Najlepsze naturalne środki przeczyszczające do zwalczania zaparć
Jeśli cierpisz na zaparcia, będziesz chciał wiedzieć, jakie są najlepsze naturalne środki przeczyszczające. Pamiętaj, że powinieneś również spożywać pokarmy zawierające dużą ilość błonnika, który reguluje pasaż. Pomyśl też o produktach, które poprawiają florę jelitową – jednym z takich przykładów jest jogurt.
Naturalne środki przeczyszczające to pokarmy lub zioła, które wspomagają ruchy jelit. Ważne jest, aby odróżnić je od chemicznych środków przeczyszczających, ponieważ te ostatnie działają silniej lub bardziej drastycznie i mogą powodować pewne problemy lub przeciwwskazania.
Rodzaje naturalnych środków przeczyszczających
Biorąc pod uwagę sposób, w jaki działają w organizmie, możemy sklasyfikować następujące rodzaje naturalnych środków przeczyszczających:
Używki
Są one również nazywane naturalnymi środkami przeczyszczającymi lub środkami przeczyszczającymi. Działają poprzez stymulację mięśni jelit, ponieważ zawierają pewne związki, które działają na zakończenia nerwowe okrężnicy, powodując ruchy sprzyjające wypróżnianiu.
Negatywne skutki stymulujących środków przeczyszczających mają związek z tym, jak długo działają w twoim ciele. Po zażyciu mogą oddziaływać do 8 godzin. Wskazane jest, aby spożywać je przed snem, aby działały w nocy.
Mechaniczne środki
Te środki przeczyszczające są bogate w błonnik i zwiększają objętość stolca, zatrzymują wodę, nawilżają ściany jelita i wspomagają ruchy perystaltyczne w bardziej naturalny sposób, sprzyjając ewakuacji. Mogą być bogate w błonnik rozpuszczalny lub nierozpuszczalny.
Ich działanie jest lżejsze niż stymulantów i są zalecane jako pierwszy środek w przypadku zaparć lub problemów z pójściem do toalety. Normalizują funkcjonowanie organizmu, dlatego zalecamy przyjmowanie ich z pokarmami zawierającymi probiotyki, takimi jak jogurt.
Osmotyczne
Ten rodzaj środka przeczyszczającego działa poprzez zwiększenie ilości wody w jelicie, zmiękczając w ten sposób stolec. Ich działanie jest podobne do mechanicznych, gdyż zawierają dużo minerałów i zmuszają jelita do wydalania płynów. Wśród osmotycznych środków znajdziemy śliwki. Efekt jest silny i wymaga wypicia dużej ilości wody lub napojów izotonicznych w celu odzyskania utraconego płynu.
Najlepsze naturalne środki przeczyszczające, które wybrać?
Wśród najlepszych naturalnych mechanicznych środków przeczyszczających możemy wyróżnić:
Śliwki i miód
Sześć śliwek włożyć do garnka z półtorej filiżanki wrzącej wody, przykryć i odstawić na noc. Rano odcedź, dodaj łyżkę miodu i wypij. Nie wyrzucaj śliwek, możesz je jeść przez cały dzień.
Zalecamy przeczytanie: 10 pokarmów na poprawę perystaltyki jelit w walce z zaparciami
Aloes
Zdobądź łodygę aloesu i pokrój ją. Zagotuj wodę. Poczekaj, aż trochę ostygnie i wlej do szklanego słoika z ciasno przylegającą pokrywką. Następnie włóż kawałki aloesu i przykryj – zostawiając w lodówce.
Możesz spożywać ten preparat maksymalnie dwa razy w tygodniu. Jest to jeden z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających, ale nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ani dla osób przyjmujących antykoagulanty.
Sok winogronowy i siemię lniane
Zrób sok z kilku winogron (aż uzyskasz około filiżanki) i dodaj łyżkę siemienia lnianego w proszku. Pij na pusty żołądek nie dłużej niż przez jeden tydzień.
Kompres z oleju rycynowego
Ten domowy środek przeczyszczający przeznaczony jest do użytku zewnętrznego. Należy zamoczyć myjkę lub gazę w oleju rycynowym, podgrzać na małym ogniu, położyć się na brzuchu i przyłożyć gazę na dolnej części pleców. Przykryj kompres, aby dłużej był ciepły. Powtarzaj raz dziennie. Pamiętaj jednak, że nie zaleca się spożywania oleju rycynowego na zaparcia.
Żywność o właściwościach przeczyszczających
Oprócz tych już wymienionych istnieją inne bardzo skuteczne naturalne środki przeczyszczające na zaparcia. Zanim o nich powiemy, konieczne jest ustalenie, na czym polega ten stan. Zaparcie występuje, gdy osoba chodzi do łazienki mniej niż trzy razy w tygodniu, a jej stolce są suche i twarde.
Ten problem trawienny jest obecnie jednym z najczęstszych. Z tego powodu prowadzenie zdrowszego życia może pomóc w poprawie wypróżnień. Niektóre produkty, które mogą ci pomóc, to:
Babka zwyczajna
To zioło pochodzące z Indii jest bardzo bogate w błonnik i jest idealne, aby wyregulować chodzenie do toalety. Jest w stanie wchłaniać wodę, zwiększać wielkość stolca i stymulować pasaż jelitowy.
Zajrzyj do tego artykułu: Zaparcie: co je powoduje?
Jabłka
Ten pyszny owoc (zarówno czerwony, jak i zielony) zawiera substancję zwaną pektyną, która wspomaga motorykę jelit, zmiękcza stolec (ze względu na ilość błonnika) i sprzyja jego wydalaniu. Zalecamy spożywanie jednego jabłka dziennie. Możesz to zrobić w środku ranka lub jako deser po obiedzie. Jeśli to możliwe, jedz na surowo lub gotowane ze śliwkami. To jeden z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających.
Banany
To kolejny owoc, który dostarcza dużą ilość błonnika (plus potas) i jest silnym środkiem przeczyszczającym. Kawałek banana dostarcza 12% błonnika, którego organizm potrzebuje dziennie. Ponadto zawiera oligosacharydy, substancje, które docierają do jelita grubego w postaci niestrawionej, co sprzyja trawieniu i wypróżnianiu.
Cebula
Tego warzywa nie powinno zabraknąć w żadnym daniu, ze względu na jego pyszny smak, ale także dlatego, że pomaga nam w zapobieganiu wielu chorobom, patologiom czy stanom. To bardzo skuteczny naturalny środek przeczyszczający.
Ponadto spożywanie surowej cebuli aktywuje wydzielanie soków żołądkowych i sprzyja zdrowiu flory jelitowej. Poza tym, jej składnik zwany chininą stymuluje metabolizm.
Jak uzupełniać naturalne środki przeczyszczające, aby poprawić wypróżnianie?
Pokarmy, które mogą regulować pasaż jelitowy i niektóre naturalne środki przeczyszczające (takie jak te przedstawione w tym artykule) mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Ale są też inne bardzo przydatne wskazówki, które również będą bardzo pomocne.
Jedna z pierwszych wskazówek dotyczy nawyku chodzenia do łazienki. Bardzo ważne jest, aby nie tłumić tego odruchu i każdego dnia znaleźć na to czas.
Bardzo przydatne może być również wykonywanie codziennego masażu w okolicy brzucha, aby stymulować ruch okrężnicy. Każdego ranka poświęć trochę czasu na wykonywanie prostych ruchów podążających za trajektorią okrężnicy w kierunku odbytnicy.
Ponadto diecie muszą towarzyszyć inne nawyki, takie jak spożywanie wystarczającej ilości płynów i ćwiczenia fizyczne. Weź również pod uwagę powolne jedzenie, dobre przeżuwanie i ogólnie zdrową dietę.
Na koniec pamiętaj, że naturalne środki przeczyszczające mogą również wywoływać skutki uboczne. Niektórzy ludzie doświadczają między innymi wzdęć, nudności lub wymiotów.
Z tego powodu najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem czegokolwiek, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki. Ponadto, jeśli problem nie ustąpi lub pojawią się inne objawy, nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej pomocy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688