Czy zdawałeś sobie sprawę z tego, że oprócz sposobu odżywiania się, na poziom dobrego cholesterolu mają również ćwiczenia fizyczne? Zaleca się wykonywać około 30 minut ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu.
Dobry cholesterol znany jest również jako HDL to lipoproteina o wysokim zagęszczeniu. Dla zachowania dobrego zdrowia, należy utrzymać możliwie niski poziom ogólnego cholesterolu oraz postarać się podwyższyć dobry cholesterol.
Aby osiągnąć ten cel, konieczna jest zmiana sposobu odżywiania się i trybu życia na zdrowszy.
Przyjemnym efektem ubocznym walki z cholesterolem jest zdrowa, samoistna utrata wagi. Zrzucisz kilka dodatkowych kilogramów, jeśli je masz. Układ idealny – obniżysz poziom złego cholesterolu, podwyższysz dobry cholesterol, a przy tym utrzymasz idealną figurę!
Poniżej przedstawiamy Ci kilka produktów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i podniosą dobry cholesterol znany również jako HDL:
Pozytywny wpływ na poziom dobrego cholesterolu HDL mają zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w morskich rybach,takich jak łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, sardynki, śledź i pstrąg.
Bogate źródło stanowią również orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie. Doskonałym wyborem są również nasiona, na przykład siemię lniane czy pestki dyni.
Nie zapomnij również sięgać po oleje roślinne, chociażby oliwę z oliwek, awokado, olej rzepakowy, słonecznikowy lub z soi i jej pochodnych.
Przeczytaj koniecznie artykuł: Awokado – co najmniej 9 powodów, dla których powinnaś je jeść
Dodaj do swojej diety dwie dzienne porcje błonnika rozpuszczalnego, który można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, warzywach i owocach.
Codzienne zjadanie średniej wielkości surowej cebuli pomaga zwiększyć poziom cholesterolu HDL aż o 25%.
Chociaż jajka przez długi czas były na „czarnej liście” produktów bogatych w cholesterol, okazuje się, że ich jedzenie pomaga zwiększyć dobry cholesterol HDL.
Dobrym pomysłem jest jednak nie przekraczać dwóch sztuk tygodniowo. Warto też sięgać po białka częściej niż po żółtka, ponieważ cholesterol znajduje się właśnie w żółtku.
Przeczytaj też artykuł: Warto jeść jajka – 7 powodów
Spożywanie produktów bogatych w polifenole – jeden z rodzajów antyoksydantów – spowalnia utlenianie cholesterolu HDL i pomaga znacznie zwiększyć jego stężenie we krwi.
Znajdziesz je w produktach takich jak jagody, kakao, herbata i sok żurawinowy.
Czy kiedykolwiek wyobrażałaś sobie, jak może wyglądać życie z osobą bipolarną? Ci, którzy tego doświadczają wiedzą, że nie jest to łatwe zadanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Życie z osobą bipolarną to niesamowite wyzwanie. Ci, którzy…
Obsesyjne myśli to coś, co powszechnie występuje w całej populacji ludzkiej. Jesteśmy istotami myślącymi, dlatego wskazane jest, abyśmy normalizowali te niezliczone myśli, które kryją się w naszej głowie. Problem pojawia się natomiast wtedy, gdy myśli te stają się obsesyjne i…
Czy wiesz, co sprawia, że pojawia się opóźniona bolesność mięśni? Na jej temat narosło wiele mitów, z którymi rozprawimy się w dzisiejszym artykule. Chociaż opóźniona bolesność mięśni (DOMS) pojawia się często po ćwiczeniach fizycznych, nie powinna stanowić wymówki do zaniechania treningu…
Wiele osób na całym świecie ma problemy ze snem. Choć bardzo się starają, ciężko im zasnąć i się następnie dobrze wyspać w trakcie nocy. Jednak niektóre podstawowe wytyczne, których celem jest dobra higiena snu mogą pomóc im w uzyskaniu spokojnego…
Depresja to zaburzenie, które często nazywa się epidemią XXI wieku. Niestety może również dotknąć bliskie Ci osoby. Dlatego też warto znać sygnały ostrzegawcze, które wskazują, że depresja dotknęła Twojego przyjaciela. Czy będziesz w stanie samodzielnie rozpoznać, że depresja dotknęła Twojego przyjaciela?…
Po pierwsze, aby mieć szansę na odpowiedni odpoczynek, musimy wziąć pod uwagę takie nawyki i inne czynniki, jak zakończenie trawienia kolacji lub unikanie rozpraszania uwagi. Wszystkim nam się to przytrafiło chociaż raz. Budzimy się rano, jakbyśmy nie spali całą noc.…
