Czy zdawałeś sobie sprawę z tego, że oprócz sposobu odżywiania się, na poziom dobrego cholesterolu mają również ćwiczenia fizyczne? Zaleca się wykonywać około 30 minut ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu.
Dobry cholesterol znany jest również jako HDL to lipoproteina o wysokim zagęszczeniu. Dla zachowania dobrego zdrowia, należy utrzymać możliwie niski poziom ogólnego cholesterolu oraz postarać się podwyższyć dobry cholesterol.
Aby osiągnąć ten cel, konieczna jest zmiana sposobu odżywiania się i trybu życia na zdrowszy.
Przyjemnym efektem ubocznym walki z cholesterolem jest zdrowa, samoistna utrata wagi. Zrzucisz kilka dodatkowych kilogramów, jeśli je masz. Układ idealny – obniżysz poziom złego cholesterolu, podwyższysz dobry cholesterol, a przy tym utrzymasz idealną figurę!
Poniżej przedstawiamy Ci kilka produktów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i podniosą dobry cholesterol znany również jako HDL:
Pozytywny wpływ na poziom dobrego cholesterolu HDL mają zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w morskich rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, sardynki, śledź i pstrąg.
Bogate źródło stanowią również orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie. Doskonałym wyborem są również nasiona, na przykład siemię lniane czy pestki dyni.
Nie zapomnij również sięgać po oleje roślinne, chociażby oliwę z oliwek, awokado, olej rzepakowy, słonecznikowy lub z soi i jej pochodnych.
Przeczytaj koniecznie artykuł: Awokado – co najmniej 9 powodów, dla których powinnaś je jeść
Dodaj do swojej diety dwie dzienne porcje błonnika rozpuszczalnego, który można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, warzywach i owocach.
Codzienne zjadanie średniej wielkości surowej cebuli pomaga zwiększyć poziom cholesterolu HDL aż o 25%.
Chociaż jajka przez długi czas były na „czarnej liście” produktów bogatych w cholesterol, okazuje się, że ich jedzenie pomaga zwiększyć dobry cholesterol HDL.
Dobrym pomysłem jest jednak nie przekraczać dwóch sztuk tygodniowo. Warto też sięgać po białka częściej niż po żółtka, ponieważ cholesterol znajduje się właśnie w żółtku.
Przeczytaj też artykuł: Warto jeść jajka – 7 powodów
Spożywanie produktów bogatych w polifenole – jeden z rodzajów antyoksydantów – spowalnia utlenianie cholesterolu HDL i pomaga znacznie zwiększyć jego stężenie we krwi.
Znajdziesz je w produktach takich jak jagody, kakao, herbata i sok żurawinowy.
Dobroczynna medytacja jest uważana za rodzaj treningu umysłowego. Jej celem jest skupienie i przekierowanie myśli danej osoby. W tym artykule poznasz 7 wspaniałych korzyści medytacji. W niektórych przypadkach jest ona używana do zwiększenia poziomu świadomości danej osoby, zmniejszenia codziennego zmęczenia…
Klimatyzacja w naszym domu jest bardzo ważna, nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszej kieszeni, ponieważ niewłaściwe używanie może znacznie podnieść rachunek za prąd. Zmiana filtru klimatyzacji i zatrudnienie specjalisty do regulacji jednostki powietrznej mogą zrobić różnicę. Również…
Możesz myśleć, że przerwanie rutyny jest niemożliwe. Zadania w pracy, które się piętrzą, cały stos papierów, które nawet zabierasz do domu, aby trochę podgonić… Z twojej obecnej perspektywy, ucieczka na kilka dni i oderwanie się od tego rodzaju odpowiedzialności byłoby…
Postaw na naturalne wybielanie zębów. Obecnie istnieje olbrzymia oferta zabiegów stomatologicznych do wybielania zębów, a wiele z nich stało się bardzo popularne. Są one jednak wykonywane przy użyciu produktów chemicznych lub innych nienaturalnych substancji i mogą uszkodzić szkliwo zębów. Takie…
Jedną z głównych obaw matek jest zapewnienie prawidłowej diety swojemu dziecku. Dlatego należy pamiętać, że istnieją pokarmy szkodliwe dla dzieci. Lista pokarmów, których nigdy nie powinno podawać się dziecku jest z reguły bardzo przydatna dla nowych mam. I kiedy dziecko…
Czerwone krwinki są odpowiedzialne za transport krwi bogatej w tlen po całym organizmie, dlatego ważne jest, aby ich ilość była optymalna dla naszego zdrowia. W tym artykule powiemy Ci, w jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć poziom czerwonych ciałek krwi. Czerwone…
