Herbatka miętowa: do czego służy, przeciwwskazania i przygotowanie

Herbata miętowa jest jednym z najczęściej stosowanych napojów łagodzących dyskomfort trawienny i różnego rodzaju bóle. Czy wiesz, jak ją przygotować? Dowiedz się!
Herbatka miętowa: do czego służy, przeciwwskazania i przygotowanie

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Herbatka miętowa to napój wytwarzany z liści Mentha spicata, jednego z różnych rodzajów mięty. W medycynie tradycyjnej jest dobrze znanym lekiem na trawienie, ponieważ jego przyjmowanie wiąże się z łagodzeniem nudności, niestrawności, zgagi i obrzęków brzucha. Oprócz tego przypisuje się mu inne interesujące korzyści.

Jak stwierdzono w przeglądzie opublikowanym w Journal of Ethnopharmacology, roślina ta i jej ekstrakty mają potencjał przeciwdrobnoustrojowy, hepatoprotekcyjny, przeciwutleniający i przeciwzapalny. W szczególności wiąże się to z zawartością w nim kwasów fenolowych, flawonoidów i lignanów. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat?

Do czego służy herbatka miętowa?

W medycynie tradycyjnej herbatę miętową stosowano od czasów starożytnych jako środek wspierający dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. I chociaż nie jest to lek pierwszego wyboru przeciwko chorobom, jego przyjmowanie przynosi korzyści, jeśli chodzi o łagodzenie niektórych objawów. Przyjrzyjmy się szczegółowo jego głównym zastosowaniom.

Zdrowie układu trawienia

Jak już wspomnieliśmy, do głównych zastosowań herbaty miętowej należy dolegliwości układu pokarmowego. Mówiąc dokładniej, napój pomaga w poprawie trawienia i zmniejsza objawy, takie jak nudności, wymioty i gazy.

Z tymi efektami wiąże się jeden z jej głównych związków, R(-)-karwon. Według badań udostępnionych w Fitoterapia substancja ta hamuje skurcze mięśni przewodu pokarmowego, w efekcie działając przeciwskurczowo.

Jednak inne badania pokazują, że roślina ma właściwości przeciwpasożytnicze, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, co również przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom żołądkowo-jelitowym.

Mężczyzna wymiotujący.
Herbatka miętowa znajduje największe zastosowanie w dolegliwościach trawiennych.

Kolejny bardzo przydatny artykuł: Olejek miętowy – korzyści dla zdrowia i piękna

Źródło przeciwutleniaczy

Spożywanie przeciwutleniaczy odgrywa istotną rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek powodowanym przez wolne rodniki. To z kolei wiąże się z zapobieganiem chorobom przewlekłym i przedwczesnemu starzeniu się. Czy wiesz, że herbatka miętowa jest źródłem przeciwutleniaczy?

Jak opisano w artykule w czasopiśmie Molecules, zawiera ona kwas rozmarynowy, flawony i flawanony (limonen i mentol). W rzeczywistości stanowi doskonałe źródło witaminy C, ponieważ każda 11-gramowa porcja zapewnia około 2% zalecanego dziennego spożycia tego składnika odżywczego.

Równowaga hormonalna

O ile zaburzenia hormonalne powinny być leczone przez lekarza lub ginekologa, o tyle spożywanie herbaty miętowej może być dobrym uzupełnieniem. Badanie opublikowane w Phytotherapy Research wiąże spożywanie tego napoju z działaniem antyandrogennym.

Dodatkowo wszystko wskazuje na to, że herbatka miętowa stymuluje wydzielanie hormonów luteinizujących (LH), folikulotropowych (FSH) i estradiolu, niezbędnych do procesu owulacji. Podobne wyniki uzyskano w innym badaniu, które wiązało spożywanie tej herbaty z korzyściami u pacjentek z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Herbatka miętowa poprawia pamięć

Substancje zawarte w herbacie miętowej, takie jak kwas karnozowy czy kwas rozmarynowy, mają korzystny wpływ na uczenie się i pamięć. Szczegółowo opisuje to badanie udostępnione w Physiology & Behavior, w którym stwierdzono również, że te przeciwutleniacze chronią mózg przed stresem oksydacyjnym.

Infekcje bakteryjne

Często można znaleźć produkty do pielęgnacji jamy ustnej zawierające miętę pieprzową. Powód? Nie tylko odświeża oddech, ale ma właściwości antybakteryjne, które sprzyjają zdrowiu zębów i dziąseł. Jednak herbata jest często używana jako płukanka, aby uzupełnić nawyki czyszczenia jamy ustnej.

Z drugiej strony mięta jest używana do dezynfekcji żywności, ponieważ dowody wskazują, że pomaga zwalczać bakterie powodujące zatrucia pokarmowe, takie jak E. coli i Listeria.

Kontrolowanie poziomu glukozy

Herbatka miętowa to napój odpowiedni dla osób z cukrzycą. Chociaż potrzebne są dalsze badania nad jej właściwościami, na razie dowody sugerują, że pomaga kontrolować wysoki poziom cukru we krwi.

Działanie odprężające

Picie herbaty miętowej może wywoływać relaksację w stresujących chwilach. W badaniach na zwierzętach ekstrakty z mięty pieprzowej wykazywały pozytywne działanie w zmniejszaniu niepokoju i problemów ze snem.

Uważa się, że mentol zawarty w herbacie wchodzi w interakcje z receptorami GABA w mózgu, zmniejszając aktywność nerwową.

Ból stawów

Właściwości przeciwbólowe herbaty miętowej są wykorzystywane w zmniejszaniu bólu spowodowanego zapaleniem stawów. W związku z tym badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że picie mięty pieprzowej dwa razy dziennie zmniejsza sztywność, niepełnosprawność fizyczną i ból u pacjentów z zapaleniem stawów kolanowych.

Ciśnienie krwi

(R)-karwon obecny w mięcie pieprzowej został powiązany z obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi. Mówi się nawet, że ma większą zdolność do zmniejszania skurczów naczyń krwionośnych niż lek werapamil. Na razie potrzeba jednak więcej dowodów.

Przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne herbaty miętowej

Herbatka miętowa jest ogólnie dobrze tolerowana przez większość zdrowych osób dorosłych. Jednak jej spożycie powinno być umiarkowane i doraźne.

Istnieją jednak przypadki, w których jej spożycie jest przeciwwskazane:

  • Ciąża i laktacja
  • Choroby nerek
  • Patologie wątroby
  • Dzieci poniżej 5 roku życia
  • Pacjenci z alergią na miętę w wywiadzie
  • Osoby leczone lekami na wątrobę lub lekami uspokajającymi
Herbata miętowa.
Mięta pieprzowa może być uprawiana w domu, aby jej liście były dostępne w dowolnym momencie.

Jak przygotować herbatę miętową?

Przygotowanie tej herbaty jest dość proste. Można ją zaparzyć z przygotowanych torebek lub z luźnych liści.

Ogólnie rzecz biorąc, można spożywać 2 lub 3 filiżanki dziennie.

Składniki

  • 500 mililitrów wody
  • 30 gramów (1,2 uncji) liści mięty pieprzowej

Instrukcje

  1. Na początek zagotuj wodę. Gdy się zagotuje, zdejmij z ognia i dodaj listki mięty pieprzowej.
  2. Przykryj napój i pozostaw na około 10 minut.
  3. Następnie przecedź przez sitko i skonsumuj.

O czym należy pamiętać o herbacie miętowej?

Herbata przygotowana z liści mięty pieprzowej może być stosowana jako uzupełnienie diety. To niskokaloryczny napój, który wspomaga trawienie i łagodzi niektóre dolegliwości.

Jednak nie powinien stanowić leku pierwszego wyboruą przy leczeniu chorób. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

To może Cię zainteresować ...
Olejek miętowy – Przygotuj go sama
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Olejek miętowy – Przygotuj go sama

Olejek miętowy ma wiele zastosowań kosmetycznych i zdrowotnych. Jest również prosty w przygotowaniu i możesz przyrządzić go sama w domu.



  • Mahendran G, Verma SK, Rahman LU. The traditional uses, phytochemistry and pharmacology of spearmint (Mentha spicata L.): A review. J Ethnopharmacol. 2021 Oct 5;278:114266. doi: 10.1016/j.jep.2021.114266. Epub 2021 Jun 1. PMID: 34087400.
  • Souza FV, da Rocha MB, de Souza DP, Marçal RM. (-)-Carvone: antispasmodic effect and mode of action. Fitoterapia. 2013 Mar;85:20-4. doi: 10.1016/j.fitote.2012.10.012. Epub 2012 Oct 24. PMID: 23103297.
  • El Menyiy N, Mrabti HN, El Omari N, Bakili AE, Bakrim S, Mekkaoui M, Balahbib A, Amiri-Ardekani E, Ullah R, Alqahtani AS, Shahat AA, Bouyahya A. Medicinal Uses, Phytochemistry, Pharmacology, and Toxicology of Mentha spicata. Evid Based Complement Alternat Med. 2022 Apr 12;2022:7990508. doi: 10.1155/2022/7990508. PMID: 35463088; PMCID: PMC9019422.
  • Cirlini M, Mena P, Tassotti M, Herrlinger KA, Nieman KM, Dall’Asta C, Del Rio D. Phenolic and Volatile Composition of a Dry Spearmint (Mentha spicata L.) Extract. Molecules. 2016 Aug 3;21(8):1007. doi: 10.3390/molecules21081007. PMID: 27527127; PMCID: PMC6274304.
  • Akdoğan M, Tamer MN, Cüre E, Cüre MC, Köroğlu BK, Delibaş N. Effect of spearmint (Mentha spicata Labiatae) teas on androgen levels in women with hirsutism. Phytother Res. 2007 May;21(5):444-7. doi: 10.1002/ptr.2074. PMID: 17310494.
  • Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res. 2010 Feb;24(2):186-8. doi: 10.1002/ptr.2900. PMID: 19585478.
  • Farr SA, Niehoff ML, Ceddia MA, Herrlinger KA, Lewis BJ, Feng S, Welleford A, Butterfield DA, Morley JE. Effect of botanical extracts containing carnosic acid or rosmarinic acid on learning and memory in SAMP8 mice. Physiol Behav. 2016 Oct 15;165:328-38. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.08.013. Epub 2016 Aug 12. PMID: 27527000.
  • Bardaweel SK, Bakchiche B, ALSalamat HA, Rezzoug M, Gherib A, Flamini G. Chemical composition, antioxidant, antimicrobial and Antiproliferative activities of essential oil of Mentha spicata L. (Lamiaceae) from Algerian Saharan atlas. BMC Complement Altern Med. 2018 Jul 3;18(1):201. doi: 10.1186/s12906-018-2274-x. PMID: 29970065; PMCID: PMC6029017.
  • Khoury M, Stien D, Eparvier V, Ouaini N, El Beyrouthy M. Report on the Medicinal Use of Eleven Lamiaceae Species in Lebanon and Rationalization of Their Antimicrobial Potential by Examination of the Chemical Composition and Antimicrobial Activity of Their Essential Oils. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2547169. doi: 10.1155/2016/2547169. Epub 2016 Dec 8. PMID: 28053641; PMCID: PMC5178328.
  • Shahbazi Y. Chemical Composition and In Vitro Antibacterial Activity of Mentha spicata Essential Oil against Common Food-Borne Pathogenic Bacteria. J Pathog. 2015;2015:916305. doi: 10.1155/2015/916305. Epub 2015 Aug 16. PMID: 26351584; PMCID: PMC4553199.
  • Farid O, El Haidani A, Eddouks M. Antidiabetic Effect of Spearmint in Streptozotocin-Induced Diabetic Rats. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018;18(6):581-589. doi: 10.2174/1871530318666180517101708. PMID: 29769013.
  • Caro DC, Rivera DE, Ocampo Y, Franco LA, Salas RD. Pharmacological Evaluation of Mentha spicata L. and Plantago major L., Medicinal Plants Used to Treat Anxiety and Insomnia in Colombian Caribbean Coast. Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Aug 7;2018:5921514. doi: 10.1155/2018/5921514. PMID: 30158996; PMCID: PMC6106973.
  • Watt EE, Betts BA, Kotey FO, Humbert DJ, Griffith TN, Kelly EW, Veneskey KC, Gill N, Rowan KC, Jenkins A, Hall AC. Menthol shares general anesthetic activity and sites of action on the GABA(A) receptor with the intravenous agent, propofol. Eur J Pharmacol. 2008 Aug 20;590(1-3):120-6. doi: 10.1016/j.ejphar.2008.06.003. Epub 2008 Jun 7. PMID: 18593637.
  • Connelly AE, Tucker AJ, Tulk H, Catapang M, Chapman L, Sheikh N, Yurchenko S, Fletcher R, Kott LS, Duncan AM, Wright AJ. High-rosmarinic acid spearmint tea in the management of knee osteoarthritis symptoms. J Med Food. 2014 Dec;17(12):1361-7. doi: 10.1089/jmf.2013.0189. PMID: 25058311; PMCID: PMC4259186.