Skuteczne domowe sposoby na wzdęcia

Listopad 3, 2015
Żywność, którą spożywamy na co dzień, na przykład w produktach przetworzonych, zawiera duże ilości soli. Należy unikać dosalania potraw i w miarę możliwości wybierać żywność o niskiej zawartości sodu.

Twoje spodnie stają się za ciasne, a Twój brzuch sprawia wrażenie jakby zaraz miał eksplodować? Starasz się ćwiczyć regularnie i nawet udaje Ci się zgubić zbędne kilogramy, jednak brzuch ciągle wygląda jak balon? Być może Twoim problemem są wzdęcia. Przeczytaj poniższy artykuł i poznaj najlepsze domowe sposoby na tę dolegliwość.

Jak ograniczyć wzdęcia?

Jeśli nie przejadasz się i nie potrzebujesz zbyt wiele, aby się najeść, nie powinieneś czuć w żołądku ciężkości porównywalnej do dużego kamienia, który opadł na dno.

Istnieją różne przyczyny, przez które całe rzesze ludzi cierpią na wzdęcia, zaczynając od nietolerancji (zwłaszcza laktozy), przez alergie, aż do podrażniających żołądek składników niektórych potraw. Wzdęcia mogą być także spowodowane problemami z trawieniem.

Aby uporać się ze wzdęciami musisz przykładać dużą wagę do tego co jesz, a dodatkowo wykorzystać kilka domowych sposobów, o których opowiemy Ci już za chwilę.

wzdęty brzuch

Przeczytaj również artykuł: Gazy i wzdęcia – 7 głównych przyczyn tych dolegliwości

Ogranicz spożycie soli

Sód spożywany w zbyt dużych ilościach jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Zalecana dzienna dawka tej substancji to nie więcej niż 1500 mg dla osoby dorosłej. Niestety jeśli nie przykładasz zbyt dużej wagi do tego co jesz, prawdopodobnie spożywasz codziennie nawet dwa razy więcej sodu niż powinieneś.

Aby ograniczyć jego spożycie, postaraj się ograniczyć dodawanie soli do swoich posiłków. Popracuj też nad nawykiem sprawdzania składów produktów, które są zawsze podane na opakowaniach i wybieraj te o niższej zawartości sodu.

Wzbogać swoją dietę w potas

Produkty bogate w potas, takie jak banany i szpinak, nie tylko zmniejszają wzdęcia, lecz także pomagają pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.

Możesz na przykład przygotować przepyszne smoothie z banana i średniej wielkości papai lub zgrillować ziamniaka wraz ze skórką i podawać z gotowanym szpinakiem.

banan źródłem potasu, więc ogranicza wzdęcia

Unikaj alkoholu

Napoje alkoholowe szkodzą zdrowiu z bardzo wielu powodów. Masz wzdęcia? W takim razie dolegliwość ta może być związana z procesem rozkładu alkoholu, który wywołuje gazy i opuchliznę.

Jedz gotowane warzywa

Świeże warzywa zawierają więcej witamin i substancji odżywczych niż gotowane, jednak jeśli masz wzdęcia, powinieneś skłonić się ku tej drogiej opcji. Surowe owoce i warzywa trawią się dłużej, dlatego mogą wywoływać dyskomfort żołądkowy.

Składniki ograniczające wzdęcia

Przeciwutleniacze

Wszystkie produkty zawierające przeciwutleniacze nie tylko pomagają eliminować toksyny z organizmu, lecz także ograniczają wzdęcia. Jeśli chcesz wykorzystać je w walce z wrzodami wybieraj jagody, jabłka, cebulę, selera i czosnek.

Cztery porcje tych produktów dziennie wystarczą, aby uniknąć gazów i kłopotów trawiennych.

Błonnik

Sprawdzonym lekarstwem na wzdęcia są produkty zawierające błonnik. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość owoców, warzyw, pełnych ziaren, ryżu, mąki i owsa.

Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z ilością tych produktów, bo nadmiar błonnika może wywoływać gazy, zamiast im zapobiec.

brązowy ryż na wzdęcia

Niska zawartość tłuszczu

Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są świetne zwalczają wzdęcia, całkiem odwrotnie niż ich tłuste odpowiedniki. Zamień drożdżówkę na miskę płatków zbożowych i owoców, a zamiast frytek zjedz marchewkę lub seler. Wybieraj też grillowane mięso zamiast smażonego.

Przyprawy zmniejszające wzdęcia

Do przypraw, które działają łagodząco na wzdęcia możemy zaliczyć kminek, oregano i koper włoski.

  • Koper włoski – ma działanie antyseptyczne, warto więc mieć go pod ręką na wypadek biegunki.
  • Kminek – działa usypiająco, a także moczopędnie, dzięki czemu pomaga pozbyć się wody z organizmu.
  • Oregano – poprawia trawienie, a jego działanie moczopędne ma dobry wpływ na wątrobę i nerki.
Kminek

Zioła

Dobra herbata z lipy pomoże Ci zwalczyć stres. Natomiast zioła mogą ograniczyć łaknienie. Z kolei liście brzozy są świetne na wzdęcia, zwłaszcza jeśli są powiązane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Polecamy też: Na poprawę trawienia wypróbuj owoce i zioła

Przepis na domowe lekarstwo na wzdęcia

Smoothie, na które przepis znajdziesz poniżej, jest bardzo prostym do przygotowania i niezwykle skutecznym lekarstwem na wzdęcia. Pomoże Ci usunąć z organizmu nadmiar wody oraz uporać się z gazami.

  • Pierwszym składnikiem jest jogurt. Oczywiście niektóre osoby mają problem z nietolerancją laktozy, jednak jogurty są pełne tzw. dobrych bakterii, które znacznie ułatwiają trawienie.
  • Kolejny składnik to imbir, który ma działanie łagodzące oraz zapobiegające skurczom.
  • Potrzebujesz także banana, ze względu na zawarty w nim potas, który z kolei pozwala pozbyć się nadmiaru sodu.
  • Niezbędny jest także kardamon, czyli indyjska przyprawa wspomagająca trawienie.

Wlej 2-3 kubeczki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu do blendera, dorzuć 2 obrane i pokrojone banany, 1 łyżkę stołową startego imbiru oraz 1/4 łyżki stołowej mielonego kardamonu. Możesz dodać także pół szklanki odtłuszczonego mleka, 2 łyżki miodu i pół szklanki lodu. Zblenduj wszystko i ciesz się tym niezwykle smacznym lekarstwem na wzdęcia!