Zaparcia - 10 pokarmów, które poprawią perystaltykę jelit

Zaparcia - 10 pokarmów, które poprawią perystaltykę jelit

Ostatnia aktualizacja: 15 września, 2021

Cierpisz na zaparcia? Najczęstsze przyczyny to stres, dieta uboga w błonnik i siedzący tryb życia. Możesz uniknąć tego problemu, jedząc określone pokarmy.

Zaparcia powoduje opóźniony ruch jelit. Dzieje się tak, gdy pacjent nie wypróżnia się przez więcej niż dwa lub trzy dni. Ich najczęstsze przyczyny to stres, dieta uboga w błonnik i siedzący tryb życia.

Oto niektóre pokarmy, które mogą pomóc w leczeniu zaparć:

  1. Banany

Banany.

 Zawartość błonnika w tych owocach ułatwia trawienie. Jedząc banana codziennie regenerujesz elektrolity dzięki wysokiej zawartości potasu. Ten naturalny środek przeczyszczający zawiera fruktooligosacharyd, który pomaga tworzyć bakterie w przewodzie jelitowym.

  1. Jagody

Przeciwutleniacze zawarte w tym pysznym owocu ułatwiają wypróżnienia, ponieważ poprawiają tranzyt jelit. Jeśli chcesz oczyścić okrężnicę w zdrowy sposób, zjedz następujące jagody: jagody czarne, truskawki, borówki, jeżyny, wiśnie i jagody Goji.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Uprawa jagód – jak wyhodować je w domu?

  1. Babka

Napar z babki.

To indyjskie zioło ma wysoką zawartość błonnika i pomaga oczyścić jelita oraz okrężnicę. Dlatego pozwala na prawidłowy ruch jelit. Jej zdolność do absorpcji wody stymuluje tranzyt jelitowy.

  1. Cebula

Poza tym, że jest podstawowym składnikiem wielu potraw, jest bardzo skutecznym naturalnym środkiem przeczyszczającym. Jeśli zjesz ja na surowo, pomoże aktywować wydzielanie soków żołądkowych i poprawi zdrowie flory jelitowej. Zawiera także chininę, składnik wzmacniający wątrobę, pęcherz, żołądek i trzustkę.

  1. Czosnek

Ząbki czosnku na zaparcia.

Pojedynczy ząbek czosnku zawiera wystarczającą ilość allicyny i selenu, aby oczyścić wątrobę w sposób naturalny, aktywować enzymy i pomóc wyeliminować toksyny.

  • Wystarczy dodać posiekany lub ugotowany czosnek do dowolnej potrawy, aby odtruć organizm. Dodatkowo czosnek zawiera specjalne właściwości pomagające w walce z rakiem żołądka.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Czosnek: poznaj jego właściwości odchudzające

  1. Zaparcia? Cytryna to świetny sposób

Ten owoc jest używany do leczenia niezliczonej ilości chorób. Łagodzi zaparcia z powodu bogactwa kwasu cytrynowego, który pomaga poprawić trawienie i wyeliminować toksyczne substancje z okrężnicy.

Można przygotować odpowiedni środek w następujący sposób:

  • Będziesz potrzebował ½ cytryny, szklankę ciepłej wody, szczyptę soli i jedną łyżkę miodu (20g). Wystarczy wycisnąć cytrynę i wymieszać ją z wodą. Na koniec dodaj sól i miód, a następnie natychmiast wypij.
  1. Lukrecja

Lukrecja.

Lukrecja – zwłaszcza ekstrakt z korzenia – jest używana od tysięcy lat jako przyprawa do niektórych produktów spożywczych. Jednocześnie jest stosowana jako środek przeczyszczający w medycynie alternatywnej.

Picie herbaty z lukrecji ułatwia trawienie i wydalanie stolca, ponieważ poprawia czynność nerek, reguluje trawienie i chroni wątrobę.

  1. Gruszka

Ten cudowny i wspaniały owoc pomaga złagodzić zaparcia. Wysoka zawartość błonnika ułatwia czyszczenie jelit. Zawiera pektynę, substancję regulującą ruchy jelit i detoksykację.

  1. Pomidory

Pomidory na zaparcia.

Składnik numer jeden do przygotowywania sałatek może również pomóc Ci w regularnych wizytach w toalecie. Eksperci zalecają jedzenie pomidorów na surowo – w całości lub pod postacią soku – przed zjedzeniem czegokolwiek innego. Istnieje jednak przepis, który może korzystnie wpływać na skuteczność pomidorów jako środka przeczyszczającego.

  • Potrzebujesz tylko dwóch pomidorów, 1/4 litra wody i jednej łyżki cukru (15 g). Zacznij od obrania i podzielenia pomidorów na kawałki średniej wielkości. Następnie dodaj cukier i gotuj w wodzie przez 45 minut, często mieszając.
  • Zdejmij z ognia i pozostaw na 15 minut. Schłodź mieszaninę przez noc i wypij rano.
  1. Owies

To zboże słynie z wysokiej ilości błonnika, minerałów, zdrowych węglowodanów i witamin. Pomaga zwalczać nadwagę i problemy trawienne, takie jak zaparcia oraz obniżyć poziom cholesterolu.

Aby złagodzić zaparcia, wymieszaj trzy łyżki płatków owsianych (30 g) ze szklanką soku pomarańczowego (200 ml) i 250 ml płynnego jogurtu lub mleka. Niektórzy ludzie dodają też płatki owsiane do różnego rodzaju koktajli.

To może Cię zainteresować ...
Mango zwalcza zaparcia! – Jak je jeść, by poczuć ulgę?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Mango zwalcza zaparcia! – Jak je jeść, by poczuć ulgę?

Wiesz, że mango zwalcza zaparcia? Jego włączenie do codziennej diety może mieć bardzo korzystny wpływ na tempo przemiany materii. Poznaj kilka prze...



  • Sabater-Molina, M., Larqué, E., Torrella, F., & Zamora, S. (2009). Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. Journal of Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1007/BF03180584
  • Kaume, L., Howard, L. R., & Devareddy, L. (2012). The blackberry fruit: A review on its composition and chemistry, metabolism and bioavailability, and health benefits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf203318p
  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis. World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Ceranic, M., Kecmanovic, D., Pavlov, M., Sepetkovski, A., Kovacevic, P., Stamenkovic, A., … Rankovic, V. (2006). Plantago ovata. Acta Chirurgica Iugoslavica. https://doi.org/10.2298/ACI0601009C
  • Borlinghaus, J., Albrecht, F., Gruhlke, M. C. H., Nwachukwu, I. D., & Slusarenko, A. J. (2014). Allicin: Chemistry and biological properties. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules190812591
  • Nicastro, H. L., Ross, S. A., & Milner, J. A. (2015). Garlic and onions: Their cancer prevention properties. Cancer Prevention Research. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172
  • Vanisha S. Nambiar and Hema Matela. (2012). Potential Functions of Lemon Grass ( Cymbopogon citratus ) in Health and Disease. International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
  • Nassiri Asl, M., & Hosseinzadeh, H. (2008). Review of pharmacological effects of glycyrrhiza sp. and its bioactive compounds. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.2362
  • Mälkki, Y., & Virtanen, E. (2001). Gastrointestinal effects of oat bran and oat gum a review. LWT – Food Science and Technology. https://doi.org/10.1006/fstl.2001.0795