Czy wiesz, jak radzić sobie w ciąży latem?

Napisane i zweryfikowane przez położna Sara Cañamero.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Latem wysokie temperatury powodują, że codzienna rutyna staje się znacznie trudniejsza, tym bardziej dla kobiet w ciąży. Co możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie w tych miesiącach?

Jesteśmy w środku lata, w kraju trwają upały. Większość z nas jakoś daje sobie radę, ale prawdą jest, że wysokie temperatury są dużym problemem w czasie ciąży. Co kobieta w ciąży może zrobić latem, aby poradzić sobie z upałem?

Podamy Ci kilka wskazówek, jak kobiety w ciąży mogą radzić sobie w miesiącach, w których termometr wskazuje maksymalne wartości:

Jak poradzić sobie latem w ciąży?

Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z ciążą latem. Oczywiście żadne z nich nie zastępuje wskazówek, które może Ci zaoferować lekarz.

Ciąża latem: pij dużo wody

W czasie ciąży ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości wody, jaką należy wypić w każdym przypadku. Tak czy inaczej, zaleca się picie trochę więcej niż zwykle ze względu na przyrost masy ciała i spożycie energii w późniejszych etapach ciąży.

Według British Nutrition Foundation woda jest niezbędna do produkcji płynu, który otacza dziecko w czasie ciąży i pomaga zwiększyć jego objętość krwi. Ponadto, w przypadku porannych mdłości, trzeba będzie wypić jeszcze więcej, aby zrekompensować utratę płynów.

Ochrona przed słońcem

Ze względu na zmiany hormonalne na skórze często pojawiają się plamy (ostuda, kresa biała). Dlatego ważne jest, aby unikać okołopołudniowych godzin dnia i stosować krem ​​przeciwsłoneczny z wysokim filtrem ochronnym, nawet jeśli nie jesteś wystawiona bezpośrednio na działanie słońca.

Zanurz się w wodzie

Jeśli masz szczęście i jesteś blisko morza lub basenu, może warto przez chwilę się wykąpać. Możesz pływać i wykonywać jakieś ćwiczenia lub po prostu pozostać w wodzie i wykonywać powolne ruchy. Podczas zanurzenia stawy poruszają się swobodnie i łatwiej będzie Ci znieść ciężar brzucha ze względu na wzrost macicy i dziecka.

Woda przyniesie Ci ulgę, jeśli często odczuwasz ból lub dyskomfort w dole pleców. Wychodząc z wody zauważysz również, że nogi są mniej opuchnięte. Oczywiście nie pozostawaj zbyt długo w mokrym kostiumie kąpielowym, ponieważ może to grozić infekcją pochwy lub dróg moczowych.

Drenaż limfatyczny

Jeśli zauważysz zmęczone lub opuchnięte nogi, udaj się do fizjoterapeuty na masaż limfatyczny. Twoje nogi prawdopodobnie będą znacznie lżejsze i będziesz mogła znowu założyć buty.

Co zrobić, jeśli wybieram się w podróż?

Jeśli jesteś w ciąży latem i planujesz podróżować i wyjechać na wakacje, oto wskazówki, które należy wziąć pod uwagę:

• Zapytaj linię lotniczą, do którego tygodnia ciąży możesz z nimi podróżować. Czasami proszą o dokument od położnej lub ginekologa, w którym określony jest dokładny tydzień ciąży i czy jest to ciąża niskiego ryzyka. Jeśli podróżujesz samochodem, zatrzymuj się maksymalnie co dwie godziny i wysiadaj z samochodu, aby trochę się ruszyć.
• Zabierz ze sobą swoje raporty ciążowe.
• Uważaj, jeśli jesz w barze na plaży lub wybierasz się na piknik na wieś lub na plażę. Ważne jest zapobieganie możliwym zatruciom pokarmowym.
• Wykonuj umiarkowane ćwiczenia, ponieważ ważne jest, aby zachować formę przez cały okres ciąży. Ćwiczenia pomagają w odprowadzaniu płynów i utrzymaniu ruchomości miednicy. Potrzebujesz jednak pewnych środków ostrożności, takich jak unikanie godzin największego słońca, utrzymywanie dobrego nawodnienia i słuchanie swojego ciała. Na koniec jedna rada, unikaj wszelkich sportów, które mogą uszkodzić dno miednicy.

A przede wszystkim pamiętaj, że nawet jeśli to skomplikowane kilka miesięcy, to będą tego warte. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Bądź ostrożna i stosuj w praktyce porady, które Ci daliśmy. Oczywiście nie wahaj się skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć problem. I rozchmurz się!