Koktajle owocowe na zachowanie idealnej wagi
Od dłuższego czasu szukasz sposobu na zgubienie kilku kilogramów, nie musząc przy tym rezygnować z czerpania przyjemności z jedzenia? Lista dań i produktów, dzięki którym stracisz na wadze, wcale nie musi składać się wyłącznie z potraw bez smaku, które rzeczywiście może okażą się skuteczne, jednak spowodują, że przestaniesz czerpać radość z jedzenia. Owocowe koktajle to doskonały i prosty w przygotowaniu sposób, który wspomoże proces redukcji wagi. Sama nie zorientujesz się jak spożywanie ich stanie się codziennym przyzwyczajeniem. Koktajle owocowe i warzywne są dziś bardzo popularną metodą wspomagającą odchudzanie na całym świecie. Są sycące, pożywne, pełne niezbędnych witamin i minerałów, mogą być spożywane zarówno przed, jak i po wysiłku fizycznym. Idealnie gaszą pragnienie, a do tego pysznie smakują!
Koktajle owocowe — wzbogać twoja dietę owocami!
Już od najmłodszych lat wiemy, że owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów, w związku z czym obowiązkowo powinny się znaleźć w diecie każdego, kto chce jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem. Ich właściwości wykorzystywane są w produkcji kosmetyków i produktów upiększających, jednak najlepszą formą czerpania korzyści z ich dobrodziejstw – jest ich jedzenie. Koktajle dostarczą naszemu organizmowi to, co najbardziej naturalne i najbardziej zdrowe, zapewniając przy tym niepowtarzalny smak. Ważne jest, by owoce pochodziły z upraw ekologicznych i były pozbawione wszelkich chemicznych dodatków, konserwantów, oraz były wolne od modyfikacji genetycznych, ponieważ w przyszłości może się to negatywnie odbić na zdrowiu.
Zjawiskiem, na które warto zwrócić uwagę jest fakt, że witaminy zawarte w owocach mają właściwości antyoksydacyjne. Jakie ma to znaczenie dla ciała? Otóż chronią one przed wolnymi rodnikami — wysoko reaktywnymi substancjami, które organizm sam produkuje w wypadkach, gdy dieta jest nieodpowiednia lub gdy jest narażony na stres lub siedzący tryb życia. Uszkadzają one nasze komórki i przyspieszają proces starzenia.
Dlaczego owoce są tak ważne?
Jedzenie owoców to jeden ze skutecznych sposobów usuwania wolnych rodników. Posiadają one pokaźne ilości potasu, magnezu, bromu, miedzi, cynku i wapnia. Najlepiej jest łączyć je w napojach czy przygotowywać z nich koktajle mleczno-owocowe. Nie tylko spowoduje to poprawę zdrowia, ale i pomoże stracić na wadze.
Badania niejednokrotnie już wykazały, że zrównoważona dieta bogata w produkty pełnoziarniste, orzechy nasiona, owoce i warzywa dostarcza naszemu organizmowi tego, co niezbędne, czyli witamin, minerałów i innych składników odżywczych należących do grupy antyoksydantów. Taki rodzaj diety zmniejsza również prawdopodobieństwo pojawienia się chorób serca i nowotworów. Do owoców, z których otrzymujemy najbardziej pożywne i smaczne koktajle należą, truskawki, banany, ananas, melon i cytryna. Poniżej zaprezentujemy pięć z nich, które pomogą zgubić zbędne kilogramy.
Poznaj kilka pożywnych napojów owocowych
Koktajle truskawkowe
Truskawka jest bardzo kompletnym owocem pod względem zawartości witamin. Jest bogatym źródłem witaminy C, ale to nie wszystko! Składa się z dużej ilości wody, znajdziemy w niej błonnik, potas, magnez i wapń. Szczególnie polecana w wypadkach niedoboru żelaza w organizmie.
Dzięki swoim właściwościom i zawartości antyoksydantów często stosowana jest na redukcję zmarszczek i cellulitu. Jak ją spożywać? Truskawki nabierają nowego, pysznego smaku w koktajlach. Połączenie ich z mlekiem (odtłuszczonym w wypadku osób na diecie) jest bardzo smaczne, dlatego nie będzie problemu z przekonaniem reszty członków rodziny do ich spożywania. Po połączeniu składników przy użyciu blendera nie zapomnij o przecedzeniu napoju.
Koktajle bananowe
Inny dobrze znany owocem, w niektórych krajach spożywany do obiadu to banan. Są one smaczne, pożywne i nadają się do jedzenia o każdej porze dnia. W bananie znajdziemy wiele potasu, co oznacza, że mają wysokość wartość energetyczną. Po dodaniu mleka odtłuszczonego do owoców i dokładnym wymieszaniu otrzymasz pyszny koktajl, który pomoże w utracie wagi, oczywiście pamiętając przy tym o aktywności fizycznej.
Jeżeli jesteś na diecie lepiej zrezygnować z tłustego mleka czy lodów waniliowych — jak podają niektóre przepisy, ponieważ może to doprowadzić do przybrania na wadze, zwłaszcza gdy koktajle goszczą często na Twoim stole.
Koktajle truskawkowo-bananowe
Lekko kwaśny smak truskawki bogatej w witaminę C w połączeniu z łagodnym smakiem banana – tworzą niepowtarzalny smak. Przygotuj dla siebie i swojej rodziny ten potężny i zdrowy zastrzyk energii!
Koktajle ananasowe
Coś dla osób gustujących w smaku króla owoców — ananasa. Owoc ten jest niesłychanie pomocny, gdy chcemy stracić zbędne kilogramy, ale nie tylko! Również okaże się niezastąpiony dla tych, którzy chcą utrzymać stałą wagę. Koktajle ananasowe nabiorą nowego smaku, gdy zamiast mleka, dodamy jogurtu naturalnego i odrobinę miodu. Aby napój nie był zbyt gęsty, można dodać stuprocentowego soku z pomarańczy. Gwarantujemy, że po pierwszym spróbowaniu zaczniesz go pić każdego dnia!
Koktajle melonowo-cytrynowe
Ten napój jest szczególnie polecany w upalne, wakacyjne dni. Zapewnia szybki efekt schłodzenia i orzeźwienia. Jego smak poprawimy poprzez dodanie jogurtu naturalnego lub odtłuszczonego mleka. Przed dodaniem melona, nie zapomnij o usunięciu nasion. Odrobina cytryny nada mu egzotycznego i oryginalnego smaku.
Powyższe przepisy nie tylko zaoszczędzą twój czas w przygotowaniu, ale i utrzymają Twoje ciało w zdrowiu, dostarczając mu wszystkiego, co potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie pomogą zmniejszyć spożywanie tuczących produktów, które jedyne co powodują, to wyrzuty sumienia, gdy spoglądamy w lustro. Chcesz stracić kilka kilogramów? Chcesz poczuć się lepiej i zdrowiej? Nie czekaj dłużej! Wprowadź do swojej diety te przepyszne koktajle. Zaspokoją Twój głód, uchronią przed podjadaniem między posiłkami i co najważniejsze pozwolą czuć się zdrowo i pełnym energii!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3):333-344.
- Filippini T., Violi F., D’Amico R., Vinceti M., The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: a systematic review and meta analysis. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
- Buford TW., Cooke MB., Redd LL., Hudson M., et al., Protease supplementation improves muscle function after ecentric exercise. Med Sci Sports Exerc, 2009. 41 (10): 1908-14.
