Jak zwiększyć wytrzymałość seksualną: trzy wskazówki

11 Lipiec, 2020

Zastanawiasz się, jak zwiększyć wytrzymałość seksualną? Skorzystaj z tych trzech wskazówek, a jeśli sytuacja się nie rozwiąże, nie wahaj się skonsultować z urologiem.

Zwiększenie wytrzymałości seksualnej pozwala cieszyć się seksem w bardziej satysfakcjonujący sposób. Jednak, aby ją osiągnąć, należy skupić się na problemach, takich jak przedwczesny wytrysk i wyczerpanie fizyczne.

Chociaż wydają się one trudne do rozwiązania, niektóre ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość seksualną. Musisz jednak pamiętać, że upragnione efekty osiągniesz tylko, jeśli będziesz wykonywał zalecania konsekwentnie.

Zalecenia pozwalające zwiększyć wytrzymałość seksualną

1. Ćwicz, aby zwiększyć swoją wytrzymałość seksualną

Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość niezbędną dla lepszej wydajności.

Zastanów się, czy Twój stosunek nie jest zbyt krótki, ponieważ męczysz się znacznie szybciej, niż zakładałeś czy zakładałaś? Czy już po rozpoczęciu seksu nie pojawia się uczucie zmęczenia? Wynika to z niskiej wytrzymałości. Prawdopodobnie nie będziesz także w stanie przebiec minuty, nie czując wyczerpania.

Bieganie

Prowadzenie siedzącego trybu życia lub niepodejmowanie wysiłku w celu zwiększenia wytrzymałości może wpłynąć negatywnie na życie seksualne. Jest to jednak łatwe do rozwiązania.

  • zacznij od codziennego spaceru przez dwadzieścia do trzydziestu minut;
  • po nabyciu tego nawyku zacznij biegać,
  • postaw sobie za cel bieganie przez pięć minut, a następnie stopniowe zwiększanie tego czasu;
  • stopniowanie i konsekwencja sprawią, że z każdym dniem będzie lepiej.

Musisz ćwiczyć codziennie. Jeśli masz trudności z samodzielnym utrzymaniem rutyny, zapisz się na siłownię, by uzyskać odpowiedni plan treningowy, którego realizacja poprawi twoją kondycję. Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń pomoże ci zwiększyć wytrzymałość seksualną.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Ćwiczenia fizyczne – 5 nawyków, które sprawią, że będzie łatwo je wykonywać po 50 roku życia

2. Ćwicz mięśnie Kegla

Innym sposobem na to, jak zwiększyć wytrzymałość seksualną, jest wykonywanie ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni Kegla. Stały się one bardzo popularne dzięki niewiarygodnym korzyściom, jakie czerpią zarówno praktykujący mężczyźni, jak i kobiety.

Celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy, aby – w przypadku mężczyzn – poprawić erekcję.

Mężczyzna ćwiczący mięśnie Kegla dłużej będzie cieszył się silniejszą erekcją, będzie potrafił także opóźnić wytrysk. To interesujące rozwiązanie służące szczególnie panom cierpiącym na przedwczesny wytrysk.

  • Przez kilka pierwszych dni postaraj się odciąć strumień moczu podczas korzystania z toalety.
  • Gdy poczujesz już odpowiednie mięśnie, będziesz mógł wykonać ćwiczenie w dowolnym miejscu.
  • Zacznij od zwarcia mięśnia na cztery sekundy i odpoczynku przez dwie sekundy.
  • Kontynuuj przez co najmniej dwie minuty.
  • Po tygodniu możesz zwiększyć czas wykonywania ćwiczenia.

Dzięki rozwojowi technologii możliwe jest skorzystanie z różnych pomocy, jak aplikacje mobilne, które przypominają o ćwiczeniach mięśni Kegla, a także liczą, jak długo trzeba je wykonywać. To warta odnotowania wskazówka, ponieważ pozwala nabyć nawyk i obserwować postępy.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Dno miednicy u mężczyzn – dowiedz się więcej!

Korzyści z masturbacji

Masturbacja pozwala poznać własne ciało i eksperymentować przed wejściem w związek.

Nawet jeśli masz już kogoś, masturbacja może pomóc zwiększyć wytrzymałość seksualną. To dzięki temu, że pozwala ci poznać swoje ciało; zobaczyć, co możesz zrobić, aby opóźnić wytrysk i trwać dłużej podczas stosunku płciowego.

Ponadto podczas masturbacji możesz ćwiczyć różne techniki pozwalające opóźnić wytrysk, a także sprawdzić, czy są dla ciebie przydatne, czy nie. Podczas stosunku płciowego możesz porównać wyniki swoich ćwiczeń i obserwacji.

Wytrzymałość seksualna

  • Kiedy zbliżasz się do orgazmu, spróbuj wywrzeć nacisk na głowę penisa.
  • Spróbuj zbliżyć się do orgazmu. Następnie przestań się dotykać, weź głęboki oddech i w ten sposób opóźnij wytrysk.

Chociaż z pozoru mogą się wydawać nieistotne, te ćwiczenia pomogą znacznie zwiększyć twoją wytrzymałość seksualną. Zatem jeśli masz problemy z dłuższymi zabawami w sypialni, masturbacja jest dobrym pomysłem. I całkiem zdrowym.

Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył istotnych wskazówek, jak zwiększyć wytrzymałość seksualną, które pozwolą ci osiągnąć zamierzony cel.

Jeśli jednak zaczynasz odczuwać frustrację i nie zauważysz poprawy, nie wahaj się skonsultować ze specjalistą. Niektóre przypadłości wymagają leków – szczególnie mogą one wspomóc mężczyzn, którzy cierpią z powodu przedwczesnego wytrysku.

  • Alwaal, A., Breyer, B. N., & Lue, T. F. (2015). Normal male sexual function: emphasis on orgasm and ejaculation. Fertility and Sterility, 104(5), 1051–1060. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2015.08.033
  • Cacciari, L. P., Pássaro, A. C., Amorim, A. C., & Sacco, I. C. N. (2017). High spatial resolution pressure distribution of the vaginal canal in Pompoir practitioners: A biomechanical approach for assessing the pelvic floor. Clinical Biomechanics, 47, 53–60. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2017.05.015
  • Dumoulin, C., Cacciari, L. P., & Hay-Smith, E. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. The Cochrane Database of Systematic Reviews10(10), CD005654. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
  • Ma, G. C., Zou, Z. J., Lai, Y. F., Zhang, X., & Zhang, Y. (2019). Regular penis-root masturbation, a novel behavioral therapy in the treatment of primary premature ejaculation. Asian Journal of Andrology21(6), 631–634. https://doi.org/10.4103/aja.aja_34_19
  • Maiorino, M. I., Bellastella, G., & Esposito, K. (2015). Lifestyle modifications and erectile dysfunction: what can be expected?. Asian Journal of Andrology, 17(1), 5–10. https://doi.org/10.4103/1008-682X.137687
  • Otani T. (2019). Clinical review of ejaculatory dysfunction. Reproductive Medicine and Biology, 18(4), 331–343. https://doi.org/10.1002/rmb2.12289
  • Perelman, M. A. (2016). Reexamining the Definitions of PE and DE. Journal of Sex & Marital Therapy, 43(7), 633–644. https://doi.org/10.1080/0092623x.2016.1230161
  • Smith, L., Grabovac, I., Yang, L., Veronese, N., Koyanagi, A., & Jackson, S. E. (2019). Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(3), 489. https://doi.org/10.3390/ijerph16030489