Dieta łagodząca bóle głowy: 11 produktów

Wiele produktów spożywczych działa tak skutecznie jak lekarstwa. Dziś podpowiemy Ci, co jeść, aby pozbyć się męczącego bólu głowy.
Dieta łagodząca bóle głowy: 11 produktów
Leidy Mora Molina

Przejrzane i zatwierdzone przez: pielęgniarka Leidy Mora Molina.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 18 listopada, 2022

Bóle głowy zdarzają się często i potrafią być bardzo dokuczliwe. Dieta łagodząca bóle głowy pomoże Ci pozbyć się problemu i sprawi, że dyskomfort zniknie.

Dzięki odpowiedniemu menu będziesz mogła spokojnie i w pełni cieszyć się każdym dniem. Przyjrzyj się liście leczniczych produktów i włącz je na stałe do jadłospisu, aby zapobiegać bólom głowy i skutecznie je łagodzić.

Jeśli chodzi o bóle głowy, przyczyny mogą być bardzo różne. Czasem jest to stres, czasem nieodpowiednia dieta. Osoby które niedawno rzuciły palenie lub odzwyczajają się od napojów o wysokiej zawartości kofeiny, również często narzekają na migrenę.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieje dieta łagodząca bóle głowy. Składniki zawarte w pewnych naturalnych produktach działają równie skutecznie co tabletki! Czytaj dalej by poznać najlepsze z nich!

Dieta łagodząca bóle głowy

Quinoa, czyli komosa ryżowa

Bóle głowy zazwyczaj związane są z niedoborem magnezu. Dzieje się tak ponieważ, gdy w Twoim organizmie brakuje magnezu, naczynia krwionośne robią się słabsze i nie mogą odpowiednio spełniać swoich funkcji.

Komosa ryżowa z warzywami

To z kolei nie pozwala nerwom na rozluźnienie się. Czas więc abyś poszukała produktów bogatych w magnez – między innymi na tym właśnie opiera się dieta łagodząca bóle głowy.

Komosa ryżowa jest jednym z takich produktów. Zaplanuj posiłek z jej wykorzystaniem jeśli wiesz, że męczą Cię częste migreny.

Ogórki

Ogórki w 95% składają się z wody. Są więc idealne jeśli chodzi o zapewnienie organizmowi nawodnienia. Dzięki temu sprawdzą się również w walce z bólem głowy.

Arbuz

Podobnie jak ogórki, arbuz również zawiera mnóstwo wody. W związku z tym zwalcza objawy odwodnienia. Ten egzotyczny owoc jest też bogaty w magnez i potas. Składniki te znakomicie łagodzą bóle głowy oraz migreny.

Ziemniaki

Doceń ziemniaki kiedy dokucza Ci ból głowy. To popularne warzywo nie tylko leczy trwający ból głowy, ale zapobiega także nawrotom problemu.

Pamiętaj natomiast, że frytki nie są najlepszym pomysłem. Zamiast smażenia ziemniaków w głębokim oleju, pokrój je razem ze skórką i upiecz. W porcji takich zdrowych frytek znajdziesz aż 600 mg potasu!

Banany

Podobnie jak wspomniane wyżej ziemniaki, banany zawierają dużo potasu i magnezu. To połączenie sprawi, że zadziałają łagodząco na dokuczający Ci ból głowy.

Ananas

Nie zapominaj o ananasie. Ten owoc zawiera enzym zwany bromeliną. Bromelina to potężny naturalny środek przeciwzapalny.

Herbata miętowa

Dieta łagodząca bóle głowy to przede wszystkim nawadnianie organizmu. Herbata miętowa nie tylko zapewni Ci nawodnienie. Mięta działa jako wazodylatator, czyli substancja rozkurczająca mięśnie. Dzięki temu szybko poprawisz krążenie krwi i natychmiast rozluźnisz nerwy.

Napar z mięty

Jeśli nie chcesz, nie musisz pić herbaty, aby skorzystać z dobroczynnych właściwości mięty. Sięgnij po olejek eteryczny i wmasuj dwie krople w skronie. Taki krótki masaż sprawi, że ból głowy minie, a Ty odzyskasz skupienie.

Szpinak

Wśród przyczyn bólu głowy znajdziesz też zaburzenie równowagi hormonalnej. Ryboflawina obecna w szpinaku pomoże przywrócić balans, przynosząc Ci tym samym ulgę w bólu głowy.

Wszystkie zielone warzywa liściaste mają podobne korzystne działanie. Nie zapominaj więc o zdrowej sałatce każdego dnia!

Migdały

W migdałach znajdziesz dużo kwasu salicylowego. To sprawia, że są one tak samo – lub nawet bardziej – skuteczne jak aspiryna. Jeśli nie chcesz sięgać po apteczne lekarstwa, skorzystaj z potężnych leczniczych mocy migdałów.

Ryby

Ryby to bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3Najwięcej znajdziesz ich w tuńczyku, łososiu i sardynkach.

Dzięki działaniu przeciwzapalnemu ryby to kolejny produkt, który pomoże Ci zwalczyć ból głowy. Niech Twoja dieta łagodząca bóle głowy i zapobiegająca ich nawrotom zawiera regularnie pojawiające się na talerzu dania z ryb.

Sałata

W średniowieczu sałaty używano jako naturalnego środka uspokajającego. Efekty jej działania przypominały efekty zażycia opium. Od tego czasu nasze diety się zmieniły i nikt teraz nie pamięta o tych właściwościach sałaty.

Świeża sałata

Jeśli natomiast boli Cię głowa, warto przygotować sałatkę opartą właśnie na sałacie. Bardzo szybko poczujesz ulgę. “Sałatowy” koktajl również świetnie się sprawdzi jako naturalny środek do walki z bólem głowy.

To może Cię zainteresować ...
Poranny ból głowy – 4 najczęstsze przyczyny
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Poranny ból głowy – 4 najczęstsze przyczyny

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać poranny ból głowy. Stres, problemy z ciśnieniem czy bruksizm mogą doprowadzić do złego samopocz...



  • Cardia L, Calapai F, Mondello C, Quattrone D, Elisa Sorbara E, Mannucci C, Calapai G, Mondello E. Clinical use of omega-3 fatty acids in migraine: A narrative review. Medicine (Baltimore). 2020 Oct 16;99(42):e22253.
  • Göbel H, Heinze A, Heinze-Kuhn K, Göbel A, Göbel C. Oleum menthae piperitae (Pfefferminzöl) in der Akuttherapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp [Peppermint oil in the acute treatment of tension-type headache]. Schmerz. 2016 Jun;30(3):295-310. German.
  • Kumar D, Kumar S, Singh J, Narender, Rashmi, Vashistha B, Singh N. Free Radical Scavenging and Analgesic Activities of Cucumis sativus L. Fruit Extract. J Young Pharm. 2010 Oct;2(4):365-8.
  • Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Herbal treatments for migraine: A systematic review of randomised-controlled studies. Phytother Res. 2020 Oct;34(10):2493-2517.
  • Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. 2020 Aug 31;12(9):2660.
  • Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014 Mar;28(3):412-5.
  • Hindiyeh NA, Zhang N, Farrar M, Banerjee P, Lombard L, Aurora SK. The Role of Diet and Nutrition in Migraine Triggers and Treatment: A Systematic Literature Review. Headache. 2020 Jul;60(7):1300-1316.
  • Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203.
  • Perzia BM, Dunaief JL, Dunaief DM. Chronic migraine reversal and prevention with the LIFE diet: a nutrient dense whole food plant-based diet (WFPBD). BMJ Case Rep. 2021 Nov 18;14(12):e243987.
  • Razeghi Jahromi S, Ghorbani Z, Martelletti P, Lampl C, Togha M; School of Advanced Studies of the European Headache Federation (EHF-SAS). Association of diet and headache. J Headache Pain. 2019 Nov 14;20(1):106.
  • Silva-Néto RP, de Almeida Soares A, Augusto Carvalho de Vasconcelos C, da Silva Lopes L. Watermelon and others plant foods that trigger headache in migraine patients. Postgrad Med. 2021 Sep;133(7):760-764.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.