolegle do siebie.
• Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą rękę tak prosto, jak to możliwe w górę.
• Trzymając prawą rękę na kolanie, skieruj tułów w tym kierunku.
• Kiedy już trzymasz równowagę, odwróć głowę tak, aby patrzeć na lewą rękę “w powietrzu”.

Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powoli zwolnij do początkowej pozycji i wykonaj to samo po drugiej stronie.

Najlepsze pozycje jogi. Pies głową w dół lub adho mukhva svanasana

Ta pozycja jogi dla początkujących rozciąga ramiona, łydki i uda, a także pomaga wzmocnić nogi i ramiona. Połóż dłonie i podeszwy swoich stóp na macie lub podłodze.

• Prostując plecy, podnieś biodra tak, aby Twoje ciało tworzyło trójkąt, zginając tułów w dół nogi. Twoja głowa powinna być w jednej linii z ramionami (patrząc w kierunku kolan).
• Aby uzyskać lepszą równowagę, rozstaw palce.
• Za pierwszym razem możesz oprzeć pięty o ścianę.
• Uwolnij całe napięcie w szyi. Oddychaj powoli i rozciągaj się głęboko.

7. Pozycja ryby, czyli matsyasana

Ostatnia pozycja pomaga w oddychaniu i rozciąganiu pleców oraz szyi. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami przed sobą. Połóż ręce pod udami, wnętrzem dłoni w dół.

• Oprzyj się na łokciach i unieś tułów.
• Odchyl głowę do tyłu i połóż czubek głowy na podłodze.
• Oddychaj głęboko 5 razy i powoli powracaj do początkowej pozycji.